30

[...] i ćwiczę. Na razie jest to domator (bez żadnego sprzętu). Dotychczas miałem taki trening: Przed treningiem rozgrzewka, a potem: - przysiady 2 (3) x 35 - brzuszki 2 (3) x 30 - nożyce 2 (3) x 10 - spięcie tułowia 2 (3) x 20 - pompki przy ścianie stojąc 2 (3) x 20 - pompki w podporze tyłem 4 (5) x 5 - wspięcie na palce 2 (3) x 20 - pompki z [...]

[...] od diety 13. STAN ZDROWIA: B.Dobra 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:150 -przysiad 130 Jak w temacie Chciałbym polecieć najpierw 1-10 deka 200 mg/ co 3 dni 1-12 enan 250 mg/ co 3 dni I potem wskoczyc zeby trochę zredukować [...]

[...] na diecie: Pn-MC Wt-LC Śr-HC Cz-MC Pt-HC Sb-LC Nd-LC Dni HC (high carb) BTW 3/2/6 I POSIŁEK 200g otrębów pszennych + 100 ml mleka II POSIŁEK 200g piersi z kurczaka + 30 ml oliwy z oliwek III POSIŁEK (przed treningiem) 200g kurczaka + 200g ryzu + warzywa IV POSIŁEK (po treningu) 200g kurczaka + 100g ryzu V POSIŁEK 200g kurczaka + 30 ml [...]

I posiłek 6,30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g +Marchwe/banan/Jabłko cos z tego? ***łko bez skorki Bo jak zjem z to mam wymioty II posiłek 8.45 Makaron 100g Serek wiejski 200g Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g Makaron zamienie na Ciemny 100 gram Wystarczy 10Gram [...]

[...] warzywo - oliwa z oliwek 29/11/68 500kcal 4 posiłek 16.00 przedtreningowy: 100g piersi z kuraka 22/2/0 100g ryż brązowy/kasza 7/2/68 surówka 29/19/68 580kcal trening 17.30 po treningu 2 banany średniej wielkości ok. 200g 19.00 100g ryż brązowy 7/0/76 100g pierś z kuraka 22/2/0 29/2/76 440kcal 22.30 przed snem 120 g ser biały chudy 20/6/5 15 [...]

[...] mi sie pomieszalo. Oto info o mnie aby lepiej unaocznic o co mi chodzi: Mam 165, waze 59 chce zrzucic do 54. Pracuje na pelny etat wiec na silownie trafiam okolo 17.00-17.30 i moje pytanie brzmi nastepujaca.W ciagu dnia zjadam 4 posilki w trzygodzinnych odstepach. Na ile godzin przed treningiem nie powinnam nic jesc i na ile przed wypic [...]

[...] masy i redukcja tkanki tluszczowej (glownie z brzucha ) Plan tygodnia 3 x w tyg silownia + 1,5h siatkowki 2h basenu w tyg 2 x bieganie Zapotrzebowanie kaloryczne: 3300 kcal ( wyliczylem z wzoru) I posilek - 850 kcal Kefir musli(platki owsiane, suszone owoce) dodadowo do tego platki owsiane 3 kanapk (chleb razowy, szynka drobiowa, [...]

[...] podobno masa zgłoszeń aż sam organizator zaczął się po głowie drapać.....:) https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/t1.0-9/1521491_690605160976198_186185927153019505_n.jpg W tym roku też wybieram się do Sopotu-bedzie relacja Live i masa zdjęć. Myślę,że uda się powtórzyć kolejne kultowe ujecie z 1966 roku,może się uda jeszcze [...]

Witam Od 30 kwietnia przeszłam na dietę: 1650 kcal węgle: 218/tł.38,5/białko 102 ( mniej więcej te wartości utrzymuję codziennie), do tego 3 litry wody dziennie w tym jedna kawa i parzone liście pokrzywy 250ml. Wzrost 172 cm w tym momencie 64,9 kg, było na 30 kwietnia 69,7 kg. Plan jest aby zejść do 56 kg. Ćwiczę co drugi dzień na stepperze 1,5 h, [...]

[...] – (6,8 x 19) = 66 + 1160 + 920 – (129,2) = 2016,8 kcal * 1,6 = Zapotrzebowanie = 3227 kcal 3227 + 322,7 = 3550 kcal High Carbs: Białko - 210g = 840 kcal Tłuszcze = 114g = 1030 Węglowodany – 420g = 1680 kcal RAZEM: 3550 Low Carbs: Białko - 210g = 840 kcal Tłuszcze – 114g = 1030 kcal Węglowodany – 168g = 672 kcal RAZEM: 2678 High Carbs: 1 Przed [...]

[...] WEGLOWODANY 315 na kg masy ciała: b 2,0 t 1,3 w 4,8 nie będzie mi za dużo.. A więc tak, to co udało mi się ułożyć: 1: 7:00 2: 10:40 3: 15:00 4: (przedtreningowy) 16:30 18:00 trening 5: (potreningowy) 19:30 6: 21:00 Narazie jadłospis na 1 dzień, po poprawkach zrobię na dłużej: 1 płatki owsiane rodzynki mleko 1,5 % +warzywo 2 ryz ser [...]

[...] 15-12 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s max Nogi: - wykroki z sztangielkami 2x 15-12 - wspiecia na palce 2s - 30 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 15-12 Przedramie: - uginanie nadgarstków nachwytem jednorącz 2s Brzuch: - spiecia 3s max - rowerek 3s max Dieta: Dawkowanie: [...]

[...] 22. DAWIDOFF ECHO 23. DOLCE & GABANA LIGHT BLUE 24. DOLCE & GABANA RED 25. DOLCE & GABANA THE ONE 26. DOLCE & GABANA PINK 27. DIUNE 28. DAWIDOFF WAVE 29. ESCADA RIO 30. ESCADA INTO THE BLUE 31. ESCADA* 32. GIVENCHY ANGE ON DEMON 33. GIVENCHY VERY IRRESITIBLE 34. GIVENCHY ORGANZA FIRST LIGHT 35. GIVENCHY ORGANZA ZŁOTA 36. GUCCI ENVY [...]

[...] banan. Olej rzepakowy 10g POSILEK Chleb razowy 100g Tuńczyk w wodzie 100g Orzechy włoskie 10g. Warzywa: pomidor, ogorek, salata, rzodkiewka POSIŁEK II: Makaron 80g Ryba 130g. Olej rzepakowy/pestki dynii 10g. POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryz paraboliczny 100 g Piers kurczaka 150g Warzywa: brokuly,kalafior,brukselka [...]

Poprawiona dieta czy juz jest dobrze?? Poniedziałek: Posiłek 1: 6:40 -100g jajka jaj(25g-białko 19,8g-tłuszcze 0,6g-węglowodany), herbata(bez słodzików)(3g-białko),300g marchewki(15,3g-węglowodany 0,6g-tłuszczów 3g-białka) Posiłek 2: 9:30 -jabłko200g(0,8-białko 0,8g-tłuszcze 20,2g-węglowodany)0,5l wody mineralnej niegazowana, [...]

[...] stan. Po drugie co należy zmienić, aby takowy stan się nie utrzymywał? Odżywki i suplementy stałe: Gainer Vitalmaxa po treningu 80-100 g białko Ostrowia godzina przed snem 30-40g + czasami w trakcie dnia jeżeli wiem, że nie będę mógł dostarczyć w posiłku białek ok. 30-40g BCAA olimp mega caps w DT: 2x5 kapsułek rano na czczo + po treningu DNT: [...]

Nike Tiempo Legend IV Elite FG DŁUGOŚĆ WKŁADKI - 29 cm nr katalogowy Nike : 453955_018 rozmiar: US 12 UK 11 EUR 46 CM 30 uwaga : to jest rozmiar podany przez producenta na produkcie oznaczenie CM jest japońską jednostką rozmiaru, nie zawsze odpowiada długości wkładki buta. DŁUGOŚĆ WKŁADKI - 29 cm Buty kupiłem na aukcji, niestety sprzedający podał [...]

[...] linolenowy (GLA), jeden z kwasów znajdujących się w oleju z wiesiołka i w kilku innych olejach roślinnych hamuje działanie Her-2/neu, genu raka odpowiedzialnego za prawie 30% wszystkich przypadków raka piersi, podali wczoraj badacze z USA. Zespół z Northwestern University również stwierdził, że gdy traktował kwasem gamma linolenowym komórki [...]

[...] najlepszy suplement Bialko czy gainerek ? 1.Posiłek 9.00 - -2 kromki chleba razowego - 3 jajka 2/1 bialko/zöltko - Dymatize Super Mass Gainer Trening : 11:00 2.Posiłek 12:30 -serek wiejski ( tuńczyk ) -2 kromki chleba razowego -gaspari nutrition myofusion 3 posilek 15:00 -normalny solidny obiad domowy w zaleznosci na co ma ochote moja [...]

[...] Clenbuterola a właściwie po jakim czasie organizm zużywa najwięcej tłuszczu podczas treningu. Wiem ,że organizm zaczyna pobierać energie z tkanki tłuszczowej po około 30 - 40 minutach cardio przy około 70% tętna maksymalnego. Żeby była jasność to dopisze jeszcze ,że organizm spala tłuszcz od pierwszych minut naszego treningu tylko w bardzo [...]