[...] 2 sniadanie Chleb razowy 100g 3 jajka Warzywa ~~~~ Obiad(przed treningiem) Piers 100g Ryż 100 Warzywa ~~~~ Po treningu Carbo z activlaba(do 20 minut po treningu) 30g Bialko SFD (do 20 minut po treningu) Piers 50g Ryz 70g Warzywa ~~~~ Kolacja Bialy ser 150 Orzechy 30 Jajko A moje pytanie brzmi czy nie zaduzo laduje do du** w posilku [...]
[...] druga porcje xtreme stacka brałbym po treningu. co z dawka xtreme stacka gdy cwicze od rana tzn przed treningiem mam jeden posiłek? spożyć porcje rano na czczo czy przed treningiem ? a druga porcje np. 30 min przed poisłkiem o 16 ?bo chyba nie za dobrze byłoby spozyc porcje na czczo potem posiłek a po godzinie znowu xtreme stack. pozdrawiam
[...] choc czasami z dluzszymi przerwami (ostatnio podciagam sie po 15 powtorzen w 4 seriach). Jestem w stanie sie podciągnąć max. nachwytem 24 razy. Chciałbym bardzo osiągnać 30 powtórzeń - stąd moje pytanie o jakis sensowny plan który przyniosl by oczekiwane efekty. Może ktorys z doswiadczonych uzytkownikow tego Forum mógłby rozpisać mi jakis [...]
[...] i tu mam właśnie problem nie wiem jak je dobrze rozplanować, żeby były w nich siłownia FBW, rozciąganie i bieganie proszę o pomoc i wyrozumiałość bo jestem początkujący w tych sprawach.Mam 176 wzrostu wagi 70 kg trenowałem 4 miesiące taekwondoo i 2 miesiące zapasy bez problemu przebiegam 30 minut truchtem. Na siłownie chodziłem 2 miesiące.
[...] doradźcie mi co kupić białko, kreatynę czy inny kij i jeszcze mam pytanka a) czy jak będę brał białko i kreatynę to zahamuję to mój wzrost?? bo o to się boję b) ile trzeba ćwiczyć by takie coś dało efekty c) czy glutamina daje jakiś efekt PS aha i żeby w miarę szybko to dało jakieś efekty Zmieniony przez - Kooondzik w dniu 2005-12-14 23:28:30
[...] się co wybrać Body Octane czy Animal Rage. Cel to poprawa wydolności przy bieganiu i innych ćwiczeniach typowo wydolnościowych. Długość sesji aerobowych waha się między 30 - 60 minut. Jakakolwiek pompa po zażyciu dyskwalifikuje dany środek. Do tej pory stosowałem małe porcje Nox Pumpa. Sprzedawca w sklepie z odżywkami "uświadomił" mnie że [...]
[...] sporo ja będę miał okazje dam zj POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 14% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): około na dzień zjadam 1200 kcl w tygodniu mam 2 razy siłkę po 30 min ale w domu codzień ćwiczę STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): zdrowy bez problemów WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: - STOSOWANE [...]
Okolo 18 posilek węglowodanowo bialkowy(wiecej bialka niz wegli).Czy biegajac o 21 (okolo 30 min.-40min) warto jest brac glukoze 30g w celu uzupelninia glikogenu?????.Moim celem jest zrzucenie sadelka z brzucha (nie jest tego duzo) i jednoczesnie zdobycie suchej masy miesnowej.Swoja dietke opisalem w dziale "odzywianie".aha dodam ze godz. przed [...]
Witam. Mam 16 lat waze 63-64kg w bicepsie mam hm... 30 cm ? Na klate wzialbym moze 50 kg nie wiecej :D Chcialbym zaczac jakies cwiczenia na zwrost sily oraz chcialbym wyrobic sobie plecy (choc nie koniecznie), biceps, brzuch itd... wiadomo o co chodzi ;) Do dyspozycji posiadam drazek do podciagania i... to chyba wszystko ;/ Moglbym jeszcze [...]
[...] ogólnie trenuje sztuki walki, cały czas sportowo, kondycje uważam, że mam dobrą. Teraz jak biegam to w granicach 120-150 HR luźno, natomiast gdy wchodzę na interwał - np. 30 sekund maksymalny sprint, albo wbieganie po schodach tętno jakie osiągam maksymalnie wynosi 175 chociaż zasuwam na maxa (albo mi się tak wydaje?) I za nic nie mogę wejść [...]
a wiec podstawowa rzecz na redukcji mam czyli dietie. Ogolnie pierwszy pytanie 1) chcialem to tak rozplanowac ze w dni z silka po silce 30 minut areobow w dni bez silki po feriach mam treningi pilkarskie 2 lub 3 ale raczej 2 a w ferie(i ewentualnie w 1 dzien po feriach) robic HIIT zaczac nisko i stopniowo zwiekszac. Taki plan moze byc? pytanie [...]
czesc-chcialbym sie zapytac co wziac na koniec cyklu-cykl sklada sie z mety 150 tabs. i prolongatum 25 amp i trwa 8 tygodni tzn. po 25 mg mety dziennie przez 30 dni i po 200mg tescia co 5 dni przez 8 tygodni-do tego stosuje odzywki bialkowe i gainera i tak sie zastanawiam jak mi sie skoncza te odzywki i koksy co kupic na koniec oprocz clomidu ( [...]
[...] biceps robie 4 cwiczenia po 4 serie 10 powtorzen I zawsze na koniec robie brzuch 2 cwiczenia po 4 serie powtorzen ile mam sily na jednym cwiczeniu okolo 50 na drugim okolo 30 miedzy seriami robie po 1 minute przerwy nie gadam na silowni nie czekam miedzy maszynami na kolejke poprostu wolno mi to tak idzie nie wiem jak ludzie robia w ciagu [...]
Cześć Na trening siłowy jadę zaraz po pracy ( kończę o 14 i 14:20 zaczynam trening) do tej pory w pracy jadłam dwa posiłki. Ryż albo kaszę z mięsem i orzechami o 9:30 I drugi taki sam tylko mniejszy o 12. Teraz będę mieć możliwość zjedzenia tylko jednego posiłku w pracy i nie wiem co moge zjesc na szybko 20 minut przed ćwiczeniami. Może być np [...]
cześć a więc przestudiowałem troche forum i niezawieletego znalazłem mam pytanie jakie wykonywać aeroby po przebudzeniu tak żeby zajeło to czasu około 30-40 minut a ze sprzętu mam tylko dostęp do 1 hantli dodam że bym był wdzięczny za napisanie jakiś konkretnych aerobów bo ostatnio przeszedłem na diete redukcyjną zakupiłem thermo speeda, chodze [...]
[...] rozne testosterony - susta, enan, cypio i teraz koncze cykl propem ktorego bije od miesiaca. Ile hcg na odblok powinienem wbic i ile dni po ostatnim strzale propka? Myslalem nad 25000 czyli piec paczek hcg w dawce 1000ui e2d i do kazdego strzala hcg cwiartka ari. Trzy dni po ostatnim propie clom 50mg + nolva 20mg ed przez 30 dni Co myslicie?
[...] dłuszczem mam "miesnie"raczej flaki ktre mi pozostały po treningach z dawien dawna no i chce jak najmniej tych miesni zrzucic a najwiecej tłuszczu.Pytanie ogolnie to ile kg tłuszczu moge zrzucic w miesiacu jak zaczne w miare dobrze sie odrzywiac i biegac przynajmniej 3 razy w tyg po 30 min.Jeśli ktos by wiedział to byłbym wdzieczny za odpowiedz.
[...] pytanie, może trochę głupie. Czy przyprzy wysiłku, np. przy bieganiu, wpływ na spalanie kalorii ma temperatura? Mam na myśli roznice przy temperaturach powiedzmy 10*c, 20*c, 30*c. Mi np. (chyba jak każdemu) dużo latwiej biega się w niższych temperaturach, czy jest wiec cos takiego ze wraz ze wzrostem temperatury otoczenia organizm szybciej spala [...]
SIEMANKO WITAM WSZYSTKICH FORUMOWICZÓW. MAM MAŁE PYTANKO. JAK SPOŻYWAĆ GAINERA KIEDY BIORĘ KREATYNĘ? (kreatynkę piję 30 min. przed treningiem 5 gr. i zaraz po treningu też 5 gr.) I PYTANIE JEST NASTĘPUJĄCE KIEDY SPOŻYWAĆ GAINERA? (gainerka piję z mleczkiem- JAK WIEMY KRETKA SIE KŁUCI Z MLEKIEM) DODAM JESZCZE ŻE TO NIE MÓJ PIERWSZY CYKL. DO [...]
