chudzina
no, tonaz musi byc - a taki objetosciowy trening temu sprzyja. moze autor wlasnie rzezniczy jak szalony 
STERYDY = ŚMIERĆ
adin, dwa, tri .... tolka spakojna
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
85
Napisanych postów
14048
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
165707
...
Napisał(a)
norbuss
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
373
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
8905
a jak na koksie lepiej zadbac o definicje silowy + aero czy mniejszy ciezar i machac ile wlezie(takie cos zupelnie mi nie podchodzi, nie czuje tego)
...
Napisał(a)
Hubert81
Ekspert
Szacuny
399
Napisanych postów
72270
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
304533
Duża objętość czyli np łączenie ćwiczeń w superserie i wykonywanie 5 lub więcej superserii ze stałym obciążeniem. Na przykład klatka i grzbiet
wyciskanie na skosie z podciąganiem na drążku 5-6 superserii po 10 powt a potem wyciskanie sztangielek w poziomie z wiosłowaniem w opadzie także 5-6 serii po 10 powt. Na koniec o ile starczy sił po jednej izolacji na grupe w 2-3 seriach 12-15 powt.
Po zakończeniu siłówki i odpoczynku chcę wziąć się mocniej za sylwetkę więc będę testował super- i trisety na podobnej zasadzie. kondycyjny zajazd, po tym treningu aero raczej niewykonalne.
wyciskanie na skosie z podciąganiem na drążku 5-6 superserii po 10 powt a potem wyciskanie sztangielek w poziomie z wiosłowaniem w opadzie także 5-6 serii po 10 powt. Na koniec o ile starczy sił po jednej izolacji na grupe w 2-3 seriach 12-15 powt.
Po zakończeniu siłówki i odpoczynku chcę wziąć się mocniej za sylwetkę więc będę testował super- i trisety na podobnej zasadzie. kondycyjny zajazd, po tym treningu aero raczej niewykonalne.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
312
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
4100
Hipertrofia wymaga objetosci? Ciekawe, masz jakies dowody na ta teze? Pol swiata kulturystow trenuje DC/a'la DC...
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
399
Napisanych postów
72270
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
304533
Bardzo słuszne porównanie zawodowców do chłopaka 80 parę kg, który chce nabrać masy. Zresztą kolejna Twoja wypowiedź z dupy i mijająca się z tematem.
DC zakłada dwa razy w tygodniu wielokrotny upadek mięśniowy. Nie wiem czy zdajesz sobie sprawę o czym piszesz.
Drugie pół trenuje objętością.
Wszelkie metodyki spod znaku HIT wymagają odpowiedniego doświadczenia, poznania swojego ciała i przede wszystkim konieczności sięgania po nie.
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-11-28 10:34:03
DC zakłada dwa razy w tygodniu wielokrotny upadek mięśniowy. Nie wiem czy zdajesz sobie sprawę o czym piszesz.
Drugie pół trenuje objętością.
Wszelkie metodyki spod znaku HIT wymagają odpowiedniego doświadczenia, poznania swojego ciała i przede wszystkim konieczności sięgania po nie.
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-11-28 10:34:03
...
Napisał(a)
kk3
Początkujący
Szacuny
16
Napisanych postów
1485
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
17897
na propie:
I. Nogi + łydki
II. Klatka + + przód/bok barków + brzuch
III. Biceps + triceps + przedramiona
IV. Plecy + tył barków + kaptur
I.
1. Przysiady RAMPA 6 (poniżej poziomu kolan)
2. Przysiady przód 3x10-8 Palce na zewnątrz
3. Goodmorning 3x10-8
4. Uginanie na dwugłowe 4x10-6
1.Wspięcia stojąc 3 serie
2.Wspięcia siedząc 3 serie
3.Wspięcia odwrotne 3 serie
II.
1. Wycisk płasko RAMPA 6
2. Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8
3A Wycisk ściskający skos dół RAMPA 10 - cały czas ścisk, łokcie na bok
3B Rozpiętki RAMPA 10
1. Wyciskanie sztangielek 5x10-6
2. Unoszenie hantli bokiem 3x10-8
+brzuch
III.
1. Pompki na poręczach 4x12
2. Wyciskanie francuskie leżąc 4x8-6
3. Prostowanie ramion na wyciągu 4x8-6
1. Uginanie przedramion sztangą, szeroki podchwyt 4x10-8
2. Uginanie z hantlami młotek 3x10
3. Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10
IV.
1. MC - RAMPA 6
2. Podciąganie 4x10-6
3. Wiosłowanie sztangielką 3x10-6
1. Unoszenie sztangielek na boki w leżeniu 4x10-6
kaptur:
1. szrugsy sztanga przód 3x10
2. szrugsy sztangielka tył 3x10
?
Zmieniony przez - kk3 w dniu 2011-11-28 10:22:30
Zmieniony przez - kk3 w dniu 2011-11-28 10:22:47
I. Nogi + łydki
II. Klatka + + przód/bok barków + brzuch
III. Biceps + triceps + przedramiona
IV. Plecy + tył barków + kaptur
I.
1. Przysiady RAMPA 6 (poniżej poziomu kolan)
2. Przysiady przód 3x10-8 Palce na zewnątrz
3. Goodmorning 3x10-8
4. Uginanie na dwugłowe 4x10-6
1.Wspięcia stojąc 3 serie
2.Wspięcia siedząc 3 serie
3.Wspięcia odwrotne 3 serie
II.
1. Wycisk płasko RAMPA 6
2. Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8
3A Wycisk ściskający skos dół RAMPA 10 - cały czas ścisk, łokcie na bok
3B Rozpiętki RAMPA 10
1. Wyciskanie sztangielek 5x10-6
2. Unoszenie hantli bokiem 3x10-8
+brzuch
III.
1. Pompki na poręczach 4x12
2. Wyciskanie francuskie leżąc 4x8-6
3. Prostowanie ramion na wyciągu 4x8-6
1. Uginanie przedramion sztangą, szeroki podchwyt 4x10-8
2. Uginanie z hantlami młotek 3x10
3. Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10
IV.
1. MC - RAMPA 6
2. Podciąganie 4x10-6
3. Wiosłowanie sztangielką 3x10-6
1. Unoszenie sztangielek na boki w leżeniu 4x10-6
kaptur:
1. szrugsy sztanga przód 3x10
2. szrugsy sztangielka tył 3x10
?
Zmieniony przez - kk3 w dniu 2011-11-28 10:22:30
Zmieniony przez - kk3 w dniu 2011-11-28 10:22:47
...
Napisał(a)
Center88
Specjalista
Szacuny
53
Napisanych postów
5557
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
53767
Hubert trening jest dobry! jezeli masz power zeby tak cisnac to dlafczego nie. Pamietajcie ze hipertrofia to 6-12 powtorzen . Wg tego co napisal hubert powtorzenia sa w tym przedziale. Jezeli ktos ma limitowany czas na trening np 3 razy w tyg i chce wcisnac wszystko to smialo mozna tak pakowac.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
399
Napisanych postów
72270
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
304533
O którym piszesz? O DC?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
61
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1687
Hubert81 . W tym czasie byłem na cyklu . A co do ilosci cwiczen to u mnie bylo 3-4 max ewentualnie jakies zeby sie dopompowac i to mi wystarczalo na takich srodkach nie byl bym w stanie zrobic np 5 cwiczen pompa byla na maxa :) z cieżarami tez sie nie oszczędzałem . I jak kolega wspomniał o 180kg to dla mnie bylo by zdecydowanie za duzo :) tyralem ale nie takimi.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
399
Napisanych postów
72270
Wiek
43 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
304533
Widać braki w Twoim planie. Zespół dwugłowego praktycznie nietknięty, grzbiet niekompletny. Głównie o to mi chodziło. 3 ćw po 4 serie to malutko jak na ilość i wielkość mięśni grzbietu.
Gdybym miał trzy dni na trening tylko to tym bardziej dodałbym superserie, drop sety czy prefatygę. Regeneracja na soku dużo większa, poza tym sporo odpoczynku więc można przykatować.
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-11-28 10:42:50
Gdybym miał trzy dni na trening tylko to tym bardziej dodałbym superserie, drop sety czy prefatygę. Regeneracja na soku dużo większa, poza tym sporo odpoczynku więc można przykatować.
Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-11-28 10:42:50
Poprzedni temat
PYTANKO
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- ...
- 87
-
Następny temat
libol i meta
