Plan do oceny + kilka pytań!

Witam, tutaj znowu ja, jeśli ktoś jeszcze nie wie - mam 16 lat, na forum siedzę tyle ile widać na załączonym obrazku (na lewo luknij o tam <---), staż na siłowni to 7 miesięcy. Zarzucam plan treningowy do oceny, cel masa, waga 75kg, wzrost 181cm, do dyspozycji mam sztangę, hantelki, drążek, ławkę płaską):

1. Poniedziałek (Plecki, brzuch, triceps, kaptur)

- Podciąganie na drążku nachwytem 12-10-8-8
- Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-8
- Martwy ciąg 12-10-8-8

- Brzuszki 25-25-20-15 (robione z obciążeniem, na razie na rozruszanie brzusia bo jakiś czas go nie ćwiczyłem, później wskoczę na ABS)

- Szrugsy 24-22-20-18

- Pompki tyłem 3x maksymalna ilość powtórzeń (średnio zaczynam z 35-40 powtórzeniami, kończę na 25-30)
- Francuskie wyciskanie 16-14-12
- Wymachy ramion w tył w opadzie tułowia 24-22-20

2. Środa (Klata, przedramię, biceps)

- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8
- Wyciskanie sztangielek z supinacją 12-10-8-8
- Rozpiętki 20-20-20

- Uginanie nadgarstków ze sztangielką 20-24-28 (by poczuć "pompę" w przedramieniu)

- Uginanie ramion ze sztangielkami 32-28-24-20
- Uginanie ramion w podporze o kolano (opad) 32-28-24-20


3. Piątek (Nogi, brzuch, barki)

- Przysiad ze sztangą za głową 12-10-8-8
- Wykroki 12-10-8-8

- Brzuszki 25-25-20-15

- Unoszenie sztangielek nad głowę z łączeniem 20-18-16
- Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki (rozginanie) 20-20-20
- Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia (rozginanie na siedząco) 20-20-20


MIĘDZY SERIAMI PRZERWY ZAWSZE TRWAJĄ 1:30.



Kolejna sprawa - w następnym tygodniu zaczynam cykl na mono i nitrobolon II. Jak mam rozrobić nitro ? 30g na ile wody ?
Jakie są wasze opinie na temat nitrobolonu II ?

1. Poniedziałek (Plecki, brzuch, triceps, kaptur)

- Podciąganie na drążku nachwytem 12-10-8-8
- Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-8
- Martwy ciąg 12-10-8-8
- Szrugsy 24-22-20-18

- Pompki tyłem 3x maksymalna ilość powtórzeń (średnio zaczynam z 35-40 powtórzeniami, kończę na 25-30)
- Francuskie wyciskanie 16-14-12
- Wymachy ramion w tył w opadzie tułowia 24-22-20

- Brzuszki 25-25-20-15 (robione z obciążeniem, na razie na rozruszanie brzusia bo jakiś czas go nie ćwiczyłem, później wskoczę na ABS)


2. Środa (Klata, przedramię, biceps)

- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8
- Wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie dodatnim 12-10-8-8
- Rozpiętki 20-20-20

- Uginanie ramion ze sztangielkami 32-28-24-20
- Uginanie ramion w podporze o kolano (opad) 32-28-24-20

- Uginanie nadgarstków ze sztangielką 20-24-28 (by poczuć "pompę" w przedramieniu)


3. Piątek (Nogi, brzuch, barki)

- Przysiad ze sztangą za głową 12-10-8-8
- Wykroki 12-10-8-8
_daj cos jeszcze

- Brzuszki 25-25-20-15

- Unoszenie sztangielek nad głowę z łączeniem 20-18-16
- Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki (rozginanie) 20-20-20
- Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia (rozginanie na siedząco) 20-20-20


MIĘDZY SERIAMI PRZERWY ZAWSZE TRWAJĄ 1:30.



Kolejna sprawa - w następnym tygodniu zaczynam cykl na mono i nitrobolon II. Jak mam rozrobić nitro ? 30g na ile wody ?
Jakie są wasze opinie na temat nitrobolonu II ?

No okej a jak z tym nitrobolonem II ? Jeszcze jedno pytanie które go dotyczy to czy muszę zmniejszyć intensywność treningów po cyklu tak jak zalecają?

30g na 200ml wody.
nie trzeba zmniejszac