foree
Witam!
Ułożyłem sobie taką dietkę ,proszę o sprwadzenie i ewentualne skorygowanie. Cel- zbudowanie masy mięśniowej. Waga:81 kg Wzrost:190cm Wiek:22 lata
Ćwiczę 2 razy w tygodniu treningiem FBW i 2 razy w tygodniu mam trening bokserski. Na tym FBW lecę już miesiąc ,a efekty są widoczne tylko na wadze. Wcześniej trenowałem crossfit ,więc postanowiłem od razu rzucić się siłownie z kreatyną(co było błędem-teraz to widzę) i w miesiąc skoczyła mi waga do 86 kg(z czego trochę tłuszczu na brzuchu osiadło - ebane słodycze),ale szczerze powiedziawszy nie widze tych kg w lustrze. Co do tej diety to uzupełniam ją gainerem (brakuje mi często ok 500-600kcal do wyliczonych przeze mnie 3,5 tysiaca)
kreatyna
1 posiłek
płatki owsiane górskie 50g + około 300 ml mleka 3,5%
jajecznica z 2-3 jajek + 70 g chleba żytni z szynką z kurczaka/jak nie mam czasu to 3 kromki chleba z szynką z kuraka
trening
kreatyna+140g gainera dymatize
2 posiłek
100g chleba żytniego + puszka tuńczyka w sosie własnym + około 50-60 g sera żółtego gouda
3 posiłek
tutaj codziennie wchodzi kura z ryżem (100 g ryżu i 250-300g kuraka)
4 posiłek
twaróg półtłusty(200g) z miodem +2 kromki chleba żytniego razowego
5 posiłek
musli z jogurtem naturalnym +ewentualnie jakaś kanapeczka z szynką z kury jeżeli brakuje mi tam kcal
Oczywiście diete urozmaicam, np. w piątki jem łososia,czasami ziemniaki, często wcinam też zupy (jako dodatek do któregoś z posiłków). Z tego co zauważyłem podliczając sobie każdy mój dzień na kalkulatorze kalorii to białko jest ok, z reguły powyżej 200g,natomiast tłuszcze często grubo ponad 100g( 130,150).
No i między Bogiem ,a prawdą to zdarzają się dni ,gdzie tych posiłków jest 4 ,a nie 5 ,ale pilnuję,żeby suma kcal była powyżej 3500. Jestem już na 5 tygodniu cyklu, i tyle też ćwiczę ten FBW(nie jest to oczywiście mój pierwszy kontakt z siłownią,ale wcześniej przez 3 miesiące trenowałem crossfit) ,a efekty tak jak pisałem wcześniej są kiepskie- tzn. siła poszła do góry, waga też,ale wizualnie wygląda to tak samo jak wcześniej. Proszę o jakiś komentarz i podpowiedzi.
Ułożyłem sobie taką dietkę ,proszę o sprwadzenie i ewentualne skorygowanie. Cel- zbudowanie masy mięśniowej. Waga:81 kg Wzrost:190cm Wiek:22 lata
Ćwiczę 2 razy w tygodniu treningiem FBW i 2 razy w tygodniu mam trening bokserski. Na tym FBW lecę już miesiąc ,a efekty są widoczne tylko na wadze. Wcześniej trenowałem crossfit ,więc postanowiłem od razu rzucić się siłownie z kreatyną(co było błędem-teraz to widzę) i w miesiąc skoczyła mi waga do 86 kg(z czego trochę tłuszczu na brzuchu osiadło - ebane słodycze),ale szczerze powiedziawszy nie widze tych kg w lustrze. Co do tej diety to uzupełniam ją gainerem (brakuje mi często ok 500-600kcal do wyliczonych przeze mnie 3,5 tysiaca)
kreatyna
1 posiłek
płatki owsiane górskie 50g + około 300 ml mleka 3,5%
jajecznica z 2-3 jajek + 70 g chleba żytni z szynką z kurczaka/jak nie mam czasu to 3 kromki chleba z szynką z kuraka
trening
kreatyna+140g gainera dymatize
2 posiłek
100g chleba żytniego + puszka tuńczyka w sosie własnym + około 50-60 g sera żółtego gouda
3 posiłek
tutaj codziennie wchodzi kura z ryżem (100 g ryżu i 250-300g kuraka)
4 posiłek
twaróg półtłusty(200g) z miodem +2 kromki chleba żytniego razowego
5 posiłek
musli z jogurtem naturalnym +ewentualnie jakaś kanapeczka z szynką z kury jeżeli brakuje mi tam kcal
Oczywiście diete urozmaicam, np. w piątki jem łososia,czasami ziemniaki, często wcinam też zupy (jako dodatek do któregoś z posiłków). Z tego co zauważyłem podliczając sobie każdy mój dzień na kalkulatorze kalorii to białko jest ok, z reguły powyżej 200g,natomiast tłuszcze często grubo ponad 100g( 130,150).
No i między Bogiem ,a prawdą to zdarzają się dni ,gdzie tych posiłków jest 4 ,a nie 5 ,ale pilnuję,żeby suma kcal była powyżej 3500. Jestem już na 5 tygodniu cyklu, i tyle też ćwiczę ten FBW(nie jest to oczywiście mój pierwszy kontakt z siłownią,ale wcześniej przez 3 miesiące trenowałem crossfit) ,a efekty tak jak pisałem wcześniej są kiepskie- tzn. siła poszła do góry, waga też,ale wizualnie wygląda to tak samo jak wcześniej. Proszę o jakiś komentarz i podpowiedzi.
Krzysztof Piekarz
flex1976
misiekox23
Ekspert-SFD
