30

[...] na płaskiej w wąskim uchwycie 3x12 Triceps Prostowanie ramienia w opadzie 3x12 Francuskie wyciskanie na płaskiej 4x12 WTOREK-przerwa rób brzuszki wedle możliwości np.: 4x 30 skrętoskłonów + 4x 20 podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku ŚRODA Grzbiet Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x max Martwy ciąg 3x12 (UWAGA JAK MASZ [...]

[...] BMI: 26,28 - nadwaga Współczynnik BMR 2009.83 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3115.24 Węglowodany 55% 1713.38 kcal = 428.35 g, Białko 15% 467.29 kcal = 116.82 g, Tłuszcz 30% 934,57 kcal = 103,84 g Prócz Muay Thai, od poniedziałku zaczynam 2 treningi na siłowni wymieniane na basen w zależności od ilości czasu, ETAP 1 - Ustalenie diety: - [...]

[...] II 500g + cell pump 450g + uzupelniacz w postaci gainrera (jak bedzie kasa to mutant jak nie to mass xxl) i dawkowac to tak: DT Rano CP Nitro przed treningiem ok 30 min po treningu CP DNT Rano tylko CP Trening bedzie wygaldal tak jak poprzednio czyli 3 dni treningowe zaznacze jeszcze ze do kazdej z seri robie 1-2 serie rozgrzewkowe [...]

[...] o dni przewaznie z gory dzieki !! WTOREK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżąc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1) leżąc z na ławce poziomej opuszczanie [...]

[...] sierpnia). Bo zależy mi właśnie, aby nad morzem mieć ładnie wyrzeźbione mięśnie. Odrazu dodam, że nie jestem jakoś otyły, bo gdyby poziom mojej tkanki tłuszczowej wynosił z 30-40% to nawet nie zadawałbym głupich pytań w stylu: "Czy otrzymam sześciopak w miesiąć?" .. Poziom mojej tkanki tłuszczowej to jakieś 15-17%, jest lekki zarys 6-paka. [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: 25-28 Aktywność w ciągu dnia: ani szkola ani praca, jestem wolny Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie na czczo 5x w tygodniu po 30 minut stalym tepem(od pon. do pt.), basen w sobote i niedziele 2x po 45 minut Odżywianie: Beznadzieja... łapalem sie nawet za dieta kopenhaska i zamiast zrzucic to [...]

[...] - prostowanie nóg na maszynie w pozycji siedzacej ( nie wiem jak sie to nazywa) 4 x 12/10/10/8 - ? cos na uda jeszcze ? nie wiem co - wspiecia ze sztanga na palce 5 x 30-15 4. BICEPS + TRICEPS - sztanga prosta 3 x 12-8 - uginanie ramion na ławce skonej ( jednoczesnie ) 3 x 12-8 - modlitewnik 3 x 12-8 - pompkie na poreczach 3 x 12 - 8 [...]

[...] przybywa. Jestem laikiem jeśli chodzi o diety. Od jakiegoś czasu zakupiłem 6kg gainera. Dodatkowo zauważyłem spadek siły. Z godzinnych treningów spadłem do poziomu, że po 30-40 minutach miałem dosyć. Ćwiczę typowo siłowo. Zacząłem 1- 1,5 godziny przed treningiem jeść 100-120 ryżu brązowego. Jest poprawa jeśli chodzi o siłę na treningach. Moje [...]

Siema Moje zapotrzebowanie po odjęciu 300 kcal wynosi 2400. I Posiłek 3 jaja kurze całe Makaron razowy 80g Ser gouda tłusty 20g B:30 T:15 W:61 II Posiłek Mięso z piersi kurczaka 140g Pomidor Chleb żytni razowy 80g Olej kokosowy 20g B:35 T:23 W:37 III Posiłek Wołowina, polędwica 150g Brokuły Oliwa z oliwek 30g B:32 T:35 W:2 Posiłek przed siłką [...]

[...] Poziom BF%: 17% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do tycia Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: raczej wolna Wyciskanie leżąc (MAX): 140 / serie 115 Martwy ciąg (MAX): serie 100kg Przysiad (MAX): 150 Zmieniony przez - Guru1983 w dniu 2009-06-22 13:30:34

1. WIEK:30 2. WAGA:92 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: zapieta obecnie tak na 80% (1-2 dni w tygodniu jem syf) jak wejde na bombe to podbije odrobine bialko i ogranicze dni syfu do 1 w miesiacu. Obecnie nadwyzka kaloryczna okolo 300-400kcal/dobe. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE [...]

Cze mogliscie mi napisac czy dobrze ulozyłem sobie trening na Mase (progresja) Klata i Triceps poniedzialek 1 Ławka pozioma: 4 serie 15,12,10,8 pow 2 Ławka skosna 30-45 stopni 4 serie 12,10,8,6 3 rozpietki 4 serie 12,10,8,8 nie wiem czy nie dodac 4 cwiczenia np wyciskanie sztangi głowa w dół 4 wyciskanie francuskie siedzac 3 serie 12,10,8 5 [...]

[...] za jakis czas ogranicze intensywanosc silowni, basenu na rzecz wytrzymałosci na macie) chcialbym 2-3 x w tygodniu wiem ze sporo tego prosze o jakies rady odnosnie treningu i propozycje rozpisania całosci. silownie mam do dyspozycji pn-pt od 13 do 15 basen pn-pt od 6 do 7 i od 13.30 do 15 mata pn-sb całe popołudnia bieganie (las) bez ogranicen;p

[...] kuleją) Pompki w podporze tyłem 4xMAX PULL: MC RAMPA 6powt. Drążek RAMPA 6powt. Wiosłowanie sztangielek lub na wyciągu 4x10 Highpull 4x10 Uginanie ramion sztangą 4x10 LEGS: Przysiad RAMPA 8powt. Wykroki 5x10 MC na prostych 4x10 czy lepsze będzie tutaj uginanie podudzi w leżeniu? Łydki 4xMAX Zmieniony przez - Temider w dniu 2015-05-31 13:30:07

[...] będzie dla mnie trudne, ale próbowałem sobie wszystkie posiłki rozłożyć w czasie. Trening 4/5 razy w tygodniu, w tym dla podkręcenia metabolizmu 2/3 razy w tygodniu cardio 30 min. na orbi. Żelki po treningu umieściłem wg. zalecenia Radka Słodkiewicza, wspominał kiedyś o tym :) + Śniadanie 8.00: jajecznica na maśle 4szt. jajek 2 bułki [...]

[...] codziennie, raz w tygodniu robię same cardio, rowerek/bieżnia tak do godziny, po siłowych też zawsze robię cardio wcześniej godzina, teraz przed treningiem 15 minut po 30. Do tego 2 razy w tygodniu rolki 10-15km tak z godzina, półtorej. I mam taki problem, że efekty są znikome, ciało się ujedrnilo owszem, centymetry spadły ale niewiele. [...]

[...] skończonym cyklu czyli po sylwku zrobić sobie wolne nastepnie przez okres 4tyg. lekki trening na małych ciężarach - i troche popracowałbym moze nad wytrzymałością nastepnie 30stycznia mam wyjazd w góry i zrobił bym tydz. przerwy i kiedy bym wrócił po przerwie tyg. od siłki byłbym w pełni wypoczęty i zażuciłbym porządny trening na mase z [...]

[...] Docelowo mogę ważyć spokojnie około 95 -100 kg. Treaz moje pytanie: Mam ułożony plan gdzie w dni treningowe spożywam około 2600 kcal, natomiast w dni nietreningowe około 2300 kcal. Czy jest to dobra proporcja co do redukcji? dodam, że rozkład składników odżywczych to: DT: b: 169 g (26%) ww: 213 g (33%) tł: 117 g (41%) w dni NT to: b: 166 g [...]

[...] dla dzieci. Preparat nie jest przeznaczony dla dzieci, kobiet w ciąży, planujących ciąże oraz karmiących. Wartości odżywcze Porcja 1kap Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 30kaps SKŁADNIKI AKTYWNE K2 Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Witamina K 100 µg 133,33% SKLEP http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_K2-opis34834.html

[...] go góry 6)triceps na ławeczce w podparciu 3 kg 4x10 7)triceps na stojąco za głowę 3 kg 5x10 8)stretching 5 min 9)przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 30 kg 3x10 10)spięcia brzucha na piłce 3x8 11)rozpiętki na maszynie, siedząc 15 kg 3x8 12)wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 10kg 3x10 13)coś jak boczne [...]