Chce zacząć trenować ale daleko mam trochę na siłownie,a po za tym brak czasu,więc chce zbudować siłownię w domu. Mam już ławkę z sztangą + 30 kilo obciążenia(Zdjęcie Poniżej) http://imageshack.us/photo/my-images/855/cam00062o.jpg/ Planuje także dokupić: http://allegro.pl/hantle-treningowe-2x20kg-total-sport-komplet-40kg-i3183773183.html i [...]
[...] wiadomo. Do swojego tygodnia tj. Poniedziałek - Nogi Wtorek - Biceps + Triceps Środa - Klata Czwartek - Barki + Kaptury Piątek - Plecy Chciałbym dodać codziennie rano 30 minut do godziny cardio. I tutaj w końcu przechodzę do konkretów. Czy powinienem? Chodzi o to, że mam lekkie problemy z nogami tj. w ciągu tygodnia gdzieś koło środy [...]
wiek 22 wzrost 178 waga 70kg cel wzrost masy o to moja dieta 8;00 sniadanie 100g platkow owsianych 300ml mleka 3 jajka na tardo lub jajecznica banan 11;00 drugie sniadanie chleb razowy 200g szynka z cyca 100g ser zolty 50g ogorek pomidor 14;00 obiad przewaznie filety,piers z kury,rybki 15;00 trening 16;00 bialko mass xxl 17;00 piers z kurczaka [...]
[...] od razu , oczywiscie odstep czasowy . rozpisze plan cwiczen : wtorek : silownia sroda : rano wf 2 h na wieczor trening w pilke nozna 1.5h czwartek : 16.00 silownia , 18.30 trening w pilke lub moge silownie przesunac na piatek ale w piatek mam wf 2 h . sobota : mecz bieganie 90 min niedziela : silownia Czy moglbym tak robic , i czy wogole [...]
witam godzina 23, zastrzyk poskornie 5 iu hgh godzina 6 rano, zastrzyk podskornie 5 iu hgh godzina 10:30 na czczo badanie wyniki: Hormon wzrostu Hormon wzrostu 6,19 ng/ml 0,00 3,00 H IGF-1 IGF-1 283 ng/ml 57,00 241,00 H czy hormon jest dobry ? jestem 10 dzien na dawce 2.5 iu raz dziennie brak dretwienia rak. brak retencji wody. jestem [...]
Witam Takie pytanie. Bo sie troche pogubilem. Mam diete bwt 2,5/3/1 waga :90kg proporcje w Dni treningowe: na caly dzien wychodzi 2,5 x 90 = 225 - 30g bialko= 195 /6 = 32,5g 3 x 90 = 270 - 60g carbo = 210 /5 = 42,0g 1 x 90 = 90 /6 = 15 g Dni nietreningowe: na caly dzien wychodzi 2,5 x 90 = 225 /6 = 37,5 g 3 x 90 = 270 /5 = 54,0 [...]
[...] jak to rozlożyc w dt i dnt zeby bylo oszczednie ale też dobrze :) Pierwszy raz mam doczynienia z DAA i chciałem wiedzieckiedy najlepiej je stosować bo planowałem : dt Tcm 5g 30min przed treningiem + 1 tabs Daa, Mono power 5g Bezposrednio po treningu a po 30 min Białko 40g i normalny posiłek , ! 1 tabs DAA na noc. Z góry dziekuje i pozdrawiam
Witam!! Mam 665g Cell Pump i 150g mono oraz 50 tab. tauryny!!! I nie wiem jak brać?? Ja mysle że przez pierwszy tydzień przed treningiem Cp a po treningu mono. A Po tygodniu do końca odżywek Cp naczo i przed treningiem i po treningu mono!!! Może tak być?? Prosze o porady!! Zmieniony przez - daron22 w dniu 2006-05-30 22:11:40
[...] w prochu promaforce -gajnery białka,witaminy,glutamina też są myślałem nad taka rozpiska: odrazu po cyklu beta alanina + mono + size on + superpump + Z-bol + Halo potem pzrez 2 miechy NOZ IV + aakg jakieś po tym wsyztskim Nutrabolic Noz Full Throttle 950g + jakis stack kreatynowy dobzre mysle? Zmieniony przez - lenor18 w dniu 2009-02-12 13:15:30
Witam, powoli kupuję suple na cykl, ten bym chciał zrobić hardcorowy na NOX'ie Jak ktoś ma od 4 - 30 może więcej saszetek chętnie kupie. Cena za sztukę 10zł max. Z większa ceną mi nie wyskakiwać, bo nie dam tyle, nie będę się ciachał z tego powodu jak nie kuipie doriana, ale jak ktoś ma i spyli tak do 10zł/szt to chętnie kupie
Witam, jestem szczupłej budowy ciała, ważę 49 kg przy wzroście 160 cm (wiek do 30 lat). Mam problem z wyszczupleniem górnej części ud (szczególnie wewnętrznej i zewnętrznej ich strony). Ciało mam słabo umięśnione, mam bardzo szczupłe łydki (chciałabym je bardziej ukształtować). Tłuszczu w organizmie ogólnie jest mało (można powiedzieć, że w [...]
biore thermo speed extreme, 2 razy 30 min przed posilkiem. Jem 3 razy dziennie, sniadanie kolo 9, obiad kolo 15 kolacja kolo 20, a spac kolo 24 . Jem wszystko, staram sie chudo i mniej ;) robie a6w i teraz mam pytanie, bo lubie pojeździć na rowerze, w zwiazku z celem czyli zrzuceniem sadla, lepiej jeździć długo czyli 3h wolnym tempem, czy rzucic [...]
[...] mam pytanko planuje zakupić następujące produkty: 1. Activlab - BCAA Xtra + L-Glutamine - 500g 2. Activlab - Crea Shot lub TCM nie wiem co lepiej? 3. Activlab - Gainbody 30 Machine-Man i teraz moje pytania czy mogę mieszac przed treningiem creshota z bcaa extra- niby aminy z kretą sie chyba nie powinno wiec moze lepiej przy taki dawkowaniu [...]
Witam, mam pytanie odnośnie dietki, otóż, trenuję sztuki walki i mój trening zaczyna się o godzinie 18 kończy o 20, i teraz wracam do domu ok. godz 20.30 mój posiłek po treningowy wygląda następująco: 250g pierś kurczaka 100g ryż sałatka (pomidor, ogorek, papryka i troszkę oliwy) I mam pytanie czy ten posiłek może pozostać? Bo praktycznie po [...]
[...] osobno Czy taki trening jest dobry? pon-klata wtor-plecy środa wolne czwa-biceps,triceps pią-barki sobota-nogi Prosze o rady,ewentualnie poprawki Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 90 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa z zachowaniem jakości Staż treningowy na słowni: prawie 2 lata Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. [...]
Witam. Mam 17 lat, pływam. Wzrost : 176 cm waga : 75 kg. Tygodniowo mam 11 treningów w wodzie, wszystkie ok. 2 godziny do 2.30 maksymalnie, dodatkowo 6 razy w tygodniu trening na lądzie, tj. pon : gumy, trening ogólnorozwojowy, wtorek: siłownia, środa: aeroby, czw : tj pon. piątek tak samo jak wtorek, sobota tak samo jak środa. Proszę o pomoc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z siłownia i potrzebuje waszej pomocy.I tutaj moje pytanie od czego zacząć ? Udało mi się obliczyć zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1744.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 3009.35 Węglowodany 55% 1655.14kcal = 413.79gram Białko 15%% 451.4kcal = 112.85gram Tluszcz 30% 902.81kcal = 100.31gram Teraz potrzebuje pomocy przy ułożeniu jakieś diety aha [...]
[...] diety 2000 kalorii mam siedzący tryb pracy więc myślę że tyle wystarczy tym bardziej że mam zapas tłuszczyku :-) Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu i co drugi dzień po 30 min. na orbitreku który mam w domu. Proszę o wasze wsparcie w doborze odpowiedniej zbilansowanej diety i planu ćwiczeń gdyż teraz robię wszystkie partie na jednym treningu.
