Dieta na mase do oceny

Cze. Mam tu pewną dietę, ale wg mnie jest ona słaba, ponieważ całkowity bilans wynosi ok 2500kcal. Mam ok 175cm wzrostu i ważę ok 55kg. - wiek 17l. Mam bardzo szybką przemianę materii. Dodam, że mam domową siłownię, na której zaczynam regularnie ćwiczyć. Ławeczka + gryfy i to co najważniejsze :) Do tego przydałaby się jakaś dobra dieta wysokokaloryczna, bo na tej zamiast tyć to ja chudnę :D Chciałbym dokupić jeszcze jakiegoś gainera + kreatyne. Doradźcie mi co by mi się przydało i pomogło w budowaniu masy.



7:00
Platki owsiane 70g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g




10.30 -
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g



15-16
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g(?)
Oliwa z oliwek 15ml - olej lniany

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g









17:00-18:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g







19:30
DO EDYCJI

B: 0g W: 0g T: 0g






20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g




22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Podsumuj tę dietę kcal/b/t/w.
Na moje oko, miernie tu z kaloriami, skoro nie leci w górę, to dorzuć kcal. Naucz się jeść, później szukaj supli.

Napisałem już, że całkowity bilans wynosi ok 2,5k. Wiem, że mało także pytam was o zamienniki, etc. Gainer ma być dodatkiem.Jeść to ja umiem, nawet bardzo ;)

Zamiennik, jak sama nazwa wskazuje służy do podmieniania. Ty nie masz podmieniać, tylko dołożyć żarcia.

Obliczyłeś chociaż zapotrzebowanie dla siebie, czy znalazłeś parę skleconych produktów i tak jesz?

Białko ustaw na poziomie 2g/kg, dorzuć tłuszczu.

Jak ja mam coś dokładać, skoro tutaj jest tego tak dużo, że nie mam czasu na robienie tego :D Chciałem zamienniki produktów mało kalorycznych na bardziej kaloryczne.

Tabele żywieniowe są ogólnodostępne. Więc zamienniki znajdziesz bez problemu.

Ale nie sądzę, by wiele to zmieniło.
Masz 17 lat i nie masz czasu na zrobienie sobie jedzenia? Popracuj nad organizacją czasu.

Wiem, że są ogólnodostępne, ale to wy się na tym znacie dlatego proszę was o pomoc. Zmienię coś nie tak, dam wam do oceny, a wy będziecie wyzywać, że tego się nie je z tym bla bla bla... Ok, popracuję nad organizacją czasu.