TSE:
DNT 30 min przed sniadaniem, 30 min przed obiadem
DT 30 min przed sniadaniem, 30 min przed treningiem
BCCA:
DT 10g przed i po treningu
DNT 8 rano i przed snem
7:00 platki owsiane(100g)B:12, T:7,2 W:69,3-390kcal
mleko 2% 300ml) B:10, T:6, W: 14,7-153kcal
siemie lniane(30g)B:8 T:10,3 W:14,8 -184kcal
oliwa z oliwek(20g)B:0 T:20 W:0 -180kcal
10:00 serek wiejski (200g)B:22 T:10 W:4 - 216kcal
12:30 Ser półtłusty(200g) B:37,4 T:9,4 W:7,4 - 264 kcal
oliwa z oliwek(20g) B:0 T:20 W:0 -180kcal
15:30 ryz brazowy(100g)B: 7,1 T: 1,9 W: 76,8 -353kcal
piers kurczaka(100g) B: 21,5 T: 1,3 W:0 - 98kcal
TRENING
18:30
otreby pszenne(100g) B:16 T: 4,6 W: 19,5 -183kcal
białko ostrovia (30g) B:24 T:2,4 W:1,8- 125 kcal
21:00
tunczyk w oleju(130g) B:31 T:27,1 W:0 -368kcal
ok. 2700kcal
Wychodzi ~ 1,8B/KMC; 2W/KMC; 1,1T/KMC, chcialem wiecej B kosztem W ale nie mam pomyslu co za co wsadzic =/ Co o tym sadzicie ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 105
Wzrost: 183
Obwód klatki: 122
Obwód ramienia: 40
Obwód talii: 108
Obwód uda: 72
Obwód łydki: 46
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Teraz bedzie trening siłowy 4x, biegi, pozniej dorzuce HIIT
Odżywianie: wszystko jak lecialo
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: ---
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej: -
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TSE+BCAA+białko
Stosowane wcześniej diety: brak