SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening na masę

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 278

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 18 lat Na forum 266 dni Przeczytanych tematów 11
Witam!
Od 2012 roku trenowałem wioślarstwo. W sierpniu 2017 skończyłem trenować i chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni.
W latach 2016-2017 byłem zawodnikiem wagi lekkiej (do 70kg). Nie ukrywam, że przy moim wzroście 184cm było to bardzo męczące.
Moja aktualna waga to 76kg i chciałbym dojść do około 86/87kg. Czy ktoś z forumowiczów mógłby podesłać jakiś plan?

Wcześniej robiłem ok.15 treningów w tygodniu (w okresie zimowym)

ZIMA
Od poniedziałku do piątku:
RANO
Bieg ok.10km
POŁUDNIE
Ergometr (2x 30min I z )
Gry zespołowe
Siłownia wytrzymałościowa (3x w tygodniu)
Weekend
RANO
Bieg ok.10km
POŁUDNIE
Basen 1h

LATO
Trenowałem 2/3 x dziennie
Głównie bieg, wiosłowanie na wodzie i gry zespołowe.

Pozdrawiam!





Zmieniony przez - Paul_Caulfield w dniu 2018-01-30 13:37:58

Zmieniony przez - Paul_Caulfield w dniu 2018-01-30 13:41:56
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3227 Napisanych postów 41858 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 322637
Wpisz w wyszukiwarkę hasło PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Znajdziesz całą roczną drogę rozwojową.

Pozdrawiam

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Push Pull Legs