Dieta do oceny!!!

Mam 65kg i 17 lat i 178cm

Moja dieta



1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane - 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy - 150g
Margaryna roślinna - 15g
Szynka z piersi kurczaka - 100g

3 posiłek
Ryż - 150g
Pierś z kurczaka - 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo - 100g
Ser chudy - 100g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron - 100g
Pierś z kurczaka - 100g
Oliwa z oliwek - 15g


Z tym ze w 2 i 3 posiłku ryz i piersi z kurczaka zastępuje chlebem razowym i duża ilością sera złotego i szynki

Co mam poprawić? zbliża sie zima trza masę zbierać;) mój cel to jakieś 80kg

Zmieniony przez - hathaway w dniu 2007-10-31 17:27:56

Mam 65kg i 17 lat i 178cm
Po danych domyślam się, że trudno Ci złapać masę, musisz dostarczyć duży nadmiar aby ruszyć do przodu

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane - 100g
Może być, dodaj tutaj tran

2 posiłek
Chleb żytni\razowy - 150g
Margaryna roślinna - 15g
Szynka z piersi kurczaka - 100g
Margaryny nie jedz, zastąp ją masłem. Możesz dodać jeszcze oliwę

3 posiłek
Ryż - 150g
Pierś z kurczaka - 100g
Oliwa z oliwek 15g
Ryż brązowy tu daj, pierś z kurczaka bez skóry, oliwa może być

4 posiłek(potreningowy)
Carbo - 100g
Ser chudy - 100g(30-45min po treningu)
Ser chudy zastąp najlepiej mięsem chudym, daj tu kaszę/ryż/ziemniaki a nawet słodki owoc

5 posiłek
Makaron - 100g
Pierś z kurczaka - 100g
Oliwa z oliwek - 15g
Jeśli to ostatni posiłek to jedz go nie dłużej niż 2 godziny przed snem. Na noc je się tylko białko + ew. tłuszcz, węgli tutaj nie dajemy (sprawdź dlaczego). Kurczaka zastąp białkiem wolno wchłanialnym (kazeiną), czyli serem półtłustym, jajami kurzymi. Możesz dać zamiast oliwy tran.

pamietaj ze w posilkach okolotreningowych niedejmy tluszczy ani warzyw bo spowalnbiaja wchlanbianie bialek i wogule ;p