30

[...] na biceps i triceps ponieważ są naprawdę duże i pływam,chce zeby tłuszcz z nich zszedł narazie. Rozgrzewka: 5-10 minut- bieżnia +każdy staw po kolei Wykroki- 4 serie po 30 powtórzeń - 15 na noge w serii ze średnim ciężarem Przysiad ze sztangą 3-4 serie 15 powtórzeń wypychanie bioder ze sztangą 4 serie po 15 wiosłowanie 3 serie po 15 [...]

[...] w pracy (praca siedząca) ok 600 kcal na 2h przed ćwiczeniami łykam L-Karnityne 1g obiad po pracy ok 500 kcal godzine po obiedzie ćwiczę (6x w tygodniu 60min siłowo) wypijam 30g białka z serwatki (250 kcal) i lece na 30 min biegać. w ciągu dnia łykam dobrą multiwitamiknę i magnez. macie jakies uwagi? coś robie nie tak/ za malo/za duzo? dzieki z [...]

[...] roślinna - 15g Szynka z piersi kurczaka - 100g 3 posiłek Ryż - 150g Pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Carbo - 100g Ser chudy - 100g(30-45min po treningu) 5 posiłek Makaron - 100g Pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek - 15g Z tym ze w 2 i 3 posiłku ryz i piersi z kurczaka zastępuje chlebem razowym i duża [...]

Witam, Mam do sprzedania konta Rapidshare Premium na 30 dni w specjalnej ofercie 5 zł za konto!!!. Jeśli byłby ktoś chętny to proszę pisać na moje PW lub GG. Konta są generowane z pkt i nie są kradzione. Cena: 5 zł za 1 konto Płatność: PKO BP Kontakt: PW lub 6639034 Linkdo aukcji na allegro: http://allegro.pl/show_item.php?item=721120343

[...] tygodniu rece wytrzymaja. 188 cm wzrostu 85kg wagi wiek 18lat Na siłownie uczeszczam od 3 lat nieregularnie. Regularnie zaczalem uczeszczac od 3mcy (pn, wt, śr) biceps-39cm. Martwy ciąg - 200kg. Na klatke podnosze 117,5kg, do konca rokgu za cel obrałem sobie 120kg. Pozdrawiam :) Zmieniony przez - Powrocifszy w dniu 2011-12-06 21:30:02

[...] 2x 8 wyciskanie sztangi za głową 4x 10 pompki na tych urządzeniach :P 4x 7 ćwiczenia na kółku (z pozycji stojącej daję radę tylko do rozstawienia rąk jak do pompek) 2x 30 brzuszki 2x 60 nożyce Dodtkowo trochę trenuję na worku trenigowym. Cały trening trwa ponad godzinę. Ćwiczę tak 3 tydzień i widzę po sobie rezultaty :d. Tylko nie wiem [...]

Tak wiec wegług tego arta jesteśmy jedną wielką sektą- http://www.opoka.org.pl/varia/sekty/wsch_szt_walki_1.html LOL Nie chce nic mówić ani obrazic autora ale to jest idiotyczne, kretyn który to napisał nie miał zielonego pojęcia na temat sztuk walki! Żenada... Zmieniony przez - NinjaTKD w dniu 2005-10-30 09:22:27

Witam! cwicze juz pol roku i kupilem sobie kretke. Martwi mnie tylko opis zażywania kapsulek a mianowicie ich ilosc... OPIS Z OPAKOWANIA KREATYNY: 1 FAZA NASYCENIA: 1-2 dzien 30 kap., 3 dzien 25 kap., 4 dzien 20 kap., 5 dzien 15 kap. 2 FAZA PODTRZYMUJACA: trwa od 6-42 dnia, codziennie 2 porcje 4-8kap. i pisze, ze w dni treningowe: pierwsza porcja [...]

waga 78,5 *24*1,2=2200 b- 181 t-148 ww-37 1 posiłek Jaja kurze całe 180g Oliwa z oliwek 20g Słonecznik nasiona 30 Kalafior 50 b-31 t-52 ww-11 2 posiłęk Tuńczyk w wodzie 120 Orzechy włoskie 60 Ogórek 50 tran b-35 t-37 ww-12 3 posiłek przed treningowy mintaj 150 brokuły 50 b-28 t-1,3 [...]

witam mam 16 lat zaczolem cwiczyc 2 miechy temu i tak mam bardzo duzo tradzik mialem 30% teraz ok 80% duze czerwone plamy, i niewmie jaka przyczyna jest tego Od 2 tygodni biore kretke z vitalmax mono Od 1 miecha biore gainer mass xxl i wydaje sie z tego a moje produkty w diecie to ryz [...]

[...] i zagadalem do kumpla jak zwiekszyc wyskok on powiedzial zeby skakac co 2 dni na skakance przez 0,5h on tak robil i tera ma dobry wyskok. Nastepnego dnia poskakalem te 30 min (z przerwami oczywiscie) i bylem baardzo zmeczony.Nastepnego dnia prawa lydka zaczela mnie bolec i bylo tak przez kilka dni.Wczoraj gralem w kosza i sprawdzilem [...]

Siema mam 17 lat 60/176 wynosze 85kg i chce żeby szybciej poszła masa i siła jakie kreatyny lub sterydy polecacie ? I przy okazji przydał by mi sie dobry plan na mase jakie i ile cwiczen wykonywac po ile powtorzeń i serii ? Cwicze juz rok,poł roku na sucho poł roku na kreatynie Cm3 :) /SFD/Images/2016/3/30/787aa30212d04feeaa3ed7a55f8c8d19.jpg

[...] wieksze partie i po 3 na mniejsze. PN - klatka+biceps SR - plecy+ triceps PT - barki + nogi Staram sie jesc okolo 5-6posilkow dziennie . z tym ze brak sztywnej diety. Jakis gainer czu bialko tez stosuje. Co robie zle.? I kolejne pytanie czy typ budowy to ekto? Czy moze mieszanka ekto z endo? /SFD/2018/10/30/bb1ed26a697749fc8984b68ae1ad22b6.jpg

[...] wolne Środa: Plecy, Triceps, pare serii na przedramię Czwartek: wolne Piątek: wolne Sobota: Klatka, Biceps Niedziela: Wolne Oczywiście po każdym treningu areoby minimum 20-30 minut, z rana nie robię. Czasami zmieniają mi się dni, ale staram się zachowywać przerwę minimum 1 dzień wolny. Drugie pytanie dotyczy treningu brzucha, ile razy go robić [...]

[...] sprzedaży 3 nowe gainery Vitalmaxa w saszetkach. Wszystkie oparte na koncentracie CFM, pakowane po 2kg (50 saszetek po 40g). Gainer 10 kosztuje 49 zł Gainer 20 65 zł Gainer 30 79 zł Te gainery na razie będą tylko w tylko w takich gramaturach i formach podania. Z kolei stare Gainery 1 i 2 zostają w puszkach i wiaderkach w dotychczasowych [...]

[...] zastrzyki w postaci min. sterydów. Moja masa ciała zaczęła przybierać horrendalne wielkości. W 2011 roku ważyłem aż 142 kg ! W ciągu tych 2,5 roku udało mi się schudnąć 30 kg i moja waga waha się teraz między 110-113 kilogramów. Chciałbym móc iść na siłownię, lecz niestety moja i moich rodziców kieszeń na to nie pozwala. Dietę ustawił mi [...]

[...] dziennie przez 35-40 minut. Zobaczyłem znaczny popraw kondycji. Na początku nie potrafiłem przebiec 20 minut i padałem. Obliczyłem sobie tętno 220-17=203 203-30%=142 Kupiłem sobie pulsometr z Decatlhonu i wskazuje mi przy wolnym biegu 160+ BPM, Przy spoczynku 70 BPM. Przecież górna granica 142 to prawie marsz... [...]

[...] ma inne zdanie i nic z tego nie wywnioskowałem, dlatego też postanowiłem założyć własny temat.Chodzi mi tu o uzupełnienie glikogenu po treningu, niektórzy uważają że jak do 30-45 minut po treningu ryż+ kurczak to ten glikogen się uzupełni, jeszcze inni doradzają spożywać glukoze. Moje pytanie brzmi. 1.Czy kurczak+ryż po treningu będzie dobrym [...]

[...] zł. ( 4 x 15 kg + 2 x 2.5 kg ) 4).Maszyna na m.dwugłowe ud = 280 zł. 5).6 luster 120 cm. / 80 cm.= 450 zł. 6).Zestaw 11 par sztangielek : * 2 x 4 kg = 20 zł. * 2 x 6 kg = 30 zł. * 2 x 7 kg = 40 zł. * 2 x 10 kg = 60 zł. * 2 x 14 kg = 80 zł. * 2 x 16 kg = 90 zł. * 2 x 18 kg = 100 zł. * 2 x 20 kg = 120 zł. * 2 x 26 kg = 140 zł. * 2 x 28 kg = 150 [...]

[...] (sylwester) przypada mi kolejny strzał propa (cykl prop 1-8 100mg/e2d). Od rana byłem w pracy, do późnego popołudnia. Wrociłem, nie było czasu na strzał. Jest godzina 20:30, załóżmy że strzele ok 21:00. Chwile potem coś się napije. Całe święta trzymałem się sztywno, balety autem itd, a w sylwestra troche się napije. Bez przesady, ale lekko z [...]