30

[...] jak wyzej tam gdzie nie zmienia sie ilosc powtuzen to ciezar ten sam a gdzy sie zmienia zmieniam ciezar zwiekszalem lub zmniejszalem ztosowalem go przez 12 tyg do tego 30 min biegu na bieznipo kazdym treniingu z tentnem okolo 150 przerwy miedzy seriami do minuty miedzy cwiczeniami do 1,5 minuty suplementacja bialko aminokwasy dieta nisko [...]

[...] treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach [...]

[...] seriami obowiazuje przerwa 3 min. Podciąganie obciażenia powinno odbywać się szybkim ruchem, natomiast opuszczanie wolnym. 3.Pompki na poręczach z obciążeniem: 1x10 (30%) Pomiędzy seriami obowiązuje przerwa 3-4 min. potem nastęopna seria 1x6 (50%). Nastepnie krótkie szybkie serie z bardzo żywym wybiciem do góry 3x3(80%) 4.Pompki na [...]

[...] Unoszenie sztangielek w lekkim opadzie na boki 14/14/12/12 Nogi Przysiady ze sztanga 10/10/8/8/6 Przysiady wykroczne ze sztangielkami 12/12/10/10 Wspiecia na palce 30/30/25/25 Triceps -Wycisanie "francuskie" sztangi 10/8/8/6/4 -Wycisanie "francuskie" sztangielki w siadzie jednnoracz 12/10 -Wycisanie "francuskie" sztangielki w siadzie [...]

[...] NICK: Xesty109 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 36 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 69 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 75,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 16,5 OBWÓD [...]

[...] ta sama partie). Mi nie pasuje wioslowanie po rdl bo mam juz prostowniki zmeczone i ciezko trzymac pozycje. Cwiczylem kiedys okolo 3 lat, potem mialem z 5 lat przerwy wiec startuje praktycznie od zera ale potrafie wykonac poprawnie technicznie wszystkie cwiczenia. Z gory dzieki za odpowiedz. Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2011-06-30 14:37:30

[...] tak jak dawniej. Aktualnie ważę 83.2 kg - policzyłem zapotrzebowanie dla 80kg bo już nie wiedziałem co i jak wyszło 2112 kalorii. Współczynnik dałem 1.1 - rano naczczo 30min rowerka i siłka jak mijają zakwasy..Kalorie rozbiłem tak: g/kg gram kcal Bialko 2 160 640 Wegle 0,375 30 120 Tluszcze1,8 150,22 1352 No i dieta - do oceny/poprawy ... [...]

[...] 22.8 g białka, 72.1 ww ,20.7 tł 449 kcal 1 tabs witamin Posiłek szkolny 8.15 do 1 2.Jajko na twardo 6b/5.3t/0 ww 75 kcal 4.4 kormki chleba razowego 136 g 7.2 b/2.2tł /66ww 304 kcal 5.4 plasterki sera żółtego 16.8b/13.8tł/0ww 191kcal 8.4/6.9tł/0 95 kcal +2 plasterki szynki z indyka 6 g białka Razem: 37.4b/22.9tł/66ww 619 kcal Przed treningowy [...]

[...] wymiarów bo nie pamiętam. tylko bez aluzji ze to mój cykl i z bunkra pisze o ocenę. Proszę jedynie o ocenie i ewentualnie jakie poprawki były by wprowadzone. 01 - 06 META 30/35MG E0D 01 - 09 ENAN 250MG E3D 01 - 13 DECA 400MG EW 08 - 15 OMA 500MG Ew 16 - 17 Clen + HCG 1000uj ED 17 - 22 NPP 100MG E2D 18 - 23 PROP 100MG E2D (Taper [...]

[...] 1g wegli. I niestety efekt byl taki, ze waga skoczyla +1kg, pas bez zmian, w ramieniu -0,5cm, w klacie -1cm ;/ Dodam jeszcze ze w tym tygodniu dorzzucilem jedna sesje aero 30 min (razem 4x 30 min po treningu). Wiec czy mozliwe jest ze moj organizm lepiej bedzie zrzucal tluszcz przy wiekszej ilosci wegli a malej tluszczu? Zastanawialem sie [...]

Witam, od 7 m-cy ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu. Na początku były obwody, obecnie pon -obwód, śr - góra, piątek - nogi do tego po treningu 30 min aeroby. Zaczynałam od wagi 112kg, obecnie 105kg - obwody ładnie poleciały, znacznie wzrosła masa mięśniowa, poleciał tłuszcz, od 2 m-cy obwody i waga stoi w miejscu. Nie wiem dlaczego tak wolno się [...]

[...] jakiś czas go nie ćwiczyłem, później wskoczę na ABS) - Szrugsy 24-22-20-18 - Pompki tyłem 3x maksymalna ilość powtórzeń (średnio zaczynam z 35-40 powtórzeniami, kończę na 25-30) - Francuskie wyciskanie 16-14-12 - Wymachy ramion w tył w opadzie tułowia 24-22-20 2. Środa (Klata, przedramię, biceps) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 - [...]

[...] zrobiłem to położyłem CH.. na ciężary. Drugie co zrobiłem to położyłem CH.. na ilość powtórzeń (zawsze robiłem w zakresie 6-12) teraz dochodzę do 20 powt., a czasem nawet do 30-40 Obserwuję ludzi na siłowni i zauważyłem jedną przypadłość: chodzi taki, dajmy na to, Mietek i obserwuje takiego, dajmy na to, Ryśka. Rysiek robi płaską (ulubione [...]

[...] śniadanie 250g Jajko kurze gotowane 31,25 / 24,25 / 1,5 Warzywa 13:00 Pierwszy obiad 100g Ryż brązowy 7,1 / 1,9 / 68,1 250g Filet z kurczaka, pieczony 53,75 / 3,25 / 0,00 15:30 - 16:30 TRENING 17:00 Drugi obiad 100g Ryż biały 6,7 / 0,7 / 76,5 250g Filet z kurczaka, pieczony 53,75 / 3,25 / 0,00 20:00 Kolacja 250g Ser twarogowy półtłusty 46,75 / [...]

[...] 10.07 Urugwaj - Niemcy (wynik) 11.07 Holandia - Hiszpania (wynik) UWAGA!!! Źle wypisane posty nie będą brane pod uwagę!!! Zgłoszenia przyjmujemy do 10.07.2010 do godziny 20:30 Osoby, które poprawnie wytypują wyniki spotkań z 10.07.2010 i 11.07.2010 otrzymają od nas zestaw odżywek: BCAA XTRA RECOVERY 2.0 CREA SHOT w saszetkach Zapas ISO Active [...]

[...] serek wiejski? 3. 13:00 nadal szkola - moze 50g whey isolate? 4. 16:00 obiad Ziemniaki + piers z kurczaka lub inne mieso + warzywa gotowane/surowka + 1caps omega 3 5. 18:30 przedtreningowy jak zjem porzadny obiad to na kolacje za duzo nie dam rady - przewaznie pieczywo i na to szklana kawy 19:30 aeroby glownie - np. basen godzina lub bieganie [...]

[...] pory ćwiczyłem gotowcami i teraz chcę od września zrobić coś mojego, będzie mnie już stać na porządną michę +4000kcal. Oto mój plan: Góra/Dół 4x Góra 1 Dipsy na klatę TOTAL 30 (obecnie robię MAX 6-8 ruchów, więc będę drobił po 4-5) Wiosłowanie/Inverted row RAMPA 10 Militarne 5x10 Czachołamacze 4x12 Uginaine ramion stojąć 4x12 Dół 1 Przysiad [...]

1. WIEK:30 2. WAGA:84 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:- -klatka:- -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7-8 lat 6. DIETA: ostatni miesiac przed badaniem , dieta na mase 3200 kcal -białko:20% -węglowodany:60% -tłuszcz:20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metnabaol 7-8 lat temy przez 2 tygonie 8. TRENING:do 5 dni silownia raz w tygodniu boks [...]

Jako, że to mój pierwszy post to witam wszystkich bardzo serdecznie. Kilka podstawowych danych o mnie: - wiek 30 - wzrost 187 - waga 115 - staż na siłowni - kilka miesięcy z przerwami Co tu dużo mówić, zapuściłem się strasznie. Trwa to niestety już ładnych kilka lat i waga tak wachluje miedzy ok 105, a 120 w zależności od aktualnej sytuacji. [...]

[...] dużo warzyw, głównie zielonych, owoce sezonowe z umiarem, oliwa, olej kokosowy, masło, smalec, produkty zbożowe bezglutenowe. Z łakoci to gorzka czekolada Wawel 90, śmietana 30% ubita z erytrytolem, omlet z truskawkami czy malinami, czerwone wytrawne wino, cola zero od czasu do czasu itp. Jeśli będzie brak efektów, to zmienię. Wrażliwość na [...]