30

[...] czy jak ? Tak ogołnie : 1 Masa czy rzeźba ? : zdjęcie 2 Jesli rzeźba to split czy fbw ? 3 Jeśli juz wybiorę trening to cięzkie czy lekkie cięzary? Przerwy 30sec-60 sec czy 2min - 2,5 min ? Oraz ile powtórzeń ? 4 Czy jesli bd robił rzeźbe oprocz bialka witamin i kreatyny dokupować bcaa albo L -karnityne ? Do tego aeroby 3x [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 93 Wzrost : 180 Obwód klatki : Obwód ramienia : 43 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Staż na siłowni : 6 lat Ilość spożywanego białka : Ilość spożywanych węglowodanów : -//- Ilość spożywanych tłuszczów : -//- Opis przebytych cykli sterydowych : omka metka wino npp Trening : [...]

[...] Rozkład makroelementów: -białko 1.9g/kg masy ciała -tłuszcze 1g/kg masy ciała -węglowodany 5g na kg masy ciała 1.7 00 Śniadanie -płatki owsiane 100g -10g rodzynek -300g mleka 0,5% -25g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek 2.10 00. II Śniadanie (zazwyczaj w szkole/pracy) (25B, 15T, 58W) -100g chleba razowego -40g sera żółtego -40g [...]

[...] Growth • Osmosulin Delivery System • Supports Glycogen Re-Synthesis Nutrition Facts Serving Size 3 Scoops (~99g) Servings Per Container 15 Amount Per Serving %DV Calories 302 Calories from Fat 14 Total Fat 1.5g 9%* Saturated Fat 1g 6% Total Carbohydrate 52g 17% Sugars 26g ** Protein 20g 40% Calcium 112mg 11% Sodium 127mg 5% Potassium 192mg 6% [...]

[...] jakieś przyrosty w obwodach ale masa nie ma zamiaru iść w górę. 1.7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 2.11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 3.14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 4.17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g Trening 5.19:30 2 banany 6.20:00 Tunczyk 100g Chleb zytni [...]

[...] w podporze tyłem 2-3 serie, 75-85% CM, 5-8 powt. 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc: 2-3 serie, 75-85% CM, 8-12 powt. 7. Wspięcia na palce 3 serie, 75-85% CM, 30-40 powt. 8. Russian twist – rotacja z obciążeniem na ławce ukośnej Mogę ćwiczyć 3xtyg Aeroby tak 2-3xtyg 30-60min. Chcę się wziąść za siebie lato idzię a jak wyglądam [...]

[...] 18 Waga: 94 Wzrost: 177 Obwód klatki: ok:150 Obwód ramienia: ok:35 Obwód talii: 103 Obwód uda: 60 Obwód łydki: Niewiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rugby w soboty, codziennie pompki i brzuszki przeplataniec po 10x5 Odżywianie: Tak jak [...]

[...] witamina C, Sód. Sposób użycia sugerowany przez producenta: Preparat należy stosować 2 x dziennie po jednej porcji ( 5 g). W dni treningowe: Pierwszą porcję należy przyjąć 30 min przed treningiem, drugą porcję bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: Pierwszą porcje 15 min przed śniadaniem, drugą 15 min przed kolacją. Porcje kreatyny [...]

Siemka Od poniedziałku jestem w cyklu xpand+cell pump. Dawkuje tak jak zalecane czyli: DT: 1 porcja cp na czczo 1 porcja xp 30 min przed treningiem 1 porcja cp zaraz po treningu DNT: co prawda jeszcze nie miałem, ale dawkował będę: 1 porcja xp na czczo 1 porcja cp w porze treningu Problem polega na tym, że nie mogę spać. Podejrzewam, że winna jest [...]

[...] wyniki proby watrobowej. chodzi dokladnie o wskazniki ALAT i ASPAT. nie pamietam dokladnie wartosci ale oba milame ponad norme. jeden z nich ~60 a praidlowa wartosc to >30. i w zwiasku z tym moje pytanie do eksperttow - co moze byc tego przyczyna? zaznaczma ze odzywiam sie imho bardzo dobrze tzn. zdrowe tluszcze, omega-3, sporo warzyw, malo [...]

[...] w tygodniu postanowilem wkoncu zrobic cos ze swoim wygladem... Prosze o pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 177 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 90 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła/siłownia/Czasem ćwiczenia w domu [...]

[...] z soi są szczególnie chętnie włączane do diety przez wegetarian, jako alternatywa dla mięsa. Nasiona soi zawierają bardzo dużo w porównaniu z innymi roślinami, bo aż 30-50% białka, przy czym mają bardzo odpowiedni dla człowieka skład aminokwasów. Białko sojowe zawiera pełen aminogram i wszystkie niezbędne aminokwasy w wysokim stężeniu a [...]

https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Kurkuma_i39816_d400x400.png Opis Kurkuma jest adaptogenem Wysoka przyswajalność oraz wygodna forma aplikacji Opakowanie wystarcza na 30 dni suplementacji Kurkuma (Ostryż długi, Curcuma longa) jest byliną z rodziny imbirowatych, rosnącą dziko na terenie Indii oraz uprawianą powszechnie w wielu krajach o klimacie [...]

[...] Down vs raw 23.Medal of Honor vanguard 24.Ride or die 187 25.Jackas the Game 26. Resident evil 4 27 God of war 28.Tiger woods 2008 29. tony hawks proving graws 30.Tru crime New York City 31.Marc Ecko"S geting up 32.Spartan total warriors 33.Matrix 34.Ojciec Chrzestny 35. Obscure 36.Kung fu panda 37. Trasformens 38.Gta [...]

[...] jeżeli nie jest to co należy poprawić. BMR 2195 Posiłek nr 1 białko tłuszcze węglowodany Jaja kurze całe 120g 13 10 1 Płatki owsiane 80g 6 1 30 Trec Whey 100 30g 22 0 2 Jogurt 7 Zbóż 50g 2 2 8 Posiłek nr 2 Ser twarogowy chudy 120g 24 0 4 Banan 70g 1 0 15 Jogurt 7 Zbóż 50g 2 2 8 Orzechy [...]

[...] zmiennie co trening. 3 serie po 12 powtorzen, przy czym ostatnie powtorzenia staram sie tak dobrac ciezar, zebym je ledwo wykonal. Trening zajmuje mi ok godziny i koncze go 30-35 min biezni/rowerku. Alternatywnei do treningu zmienilem odzywanie ; wiecej bialka, regularne posilki, unikanie junk food etc. Najwiekszy posilek w ciagu dnia jem po [...]

[...] 32 Każdy z zawodników otrzymuje rashguard lub koszulkę limitowanej edycji M.P.Południowej. W piątek przed zawodami odbędzie się kurs sędziowski. Plan zawodów: 7:30 -9:00 - weryfikacja wagi zawodników 9:30 - omówienie przepisów i uroczyste otwarcie. Walki pierwszego kroku Turniej Juniorów Turniej Ograniczonej Formuły MMA Turniej Full [...]

[...] fusion na osobę. Wartość produktów w teście na osobę = 44 pln Najciekawsze/najlepiej zrobione opinie –> 2 osoby wygrają białko 900g w wybranym smaku oraz tubę Amino Energy (30 porcji). Wartość nagród = 180 PLN W tym temacie składacie chęć udziału w teście i i ocenie produktu. Osoby zgłaszające się, przyjmują zobowiązanie do przeprowadzenia [...]

[...] 06:20 płatki owsiane 100g 366 kcal b 13,5 t 7g w 55 250 ml mleka 100 kcal białko 7g tłuszcze 4g węgle 12g 2jajka 160 kcal b 15g t 11g w 1g 626kcal b 35,5 t 22 w 68 09:30 3 kromki chleba z twargiem 100 kcal b 4g t1,5g w 25g jogurt naturalny 150g 91 kcal b7g t 3g w 3g 191kcal b11g t4,5g w28g 12:30 worek kaszy gryczanej [...]

[...] + kreatyne. Doradźcie mi co by mi się przydało i pomogło w budowaniu masy. 7:00 Platki owsiane 70g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10.30 - Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 15-16 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g(?) Oliwa z oliwek 15ml - olej lniany B: [...]