SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Hejchaczi / Dziennik / Maaaaaasa

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2857

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 138 Wiek 238 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5137
Witam. Mam 182cm wzrostu, wazę 105kg, 10.1990(data urodzenia), 4 stycznia 2005(1 trening), motywowało mnie do treningów hmmm... filmy z stalone i szwarcenegerem?:P

obwody: biceps 43, klatka 125, udo 68, przedramię 34, brzuch 95, łydka 42
wyniki siłowe: hmm nigdy nie sprawdzałem, ale myślę ze na klatę wycisnę 95, martwy ciąg to (na spr dałem rade 150, ale głodny wtedy byłem), przysiad to coś około 100.

krótko terminowe cele? poszerzyć plecy i barki :D

hmm dzisiejszy trening(plecy+biceps)
podciąganie podchwytem 5/5/4
wiosłowanie hantlem 14(27)/12(30)/10(32)/9(36)/7(40)
przyciąganie drążka do karku 14(50)/12(60)/10(60)/7(70)
przyciąganie drążka(hmm uchwyt szerszy niż barki/Młotkowo)13(60)/10(70)/7(80)/5(90)(plecy dały by radę więcej, ale uścisk siada :( )
odwrotne brzuszki(na lędźwie) 20/15(10)/15(15)
biceps na modlitewniku sztangą łamaną 13(30)/9(35)/8(35)/4(40)
hantlami stojąc ze skrętem12(18)/7(22)/6(22)/5(22)
na modlitewniku Młotkowo 14(12)/10(15)/7(18)
uginanie o udo 12(12)/10(12)/8(15)
podciąganie nóg do klatki w zwisie 12/8/9/8
brzuszki ze skrętem 30/30/20

liczba to ilość powtórzeń, a liczba w nawiasie to ciężar


Zmieniony przez - Hejchaczi w dniu 2008-02-28 19:59:53
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 138 Wiek 238 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5137
dziś piątek przed szkołą basen :] przepłynąłem na początku w formie zabawy i rozruszania(cale ferie sie obijałem)30 basenów, potem 30 na poważnie i do domu po książki... na dzisiaj to jedyny wzmożony wysiłek:P

Zmieniony przez - Hejchaczi w dniu 2008-02-29 15:20:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 250 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2071
Witam. Albo jesteś kafar albo jesteś puszysty
Będę bacznie obserwował twój dziennik. Czekam na zdjęcia
Powodzenia!

pozdrawiam

..::Siła płynie z krwią, duma razem z nią::..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 138 Wiek 238 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5137
hmmm myślę ze coś pomiędzy :P jutro 2 trening i może fote pleców wrzucę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 288 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6994
Heihachi Mishima? :P

od frontu też wrzuć, wymiary trochę duże w porównaniu do osiągów siłowych, no ale poczekajmy na fotki ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 138 Wiek 238 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5137
eee od frontu nie ma co pokazywać :P no ale jak chcecie :P

HMM DZISIEJSZY TRENING :
podciąganie podchwytem 6/6/5
Barki:wyciskanie sztangi przed głową siedząc 12(40)/10(45)/8(50)/7(55)
wznosy rak przed siebie(najpierw wzdłuż tułowia i przechodzą do kąta prostego) 14(15)/10(25)/5(35)
unoszenie hantli na boki 14(5)/12(7)/11(10)/9(12)/7(15)
unoszenie hantli w opadzie 16(15)/15(15)/12(15)/10(15)
kaptury: standardowe unoszenie hantli siedząc 16(22)/16(22)/12(24)/12(27)
przedramię: uginanie nadgarstków nad i pod chwytem 17(20)/16(20)14(25) i 18(20)/15(25)/20(25)/17(30)
przysiady ze sztangą: 12(20)/10(40)/7(60)/4(80)
brzuch: wznoszenie nóg leżąc 20/17/10
brzuszki skośne 20/15
jakoś opornie brzuch mi szedł dziś, myślałem ze zasnę podczas robienia.

Zmieniony przez - Hejchaczi w dniu 2008-03-01 18:15:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 138 Wiek 238 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5137


tu macie zdjęcia:D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 138 Wiek 238 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5137


tu 2 :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 138 Wiek 238 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5137


a tu plecy :P

i pytanie do "starych wyjadaczy" czy dobrze dobrałem ćwiczenia etc żeby poszerzyć plecy i barki? :>>>
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 3287 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19996
A nie lepiej by bylo najpierw fat zrzucić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 138 Wiek 238 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5137
Nie. Planuje do 20 roku życia robić masę, wtedy jak będzie zadowalająca to można coś zrzucać
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy na siłe- proszę o sprawdzenie

Następny temat

Martainn/BLOG/Nawet z wieprza wstrętnego siłownia zrobi Arniego

Zestaw 1