SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 701

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1060
Witam, chciałbym zacząć redukcje, sporo fatu do spalenia jest :/ Ułozylem diete, zaczynam trening siłowy + bieganie, jak wyrobie troche kondycji dorzucę HIIT, kupiłem TSE+BCAA+Białko z ostrovi i teraz przydaloby sie zeby ktos, kto sie zna ocenil mi diete %bf ~ 26%, wiek 18, waga 105, wzrost 183.
TSE:
DNT 30 min przed sniadaniem, 30 min przed obiadem
DT 30 min przed sniadaniem, 30 min przed treningiem
BCCA:
DT 10g przed i po treningu
DNT 8 rano i przed snem


7:00 platki owsiane(100g)B:12, T:7,2 W:69,3-390kcal
mleko 2% 300ml) B:10, T:6, W: 14,7-153kcal
siemie lniane(30g)B:8 T:10,3 W:14,8 -184kcal
oliwa z oliwek(20g)B:0 T:20 W:0 -180kcal

10:00 serek wiejski (200g)B:22 T:10 W:4 - 216kcal

12:30 Ser półtłusty(200g) B:37,4 T:9,4 W:7,4 - 264 kcal
oliwa z oliwek(20g) B:0 T:20 W:0 -180kcal

15:30 ryz brazowy(100g)B: 7,1 T: 1,9 W: 76,8 -353kcal
piers kurczaka(100g) B: 21,5 T: 1,3 W:0 - 98kcal

TRENING

18:30
otreby pszenne(100g) B:16 T: 4,6 W: 19,5 -183kcal
białko ostrovia (30g) B:24 T:2,4 W:1,8- 125 kcal

21:00
tunczyk w oleju(130g) B:31 T:27,1 W:0 -368kcal

ok. 2700kcal

Wychodzi ~ 1,8B/KMC; 2W/KMC; 1,1T/KMC, chcialem wiecej B kosztem W ale nie mam pomyslu co za co wsadzic =/ Co o tym sadzicie ?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 105

Wzrost: 183

Obwód klatki: 122

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 108

Obwód uda: 72

Obwód łydki: 46

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Teraz bedzie trening siłowy 4x, biegi, pozniej dorzuce HIIT

Odżywianie: wszystko jak lecialo

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: ---

Stan zdrowia: bdb

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TSE+BCAA+białko

Stosowane wcześniej diety: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 928 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 12762
tak białka daj 2 - 2.5g obowiązkowo. No białko najlepiej z piersi kurczaka - dodaj jej wiecej kosztem sera który wrzuć na ostatni posiłek (twaróg + oliwa z oliwek).

Tuńczyka zjedz w trakcie dnia ale w sosie własnym.

Mleko to nie najlepszy pomysł na redukcji.

Po treningu trzeba dobrze sobie zjeść (kasza gryczana / ryż + pierś).

Wegli na dzien dobry bardzien nie tnij, obserwuj jak sie bedziesz na takiej ilości czuł. Organizm stopniowo nauczy sie pobierac energie z tłuszczy. bardziej WW przytniesz jak bedzie nizszy BF bo na poczatku i tak tłuszcz poleci.

pzdr
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Orzechy arachidowe... WANTED!!

Następny temat

Pomysl dieta + forma aktywnosci do oceny

Wiecej