30

witam postanowiłem cos zmienic w cwiceniach cwiczyłem tak : modlitewnik 30 kg 4sx12 sztanga stojac 30 kg 5x12 hantla 12kg modlitewnik 2sx20 oraz młotki 2sx15 oczywiscie w takiej kolejnosci jaka podałem a teraz mam zamiar zmienic na taki plan : hantla 12kg 2s x20 poczym młotki 3s x15 na modlitewniku, poczym 25g sztanga na modlitewniku 3x12 lub [...]

[...] 2.Wyciskanie hantli Skos 4x8-10 3.Wyciskanie Sztangi pozioma 2x8-10 4.Wyciskane żołnierskie 4x8-10 5.Wyciskanie francuskie 4x8/10/12/15 6.Wspięcia na palce siedząc 3x10-30 Pull 1.Martwy ciąg 3x8-10 2.Wiosłowanie sztangą 3x8-10 3.Podciąganie szeroko 3x8-10 4.Uginanie nóg leżąc 3x8-10 5.Szrugsy ze sztangą 3x8-10 6.Uginanie przedramion z [...]

Hej... 1.hodzi mi o dawkowanie bialka ovoplu.... jak chcę wziąść taką dawke żeby było 30 g białka to odmierzam sobie na miarce właśnie 30 g tego ovopolu (czy to nie jest tak, że to sie pokrywa -- tak jak np w jednym z białkek olimpu gdzie 35 g tej substancji = 28 g bialka 2. Które białko lepsze te serwatkowe czy "czyste" --- (przepraszam, ale [...]

Mam 30 lat na karku, zero pojęcia o sportach walki. Zaczynem dbać o formę na siłce, myślę również o zapisaniu się na boks. Czy jest jednak w wieku 30 lat sens trenować ( oczywiście amatorsko ) boks? Poznawać wszystko od podstaw, etc...?Może jest podobny dziadek, który opisze swoje doświadczenia, ew. ktoś zna takie przypadki i podbuduje

Witam, ułożyłem sobie dietę ale nie jestem pewien czy dobrze to zrobiłem. Zapotrzebowanie: W - 480 B - 114 T - 74 Kcal - 3080,5 Posiłek 1 (7:00) Mleko 250g płatki owsiane 100g jaja kurze całe 100g b- 31, t- 23, w- 74, kcal- 640 Posiłek 2 (11:00) Chleb 150g szynka z indyka 50g Banan 100g baton snickers 51g b- 24, t- 19, w- 118, kcal- 745 Posiłek 3 [...]

[...] odpoczynkowej miedzy napieciami powinien byc równy czasowi napięcia >>Przerwy odpoczynkowe miedzy podwujnymi czy potrójnymi skurczami powinny być dłuższe i wynosić od 30 sekund do 3 minut , w zależności od masy grup mięśniowych , które były zaangażowane w ćwiczeniu >>Ćwiczyćmozna nawet codziennie , jeżeli izometria stanowi tylko część [...]

Witam, Chcialbym byscie ocenili moj trening na oddzielnie parte treningowe. Cwicze z priorytetem klatki(2x w tygodniu) lacznie 5x w tygodniu trening +3x aeroby 30 min z brzuchami 15-20 minut, czasem dolaczam 1 dzien aerobow 40-45 min Klatka 1: 1) Rozpietki plaska lawka 2s 12 pow Robie tutaj pierw rozpietki gdyz sa to dla mnie rozgrzewkowe seriie [...]

[...] złapie głód to jem jabłko.. :D mam cały zapas jabłek.. :D Ogólnie cały tłucz zbieram mi się na brzuchu.. ;/ mam strasznie duży. Wyglądam jakbym była w ciąży... szerokie biodra.. ;/ rozstępy.. ;/ koszmar... Dzisiejsze żarełko .. :D 14 : 45 - 2 kanapki 17 : 30 - ziemniaczki, kurczak + sałatka 19 : 30 - jabłko :D i to by było na dzisiaj :D

[...] mógłby podesłać jakiś plan? Wcześniej robiłem ok.15 treningów w tygodniu (w okresie zimowym) ZIMA Od poniedziałku do piątku: RANO Bieg ok.10km POŁUDNIE Ergometr (2x 30min I z ) Gry zespołowe Siłownia wytrzymałościowa (3x w tygodniu) Weekend RANO Bieg ok.10km POŁUDNIE Basen 1h LATO Trenowałem 2/3 x dziennie Głównie bieg, wiosłowanie [...]

[...] za pomoc. Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g [...]

[...] do tej diety odżywkę monster mass firmy biogenix... z góry dziękuje pozdrawiam :) ŚNIADANIE 6.10 mleko 3.2% 200g płatki owsiane 50g rodzynki suszone 50g orzechy włoskie 30g POSIŁEK SZKOLNY 10.30 szynka kanapkowa 50g chleb razowy 120g ogórek 50g oliwa z oliwek 15g OBIAD 14-15 ryż biały 100g mięso z pierwsi kurczaka 100g surówka jakaś :) 50g [...]

[...] wypróbować IF'a. Jadłem 1800kcal co znowu okazało się za mało jak na moją aktywność fizyczną (praca siedząca + trening 5 razy w tygodniu + kilka razy w tygodniu cardio 30 minut). Ogólnie to był IF połączony z LC, bo mało węgli. W połowie miesiąca zaczynałem podbijać do 2000kcal, węgle do ok. 160g dziennie i starałem się naprawić co [...]

[...] ten produkt? Jest to modyfikowany czynnik wzrostu, dość popularny za oceanem. W zależności od producenta kosztuje od 200 - 450$ za 1 ml (1000 mcg/ml). Przeciętne dawki to 30 mcg/dzień. Stosuje się to miesiąc. Co ciekawego znalazłem: "If you keep the dosages low you will have better *muscle gains than you would if you were using HGH b/c IGF is [...]

I 7:00 1. Platki owsiane 100g 2. rodzynki 40g 3. pomidor 40g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 40g 6. chleb zytni razowe 30g b/t/w - 25,8/13,62/122,42 677kcal II 8:00 - 14:00 (w szkole) 1. chleb zytni razowy 240g 2. szynka z indyka 60g 3. ser gouda 50g 4. banan 100g b/t/w - 44/22/145 897 kcal III 14:30 1. piers z kurczaka [...]

[...] l.) w czwartej rundzie. Mimo przegranej Polaka, 15 tysięcy fanów boksu, którzy przyszli do chicagowskiej sali United Center, obejrzało dobry pięściarski show. Maciej Zegan (30 l.) wygrał z Jesusem Salvadore Perezem (Kolumbia) w szóstej rundzie po tym, gdy ten odmówił dalszej walki. Kasia Kraszewska (21 l.), dziewczyna Salety, siedziała przy jego [...]

[...] x 4kcal= 524 Tłuszcze 1184 / 9kcal = 131 Posiłek I, godzina 7:00: - płatki owsiane 50g - jajo - twaróg chudy 50g - mleko 200 ml - orzechy 32/20/42 Posiłek II , godzina 10:30: - ryż brązowy/kasza gryczana 50g - pierś kurczaka/indyka/ tuńczyk/łosoś 150g - warzywa 100g - 46/15/43 13/5/20 Posiłek III, godzina 14:30: - ryż brązowy/kasza gryczana [...]

[...] mutant massa 10:35 Serek wiejski 1-2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego 12:00 Jogurcik Słonecznik Obiad Ryż(jeden woreczek) pierś z kurczaka i jakaś surówka 30 minut po obiedzie Mutant mass ( dni nt ) Po treningu lub o 18:00 w dni nt Tuńczyk 30 min po Mutant Mass Kolacja: Twaróg chudy(można ze śmietana jeść?) 2-3 kromki [...]

Witam chciałbym prosić o ocene i o ewentualną poprawe mojej diety. 1 posiłek 6:30 płatki owsiane 80g jaja kurze całe 200g nasiona słonecznika 15g b: 37g t:29g w:53g Kcal:618 2 posiłek 10:25 (wtedy mam przerwe w szkole) chleb żytni razowy 80g szynka z indyka 60g nasiona słonecznika 20g + warzywa b:21g t:11g w:40g kcal:347 3 posiłek 13:25 [...]

[...] ładowań 20 kapsów Shotgun przed treningiem Dieta Tutaj wszystko będę opisywał w każdym dniu, więc nie bede pisał sztywnej rozpiski. Trening Poniedziałek - depletion tempo 3020, 8 serii dla każdej pary (łapy 6 serii), przerwy max 30sek A1 Przysiady A2 MC na prostych B1 wycisk na skosie B2 wiosło podchwyt C1 Francuskie siedzac C2 uginanie [...]

[...] snem. Suplement diety - nie może być spożywany jako substytut zróżnicowanej diety. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Slim Your Body Porcja 3kap Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 90kap Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 0 kcal Białko 0 g Węglowodany 0 g Tłuszcz 0 g L-karnityna 287,67 mg Kofeina Bezwodna 111 mg [...]