30

Napewno lepszy taki wygląd jak mój 185 wzrostu 82 kg wagi 30% BF.

Ja ci polecam wogole nie brac BIALKA przed treningiem tylko cos co ma duzo weglowodanow zeby uzupelnic energie i po treningu do 30 min Wypic Bialko TAK JEST NAJLEPIEJ :) i Ew.jeszcze przed pojsciem Spac NOC jest Dluga :) a wlasnie w czasie snu wydziela sie hormon wzrostu , wiec wynika z tego ze najlepiej zaraz po treningu i przed pojsciem spac 3m [...]

[...] Pfizer i wprowadzony do obrotu w 1998 roku. Tabletki z reguły zawierają od 25 do 100 mg związku aktywnego, a efekty napływu krwi do prącia można zaobserwować już po 30 minutach od zastosowania leku. Niestety jest wiele czynników mogących negatywnie wpłynąć na nasz organizm po stosowaniu sildenafilu. Do skutków ubocznych zaliczamy między [...]

poczytalam Wasz temat :) choc nie jestem 35+ (dopiero 30 za miesiać kończę) to wtrące swoje 2małe grosze: w moim przypadku brak czystej miski (jedzenie jak zwykły człowiek) nie wpłyneło na pogorszenie sylwetki. i tyle. Nie wyobrażam sobie inaczej. Przeciez nie będe swobie żałować tego co lubię, skoro i na tym co lubię formę robię. Kto nie wierzy [...]

[...] 4 x 10 SOBOTA i NIEDZIELA : regeneracja + co drugi dzień brzuszki 4 serie do wyczerpania + 4 serie wznosy nóg leżąc też do wyczerpania (przy każdej serii) + po treningu siłowym ok. godziny/półtora po posiłku 20/30 minut rower domowy, a z racji dobrych warunków pogodowych rower na powietrzu. : - ) Zmieniony przez - TyreX w dniu 2006-04-21 22:19:49

[...] 4-5 powt Przedramie a.uginanie nadgarstków ze sztanga 5s max. Powt 7.DZIEŃ Łydki a.wspięcia na palce stojąc 5s 30-40 powt Uda (czworogłowe) a.seria łączona - prostowanie ud siedząc 4s 15 powt - przysiady ze sztangą 4s 4-5 [...]

[...] na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady 6-7 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 3 serie 12 powt 4. lydki 4 serie po 20-30 dzien 4 barki 1.seria laczna analogicznie jak w 1 dniu. unoszenie hantli bokiem stojac 15powt sredni ciezar wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 7-9 powt 2. może zza [...]

Zastosuj swoje pomysły i przekonaj sie sam,lepiej dac w ****e miesniom poprzez skrócenie przerw ,koleżka obecnie jedzie masówke i ma przerwy 30-45 sekund nawet na duże partie ,cięzar spada drastycznie ale rezultaty robią wrażenie.

Smalec cos tu nie gra Gregor pisal ze przy cwiczeniu laczanym wogle nie robimy przerwy moje pytanie odnosilo sie do tego czy np przy klacie robie rozpietki....wyciskanie i poźniej znow rozpietki i jade dalej tak 4 serie bez zadnej przerwy - 4 serie laczone, czy po 1 serii laczanej robie przerwe tak jak mowisz 30 sek ?

[...] **-rób tylko serie negatywne, ktos pomaga podnieść ci ciezar ty opuszczasz go pod kontrolą, po ostatniej serii zmniejsz ciezar o połowe i zrób tyle ruchów ile mozesz ***-po upadku w ostatniej serii zmniej cieżar o 30% i zrób tyle ruchów ile mozesz trening napisal R.Slodkiewicz,byl gdzies na sfd ale nie moge znalezc,w oryginale na animalu jest

[...] od 12 do 8 lub 6 zaleznie od cwiczenia. Faza wstepnego zmeczenia np. klata bary triceps, plecy biceps. I nogi dostaja troche po dupie bo np. w piatek nie bede mogl ich doj***c bo czekaja mnie jeszcze plecy i biceps. Wada tego planu jest czas spedzony na silowni ok. 1 godziny i 30 minut no i te nogi :/ Prosze o komentarze i opie***l xD

[...] 3-7 estra 4,9 80-120mg 1-7 omka 250 e3d 8-9 hcg clen (zluzowanie z treningami, mniej kalori, zwiekszenie aero, ogolnie podkrecenie metabolizmu) 9-.. dalsza czesc cyklu m.in. prop+ npp i 2 ph w rotacyjnej suplementacji (mega h + p mag) i tu wlasnieu te drugi silowy plan na klate bedzie Zmieniony przez - tomczers17 w dniu 2010-08-25 13:58:30

[...] NA SUWNICY Z PODWYŻSZENIEM 5.WSPIĘCIA NA PALCE SIEDZĄC NA MASZYNIE 6.UNOSZENIE NÓG(dół brzucha) 7.BRZUSZKI 8.SKŁONY BOCZNE- skośne brzucha czw -KLATA+ TRIC- 1.SKOS GÓRNY 30-45 stopni HANTLE 2.POZIOM SZTANGA 3.POMPKI NA PORĘCZACH 4.ROZPIĘTKI 5.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 6.WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC 7.PROSTOWNIE [...]

[...] nogę po 15 popwt -wyciskanie sztangi zza karku 5 seri po 5 powt -pompki na poręczach+podciąganie na drążku 4 po serie po max powt -3 dowolne ćwiczenia na brzuch 3 serie po 30 powt Dzień B -rozgrzewka 5min -wyciskanie na ławce płaskiej 5 seri po 5 powt -superseria rozpiętki na skośnej+rozpiętki na plaskiej ławce 4 serie po 10 powt -wyciskanie [...]

[...] wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 IV. 1. MC - RAMPA 6 2. Podciąganie 4x10-6 3. Wiosłowanie sztangielką 3x10-6 1. Unoszenie sztangielek na boki w leżeniu 4x10-6 kaptur: 1. szrugsy sztanga przód 3x10 2. szrugsy sztangielka tył 3x10 ? Zmieniony przez - kk3 w dniu 2011-11-28 10:22:30 Zmieniony przez - kk3 w dniu 2011-11-28 10:22:47

Co do aero po treningu siłowym to tutaj jest ciekawy artykuł http://kulturystyka.pl/robisz-aeroby-po-treningu-silowym-przeczytaj-a-przestaniesz/ nie mówie że nie warto, ale ja prowizorycznie wole pójść na sw albo na basen Zmieniony przez - Marek87 w dniu 2012-04-30 10:48:17

[...] 3s 12-10p Wycisk wąski 4s 10-6p francuskie leżąc 3s 12-8p prostowanie w bramie z linami 3s 12-15p piątek lub sobota Drążek szeroko 4s wiosło sztangą 4s 10-6p wiosło hantlem 4s 10-8p MC 4s 10-6p face pulls 3s 12-15p odwrotne rozpiętki 2s 10-12p szrugsy sztangą 3s 8-6p szrugsy hantlami 3s 10-8p po każdym treningu brzuch i aeroby 30-40 min ??

trudno w sumie ocenić. to jak czesto biegac zalezy od twojej kondycji, stawów, etc.. ja osobiscie biegam CODZIENNIE z rana na czczo na bieżni (srednio 30 minut w tempie ok. 9km/h, nachylenie bieżni na "0") i bardzo dobrze się czuje. rzadko kiedy robie sobie wolny dzien. po prostu to lubie :) natomiast jesli chcesz codziennie robic jakieś [...]

[...] roku temu mialem podwyzszony a ldl ponizej normy. Bylem u androloga ktory przepisal mi undestor i huy pomoglo . Poziom leczenia hpta jest w czarnej dupie polskich andrologow. Tyle co ja sie naczytalem mundrosci powinno zrobic ze mnie abdrologa z niskiej pulki lecz nie moge sam sobie pomóc Zmieniony przez - rallydriver w dniu 2015-12-30 16:05:34

[...] szybciej zwalnia, tracimy więcej masy mięśniowej, już zawsze musimy jeść mało by utrzymać obniżoną masę ciała. Zdecydowanie lepiej jest utrzymywać wysoką aktywność fizyczną, wtedy możemy jeść więcej kalorii i nadal gubić kg dbając jednocześnie by razem z tłuszczem nie ubywało zbyt dużo mięśni. Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-04-02 22:37:30