30

[...] biceps z tricepsem Postanowiłem wzmocnić efekty treningu i ułożyłem konkretną dietę: WIEK :16lat WZRZOST:174 WAGA:64_65KG STAŻ:7Miesięcy Zapotrzebowanie B:130g T:80g W:430g Kcl:ok2800-2900 6:00 1.Płatki owsiane 80g 2.Mleko 1,5% 300g 3.Orzechy włoskie 40g B:26g T:36g W:68g 700Kcl 10:30 1.Chleb żytni 200g [...]

TRENNING ok. 1h - tylko rece Rozgrzewka- własny dobór ćwiczeń z ukierunkowaniem na stawy łokciowe, nadgarstki o raz mięsnie najszersze klatki. Rozpiętki- 1 seria po 30 powtórzeń (5kg/ ręka) 1 seria po 30 powtórzeń (6,5kg/ ręka) 1 seria po 30 powtórzeń (8kg/ ręka) Wyciskanie- 1 seria po 16 lub 18 powtórzeń (50kg) [...]

[...] kalorii, bo wydawało mi się to trudne i nieistotne. Tym sposobem moja ogólna siła spadła o 50% i podjąłem decyzję o powrocie na masie. Mój BF nadal był w granicach 25-30%, ale uczucie tego, że wyglądam jak osoba niećwicząca bardzo mi przeszkadzało. Pomijając kilka takich okresów oraz wiele przerw w międzyczasie, pod koniec marca 2019 roku [...]

witam wrzucam dietę do oceny, trenuje 3xmt na przemian z treningiem siłowym w domu+ rozciąganie, i lekka walka z cieniem. trenigi mam do 21.30 a siłowe zazwyczaj cwiczę 22.30 23.30 dieta ma być lekko redukcyjna bo sadełka zostało troche, w sumie to ładnie feat sie redukuje ale starciłem siły i nie wiem czy nie za mało kcal jem?? waga: 86 wiek:22 [...]

[...] - Lizyna - Metionina - Fenylalanina - Treonina - Walina Kompleks Pro BCAA - Leucyna 3500mg - Izoleucyna 1690mg - Walina 1815mg Sposób użycia: 1 paczka Animal Nitro w ciągu 30 minut od zakończenia treningu. Podczas stosowania Animal Nitro istotnym jest, by spożywać go na pusty żołądek, najlepiej z jedną szklanką wody. Zapraszamy do oceny! [...]

http://static1.sfd.pl/1/images2008/20080211085019.jpg NATURE'S BEST Super Mega Pak 30 dni to unikalny kompleks witaminowo-mineralny, pomagający uzupełnić zwiększone zapotrzebowanie na takie składniki odżywcze jak witaminy, czy minerały. Skomponowany w ten sposób, aby zapewnić prawidłowe funkcjonowanie organizmu i jednocześnie maksymalizować [...]

1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g [...]

[...] 2009 Sun, 5. Jul 2009 Thu, 11. Mar 2010 Fri, 21. Aug 2009 Fri, 27. Nov 2009 Tue, 11. Aug 2009 Fri, 7. Aug 2009 Sun, 5. Jul 2009 11. Mar 2010 21. Aug 2009 24. Mar 2009 30. Nov 2009 9. Oct 2009 12. Jun 2009 Sun, 31. May 2009 Mon, 9. Nov 2009 Fri, 3. Apr 2009 Sat, 30. Jan 2010 Mon, 16. Mar 2009 Thu, 16. Apr 2009 Wed, 15. Jul 2009 Wed, 13. May [...]

[...] g białka i mam dylemat 2. o której aeroby? rano nie moge bo chodze do szkoły i nie da rady, zostaje wieczór lub popołudnie. dodam że posiłki po południu jem o godzinie 15:30, 18:30 3. ten posiłek o 18.30 to jest tuńczyk.. tak wyszło że jak rozplanowałem 5 posiłków to ostatni jem o 18:30. coś mi sie wydaje że to nie najlepiej że jest taka [...]

[...] nie zalapac tluszczyku i zeby bicek i triceps wrocil do formy czyli do 42cm. Co powiecie o takim rozwiazaniu: 1)PN: - 5g kreatyny na 60min po posilku a jednoczesnie na 30 min przed treningiem silowym. Przed samym trenigiem kawka. - 5g kreatyny zaraz po treningu 2)WT: - 5g kreatyny na 60min po posilku a jednoczesnie na 30 min przed [...]

Dieta na lekką masę/utrzymanie wagi Dane w profilu aktualne. Napisze wszystko w łącznie z suplementacją(może to mieć znaczenie). B:2,5/WW:3/T:1 B/187,5g WW/225gT/75g Rano/5:30 2000mg L-glutaminy 1000mg HMB 2250mg Pyruvatu 2000mg sody oczyszczonej Fliżanka kawy(5łyżeczek Tchibo classic)/5:35 A6W/5:45 Zaraz po A6w/6:20 40g Białka 80% [...]

[...] przysiad to coś około 100. krótko terminowe cele? poszerzyć plecy i barki :D hmm dzisiejszy trening(plecy+biceps) podciąganie podchwytem 5/5/4 wiosłowanie hantlem 14(27)/12(30)/10(32)/9(36)/7(40) przyciąganie drążka do karku 14(50)/12(60)/10(60)/7(70) przyciąganie drążka(hmm uchwyt szerszy niż barki/Młotkowo)13(60)/10(70)/7(80)/5(90)(plecy dały [...]

[...] w opadzie 4x8-10 20/22.5/22.5/25x9 20/22.5/22.5/25x7 DZIEŃ 2 1. push press 5x8-10 15/17.5/20/22.5/25x9 15/17.5/20/22.5/25x6 2a. przysiad przedni 3x12-15 32.5/40/42.5x13 30/35/40x15 2b. przysiad bułgarski 3x12-15 cc/cc/cc 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x8-10 25/25/26.25/26.25, tu więcej już nie dokładam, bo nie czuję pleców, [...]

[...] zrobiona ale lepiej zawsze zasięgnąć rady bardziej doświadczonych. Więc proszę o rzucenie okiem experta na moje wypociny i o korekty jeżeli coś jest nie tak: 1 posiłek 5:30 shake: płatki owsiane górskie 100-150g, kcal 378,00 B 11,90 W 63,00 T 7,20 mleko 3,2% 200-300ml, kcal 118,00 B 6,00 W 9,00 T 6,40 bakalie (np. rodzynki, orzechy włoskie, [...]

[...] cykli pobudzających włókna szybkokurczliwe a wolnokurczliwe powinna być mniej więcej taka sama jak między ilością tych włókien w naszych mięśniach(tak grubo mniej więcej;)). Bardzo mnie to zaciekawiło i dzięki temu dowiedziałem się, że ja mam dominujące raczej włókna szybkokurczliwe. Zmieniony przez - Warionucha w dniu 2009-06-14 22:57:30

[...] do jakiejś to podam (3 tygodnie temu było jakieś 80 kg) - wymiary: *biust/klatka: 97cm *talia: 87cm *biodra: 110cm *udo (zaraz pod pośladkiem): 65cm *łydka: 39cm *biceps: 30cm -bf: 40%. Aha no i najważniejsze, co chciałabym osiągnąć- totalna redukcja mająca na celu osiągnięcie prawidłowego wyglądu, czyli pozbycie się tłuszczu, ale nie mam na [...]

[...] Spalanie to jest niezwykle wydajne, gdyż 70% procent uwalnianej w jego efekcie energii to energia użyteczna - wykorzystywana do napędzania procesów życiowych - a jedynie 30% to energia cieplna (termiczna) - emitowana poza organizm. Pomimo wysokiej wydajności spalania, podczas treningu i tak dochodzi do wzrostu ciepłoty ciała, z uwagi na [...]

[...] polsce. oto muj problem niestety od jutro trzeba isc do szkoly:/ wiec musiałem zmienic ditke i niewiem czy jest wszystko w porzo 7:00 3 kaps glutaminy na dczo + Nitrobolon 7:30 3 kromki chleba + 4 jajka całe . 10:30(odrzyw). Białko.13:00 3 bułki z serem zółtym i szynka 16:00 odrzyw.białko .ok 30 min.przed treningiem nitrobolon 17:00 trening.po [...]

[...] korekty, rady mile widziane ale konkretne odpowiedzi ktore wniosa cos do tematu. pozdr 9:00 ryż biały 100g mleko 250ml 3,2% 3 jajka banan B: 34g W: 107g, T: 28g 11:30 twaróg półtłusty 200g chleb 7ziaren 200g ile to BWT? B: 32g W: 6g, T: 8g 12:00 carbo 100g B: 0g W: 95g, T: 0g 14:30 ryż biały / brązowy 100g pierś z kurczaka 125g jakaś [...]

[...] no wiecie, to co sie da w domu... w związku z tym będe mieć do Was pare pytan, jeśli pozwolicie ale to później ;) HIIT na rowerku stacjonarnym, na razie jestem na pułapie 30 sek. wolniejszej, 15 sek maxymalnie szybkiej jazdy - około 10 interwałów, może więcej? tabata - wyskok z głębokiego przysiadu, aż do dotknięcia ręką sufitu. Nie wiem [...]