30

[...] fast food. Codziennie ćwiczę, lecz nie podoba mi się moja sylwetka. Myślę, że może to być przyczyna źle skomponowanego jadłospisu. Przykładowy jadłospis: Śniadanie: 7.00- 7.30 - 2 kromki żytniego razowego chleba (70g) - pomidor (165g) - płatki owsiane górskie (15g) - siemię lniane (5g) - orzechy laskowe (10g) - łuskany słonecznik (5g) - [...]

[...] zza karku siedząc - 1 seria (8 powt.) Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc - 1 seria (8 powt.) Bicepsy Unoszenie przedramion ze sztangą (chwyt średni) - 1 seria (30 powt.) Unoszenie przedramion ze sztangą (chwyt szeroki) - 1 seria (30 powt.) Unoszenie sztangi na modlitewniku - 3 serie po 10 powt. Unoszenie przedramienia ze [...]

[...] wszechwiedzacy (bo raczej nikt nie jest) wiec zwracam sie do was z prosba o ocene/poprawe mojej diety. Z obliczen wyszlo ze moje dzienne zapotrzebowanie to okolo 3500kcal 230g bialka, 110g tluszczy oraz 400g wegli. Moje dane to : Wzrost: 185cm Waga: 108kg Treningi: 3 razy w tygodniu po 120min okolo Areoby : 3 razy w tygodniu (wf w szkole No [...]

[...] dla działania enzymów jest zależna od ich pochodzenia: dla enzymów zwierzęcych jest zbliżona do temperatury ciała (36-40°), dla enzymów roślinnych jej zakres wynosi 20-30°C. Przy niskich temperaturach aktywność enzymów ulega zahamowaniu, lecz proces ten jest odwracalny. Wpływ odczyny (pH) Każdy enzym charakteryzuje się optymalnym pH, przy [...]

[...] w postaci jedzenia typu fast food. Karimi zgłosił się na ochotnika do eksperymentu, opartego na dokumencie „Super Size Me" z 2004 roku. Reżyser filmu, Morgan Spurlock, przez 30 dni żywił się wyłącznie w McDonaldsie. Karimi stosował podobny model żywienia, obżerając się wysokoenergetycznym jedzeniem i ograniczając ćwiczenia do minimum. Na tym [...]

Witam. Od 2 lat wziąłem się za siebie. Trenuję 3-4 razy w tygodniu, trzymam dietę 80/20 (no dobra 70/30 :) ). Moja początkowa waga to 118 kg. Teraz mam 83. Niestety dotarłem chyba do "ściany" bo od pół roku (mimo treningów) niewiele się zmienia. Powód to pewnie dieta. W internecie jest wiele diet ale zamiast korzystać z gotowców lub prosić o [...]

[...] kondycji dorzucę HIIT, kupiłem TSE+BCAA+Białko z ostrovi i teraz przydaloby sie zeby ktos, kto sie zna ocenil mi diete %bf ~ 26%, wiek 18, waga 105, wzrost 183. TSE: DNT 30 min przed sniadaniem, 30 min przed obiadem DT 30 min przed sniadaniem, 30 min przed treningiem BCCA: DT 10g przed i po treningu DNT 8 rano i przed snem 7:00 platki [...]

[...] materii jest blyskawiczna :) Cwicze juz z przerwami od kilku lat ale dopiero teraz zamierzam wziasc sie porzadnie za zbudowanie jakiejs masy (konkretnie to miesniowej ). 4.30 - pobudka zaraz po przebudzeniu - 10 gramow cfm whey isolate (vitalmax) 4.50 - po toalecie porannej - 150 g naturalnego jogurtu zott 1% tluszczu z ok 70 gramami platkow [...]

[...] czwartek, piątek): Białko: 124,015g Tłuszcze: 100,365g Węglowodany: 597,03 Kcal: 3782,425 Trening około godziny 16:20 Zaraz po przebudzeniu: 2g glutaminy Posiłek 1: 6:30 Płatki owsiane 100g + mleko 2% 500ml; Lecytyna 5g Posiłek 2: 10:20 Chleb zwykły 150g + baleron gotowany 40g + masło ok. 15g + 30g carbo + 0,5l wody; Posiłek 3: 13:15 [...]

[...] stosował 6-7 tygodni, po czym zrobię sobie odpoczynek, tzn regenerację. W większości ćwiczeń stosuję progresję i pierwsze z nich poprzedzam rozgrzewką. Przerwy na brzuch 30 sekund, na łydki i przedramię minuta, reszta minuta 45 sekund. W skrajnych przypadkach 2 minuty. A zapis 14-12 > 12-8 > 8-6 oznacza że w 1 serii robię od 12 do 14 [...]

[...] dobranych proporcjach powoduje zwiekszenie produkcji testosteronu o ok. 40 %, a hormonu wzrostu i IGF-1 o ok. 20%. Sklad ilosciowy ZMA powinien wynosic około: Cynk 30mg,Magnez 450mg,Wit. B6 11 mg. Co daje ZMA? Przyspiesza regeneracje,niweluje skurcze,poprawia sen,wspomaga regeneracje,podnosi poziom testosteronu. A teraz dla [...]

[...] tamto i dodatkowo bez diety. Teraz podejście jest zmienione odkąd prowadzę dietę od ponad 2 lat do tego suplementacja szczególnie węglowodany po treningu z bcaa i argininą, 30 min. przed treningiem stack-i kreatynowe a 30-40 min. po treningu matrix białkowy. Dieta od godziny, 7 rano i tak 10, 12, 14, 16, 18:30 trening i po nim już tylko ww, [...]

[...] gdyż wydaje mi się, że właśnie tak jest. Z góry dziękuje za odpowiedź :) Oto mój plan: PN- KLATA BIC Wyciskanie sztangą poziomo 15/10/10 Pompki z uniesionymi nogami 40/35/30 Pompki z wąskimi rękami 30/25/20 Rozpiętki 4x10 [...]

[...] 1R 1:24 Lightweight, Mairbek Taisumov def. Anthony Christodoulou, KO (punches), 2R 0:38 Catchweight (149 lbs), Mirsad Bektic def. Paul Redmond, Decision (unanimous) (30-27, 30-27, 30-25), 3R 5:00 Preliminary Card (UFC Fight Pass) Heavyweight, Viktor Pešta def. Konstantin Erokhin, Decision (unanimous) (29-28, 30-27, 30-27), 3R 5:00 [...]

[...] el. ME: Polska - Węgry 0:0 2.04, Ostrowiec Św., el. ME: Polska - San Marino 5:0 (2:0) Bramki: Marcin Kuźba - dwie, Mirosław Szymkowiak, Kamil Kosowski, Bartosz Karwan 30.03, Bruksela: Belgia - Polska 3:1 (1:0) Bramka: Jacek Krzynówek 6.06, Poznań: Polska - Kazachstan 3:0 (1:0) Bramki: Artur Wichniarek, Tomasz Dawidowski, Jacek Krzynówek [...]

[...] wybrać ;s (może pod powiecie coś lepszego) 1. Kompleks hantelkowy Istvana Javorka rozgrzewka: te same ćwiczenia co w treningu wlaściwym, za obciążenie same gryfy, bądz 30% max obciązenia) Trening Właściwy: -Podciąganie sztangielek do brody (wchodząc na palce) x6x -Rwanie hantelkami z pozycji kostek ponad głowę (wchodząc na palce) x6 [...]

[...] - 200kcal od zapotrzebowania oraz rozpiska jakbym to jadł 160g bialka - 640 kcal ~ 2g kgmc 80g tluszczy - 720 kcal ~ 1g kgmc 280g ww - 1120 kcal ~ reszta kcal Posilek 1: B - 30 T - 16 WW - 70 Posilek 2: B - 30 T - 16 WW - 70 Posilek 3: B - 30 T - 16 WW - 70 Posilek 4: B - 35 T - 16 WW - 70 Posilek 5: B - 35 T - 16 Policzyłem wszystko dla wagi, do [...]

[...] środowisk sportowych oraz organizacji zajmujących się kulturą fizyczną 4. Promocja Miasta oraz miejskich organizacji sportowych Termin i miejsce: 5 października 2019 r. 9.30 Ważenie – 7.00 – 9.00 Pijalnia Główna, Krynica – Zdrój Organizator: Fundacja „Będzie Dobrze” Grupa My Kochamy Nowy Sącz i Małopolskę Marcin Dulko – Mistrz Świata w [...]

[...] śniadanie Suplementy, Woda z cytryną i oliwą 2 kromki pieczywa razowego z niewielką ilością serka ostrowia 2 plastry pieczonego indyka 2 całe jajka odrobina musztardy 09:30 II śniadanie 125 g twarogu chudego 100 g świeżego ogórka 100g jogurtu naturalnego 12:30 Obiad 220 g grillowanej piersi z kurczaka 150 g kefiru 14:30 Przekąska 125 g [...]

[...] prawem (przynajmniej w USA), aby produkt można było nazwać solą, musi się on składać w minimum 95% z chlorku sodu (zwykle są to wartości 97-98% chlorku sodu), z czego około 30-35% stanowi sód elementarny. Spożycie soli powinno być ograniczane, ponieważ jej ilość w pożywieniu niedosalanym najczęściej już przekracza dobowe zapotrzebowanie. [...]