Problemy z dietą

Witam,
mam problem z moją waga, ponieważ od jakiegoś czasu (około 3 tyg) stoi w miejscu po mimo ćwiczeń, diety i suplementacji. Do tej pory nie było z tym problemu. Do tego mój organizm zaczyna się domagać coraz więcej jedzenia. Zanotowałam niewielki spadek masy mięśniowej i wzrost tkanki tłuszczowej, posiadam domową wagę z pomiarem procentowym.

Plan posiłków dni treningowe (poniedziałek-piątek) :

6:00 śniadanie
Suplementy,
Woda z cytryną i oliwą
2 kromki pieczywa razowego z niewielką ilością serka ostrowia
2 plastry pieczonego indyka
2 całe jajka
odrobina musztardy

09:30 II śniadanie
125 g twarogu chudego
100 g świeżego ogórka
100g jogurtu naturalnego

12:30 Obiad
220 g grillowanej piersi z kurczaka
150 g kefiru


14:30 Przekąska
125 g twarogu chudego
100 g świeżego ogórka
100g jogurtu naturalnego


16:00 do 18:00 lipoburn, siłownia

18:00 Białko, Bcaa

19:00
1 kromka razowego z niewielką ilością serka ostrowia
1 plaster pieczonego indyka
2 plastry pomidora
150 g kefiru


W dni treningowe wypijam o koło 2,5l wody i 1l zielonej herbaty
W dni nietreningowe o koło 2l wody

Dni nietreningowe (sobota-niedziela) :
Godziny posiłków są ruchome w zależności od jak się obudzę.
Zazwyczaj są 4 posiłki (wypada z planu przekąska)

Jeden posiłek w tygodniu (w dzień nietreningowy) jest z dowolnych składników.


Treningi:

1 dzień

Plecy + brzuch serie łączone
Biceps super serie
30 min rowerek lub bieżnia lub wiosła


2 dzień

Klatka + brzuch serie łączone
Triceps super serie
30 min rowerek lub bieżnia lub wiosła


3 dzień

Uda super serie
barki + brzuch
30 min rowerek lub bieżnia lub wiosła


4 dzień

Plecy + uda serie łączone
Biceps super serie
30 min rowerek lub bieżnia lub wiosła

5 dzień

Klatka + brzuch serie łączone
Triceps super serie
30 min rowerek lub bieżnia lub wiosła

Dwa dni przerwy

Ta dieta skąd się zabrała u Cb ?

znasz chociaż Swoje zapotrzebowanie kaloryczne ?

Metoda prób i błędów ze względu na zespół jelita drażliwego, trochę z dietetykiem i trenerem omówiona.
Normalnie to powinnam o koło 1800 kcal przy takim wysiłku fizycznym o koło 2400 kcal.

Zmieniony przez - mloda1985 w dniu 2012-09-08 19:04:56

dieta jest fatalna, duzo za duzo nabiału, wędliny do wywalenia, piersi z kurczaka też, wywal ten spalacz- do niczego ci nie potrzebny. zapytaj sie tego "dietetyka", czy zna taki makroskładnik, który sie zwie TŁUSZCZE. brak ci ich w diecie, a to szybka droga to rozwalenia układu hormonalnego i zaniku okresu. Nie wiem czy wiesz, ale za tycie są głównie odpowiedzialne weglowodany, a nie tłuszcze. Tłuszcze wrecz potrafią pchnąć redukcje do przodu. Mowa o tlustych rybach, tlustych miesach, orzechach, tranie, oliwie, oleju kokosowym, awokado,maśle, etc...Trening masz tez do wymiany. Po co sie łapiesz za split??? powinnas cwiczyc z 3x tygodniowo dobre FBW, starając sie cały czas progresowac, do tego dorzucic z 20-30 minut cardio "po", a w dni bez silowni zrobic interwały, zaczac jakies w miare proste na początek wytrzymalosciowki, etc

edit: wskocz do działu Ladies

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-09-09 07:27:31

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-09-09 07:28:24

Dzięki za porady.
Jeśli chodzi o dietetyka to była tylko konsultacja odnośnie zespołu jelita drażliwego a nie ułożenie pełnej diety. Trening FBW mi zupełnie nie odpowiada,nie odnajduję się w tym, nie czuje tego. Uwielbiam ćwiczenia siłowe i mogłabym codziennie trenować. Codziennie mam cardio. Zastanawiałam się nad wymianą kuraka na ryby i dołożeniu orzechów. Cieszy mnie to, że nie ma tu żadnych przeciwwskazań. Zobaczymy czy nie będzie problemów od strony jelit z tym.

Zmieniony przez - mloda1985 w dniu 2012-09-09 12:20:05

Jeszcze jedna istotna rzecz to mam w oby dwóch kolanach chondromalację obustronną rzepek.

codzienne cardio to głupota. w dlzuszym okresie czasu organizm sie adaptuje do nich, efektem czego efektywnosc maleje. czlowiek z natury nie jest przyzwczyajony do jednostajnego, monotonnego ruchu. o wiele lepiej sie sprawdza mieszanie roznych aktywnosci, bo daje to nowe bodźce: interwaly, crossfit, GPP, aero, kompleksy metaboliczne,hiit, etc...oprocz ryb, jedz wszystkie inne miesa- rowniez tluste. split jest dla osob zaawansowanych/ pracujacych treningiem na priorytetowe partie miesniowe. robiac to bez ladu i skladu nic tym treningiem nie zbudujesz, a w najgorszym przypadku doprowadzisz do pokracznej, zdeformowanej sylwetki. napisz no jakie to cwiczenia robisz na te poszczegolne partie, jakie ciezary zakladasz, ile serii, powtorzen w serii

1 dzień

plecy+brzuch

ławka rzymska 15x4
brzuch w skosie 30x4

martwy ciąg na prostych nogach 15x4 sztanga 13 kg + 5 kg obciążenie
brzuch unoszenie nóg w podporze 15x4

ściąganie drążka wyciągu górnego 15x4 25 kg
skręty tułowia 30x4

biceps

wyciąg dolny w siadzie 12x4 15kg
uginanie ramion uchwyt młotkowy 12x4 4kgx2

uginanie ramienia w siadzie w podporze sztangielka 12x4 4kg
uginanie ramienia w siadzie na ławce skośnej 12x4 4kgx2




2 dzień

Klatka+brzuch

wyciskanie w leżeniu ławka pozioma 12x4 20kg
brzuch w skosie 30x4

rozpiętki na ławce skośnej 15x4 kg
skręty tułowia 30x4

przenoszenie na ławce poziomej 15x4 6kg
brzuch unoszenie nóg w podporze 15x4

3 dzień

Uda (maszyny)
przywodzenie nóg 15x4 (obciązenia nie pamiętam)
odwodzenie nóg 15x4 (obciązenia nie pamiętam)

wypychanie ciężaru na suwnicy (obciązenia nie pamiętam)
prostowanie nóg w siadzie (obciązenia nie pamiętam)

barki

wyciskanie sztangielek(arnoldki) 12x4 4kg
brzuch w skosie 30x4

unoszenie ramion w przód 12x 4kg
brzuch unoszenie nóg w podporze 15x4

unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x4 3kg
skręty tułowia 30x4

4 dzień

plecy+brzuch

ławka rzymska 15x4
brzuch w skosie 30x4

martwy ciąg na prostych nogach 15x4 sztanga 13 kg + 5 kg obciążenie
brzuch unoszenie nóg w podporze 15x4

ściąganie drążka wyciągu górnego 15x4 25 kg
skręty tułowia 30x4

biceps

wyciąg dolny w siadzie 12x4 15kg
uginanie ramion uchwyt młotkowy 12x4 4kgx2

uginanie ramienia w siadzie w podporze sztangielka 12x4 4kg
uginanie ramienia w siadzie na ławce skośnej 12x4 4kgx2

5 dzień


Klatka+uda(wyciąg dolny)

wyciskanie w leżeniu ławka pozioma 12x4 20kg
odwodzenie nogi w tył 15x4 (obciązenia nie pamiętam)

rozpiętki na ławce skośnej 15x4 4kgx2
przywodzenie nóg do wewnątrz 15x4 (obciązenia nie pamiętam)

przenoszenie na ławce poziomej 15x4 6kg
odwodzenie nóg na zewnątrz 15x4 (obciązenia nie pamiętam)


Ćwiczenia co jakiś czas zmieniam. Jeśli chodzi o cardio to staram się w prowdzać zmiany co tydzień ale mam pewne ograniczenia.

Zmieniony przez - mloda1985 w dniu 2012-09-10 11:13:31