SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Propozycja diety

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1525

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 9 Wiek 235 dni Na forum 234 dni Przeczytanych tematów 131
Siema. Jestem tu nowy. Mam na imię Witek. Mam 36 lat.Waga 89 kg, wzrort 175. Ćwiczę od około dwóch lat w domu.Staram się ćwiczyć co 2 dzień partiami. Chciałbym się poradzić odnośnie diety. Staram się spożywać około 2000 - 2200 kcal. Moje proporcje makroskładników to 180 gr białka , resztę kalorii spożywam jako tłuszczę i węglowodany. Liczę co jem fitatu. Dieta od jakiegoś czasu lekko powoli spada. Według mojego diabetologa wyniki mam ok. W ciągu ostatnich 4-6 miesięcy spadła mi tkanka tłuszczowa z 27 do 23 % a tkanki mięśniowej przybyło 6-7 kg.Czuje po sobie że mięśni faktycznie przybywa. Jestem laikiem jeśli chodzi o diety. Od jakiegoś czasu zakupiłem 6kg gainera. Dodatkowo zauważyłem spadek siły. Z godzinnych treningów spadłem do poziomu, że po 30-40 minutach miałem dosyć. Ćwiczę typowo siłowo. Zacząłem 1- 1,5 godziny przed treningiem jeść 100-120 ryżu brązowego. Jest poprawa jeśli chodzi o siłę na treningach. Moje BMR pokazuje 2450 kcal, a jem mniej. Moja suplementacja to głównie Olimp. Kreatyna 4x1250mg , omega D3+k2, T100, Tribusteron, Bcaa + kofeina oraz białko WPC , WPI. Co możecie jako doświadczeni Koledzy mi doradzić. Nie chcę wyglądać wielki jak smok tylko się wyrzeźbić. Z góry dzięki




Zmieniony przez - Witek_1984 w dniu 2020-06-04 16:35:26

Zmieniony przez - Witek_1984 w dniu 2020-06-04 16:36:22

Zmieniony przez - Witek_1984 w dniu 2020-06-04 16:37:05
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7998 Napisanych postów 25882 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1099440
Dużo Ci tych mięśni przybyło!
Wstaw fotkę abym mógł Cię podziwiać!
Dla mnie to już wyglądasz jak smok!
Preferuję suplementację od IRON Horse.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 9 Wiek 235 dni Na forum 234 dni Przeczytanych tematów 131
Zapomniałem dodać, że po treningu daję 4-6 jednostek Liprologu :p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7998 Napisanych postów 25882 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1099440
Witek_1984
Zapomniałem dodać, że po treningu daję 4-6 jednostek Liprologu :p
Współczuję.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 9 Wiek 235 dni Na forum 234 dni Przeczytanych tematów 131
Dlaczego?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7998 Napisanych postów 25882 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1099440
Witek_1984
Dlaczego?
Po treningu nasz mało cukru a więc te jednostki są zbędne a nawet szkodliwe.
Trzeba to robić po posiłku.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 9 Wiek 235 dni Na forum 234 dni Przeczytanych tematów 131
Po treningu jem posiłek i gainer + białko. Możliwe, że robie coś źle. Nie zarzekam się.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 9 Wiek 235 dni Na forum 234 dni Przeczytanych tematów 131
Co polecasz zmienić?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7998 Napisanych postów 25882 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1099440
Witek_1984
Po treningu jem posiłek i gainer + białko. Możliwe, że robie coś źle. Nie zarzekam się.
Spytaj diabetologa - może to Ty masz rację.
Wiele zależy od ilości spożywanych po posiłku i Twojego treningu.
Pokaż jaki "dzik"z Ciebie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 9 Wiek 235 dni Na forum 234 dni Przeczytanych tematów 131
Biorę liprolog ponieważ mam problemy z cukrem Kolego. Szukam porady odnośnie co porawić. Siłownia pomaga mi zmniejszać ilość branej insuliny lub żeby nie brać jej wcale. Dzięki za radę






Zmieniony przez - Witek_1984 w dniu 2020-06-04 21:39:45

Zmieniony przez - Witek_1984 w dniu 2020-06-04 21:40:22
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7998 Napisanych postów 25882 Wiek 71 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1099440
Mocne zdjęcie.
Dobry materiał do rzeźbienia.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta 2000 kalorii brak efektu

Shaker