Hejchaczi

23 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

316

przeczytanych postów

15265

napisanych postów

Imię Jakub

Nazwisko Bogdański

Wiek 36

Zawód/studia Mechatronik

Województwo Zachodniopomorskie

Miasto Szczecin

O mnie Stary dziad

Zainteresowania Mechatronika, kulturystyka

Dieta 3g białka, 0,8g t, reszta ww

Uprawiane sporty Siłownia, bieganie, ocr, basen

Ostatnia aktywność 18.04.2026 (11:29)

Data rejestracji 28.02.2008 (00:00)

Wzrost: 183 cm

Waga: 102 kg

Współczynnik BF: 12%

Obwód bicepsa: 47 cm

Obwód łydki: 48 cm

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: 39 cm

Obwód bioder: 90 cm

Obwód uda: 71 cm

Obwód w pasie: 83 cm

Wyciskanie na ławce: 150 kg

Martwy ciąg: 190 kg

Wyciskanie na barki: 110 kg

Podciągnięcia: 20

Przysiad: 230 kg

Potrzeba czasu żeby dokonać rzeczy trudnych. Aby dokonać rzeczy niemożliwych potrzeba trochę więcej czasu.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Doping	odblok czy mostek	0	2019-01-13 19:01
Doping	t3, salbutamol clen a inny stymulanty	0	2018-06-13 15:50
Odżywianie i Odchudzanie	Am Am na mase witam. postanowiłem w nowym sezonie dopracować moją dietę masową. wcześniej wyglądała jak obecna, tylko że nie było ryżu w s2 i s3 oraz mniejsza dawka mięsa w o1 i o2(była 100g). wiek:21 staż:4lata waga:92kg 4 treningi bf	31	2011-10-21 22:13
Trening dla zaawansowanych	kilka pytan odnosnie wioslowan witam! ćwiczę jakieś 3 lata, ale od jakiegoś czasu przestałem 'czuć' plecy przy wiosłowaniu. dokładniej nie mogę znaleźć pozycji do dobrego wiosłowania. przy wiosłowaniu sztangą dużo szybciej męczą się lędźwie niż to co powinno. znacznie	32	2011-07-26 19:40
Trening dla zaawansowanych	Wyciskanie na barki czym się różnią te 3 ćwiczenia na barki: 1. wyciskanie sztangi stojąc 2. wyciskanie sztangi siedząc bez oparcia 3. wyciskanie sztangi siedząc z oparciem pleców przy założeniu że każde jest sprzed głowy?	36	2010-03-15 21:03
Odżywianie i Odchudzanie	jak zlekwidować posmak po oliwie z oliwek? na kolację do twarogu wypada łyknąć jednego głębszego(kieliszek oliwy z oliwek), lecz ona ma niedobry smak. sam smak da rade się ominąć zatykając nos, lecz posmak, w szczególności ten w gardle czuje się go dość długo. zapijanie wodą zbytnio	6	2010-01-14 21:37
Trening dla zaawansowanych	przejście z 3 dni treningowych na 4 wiek 19, wzrost 185, 5 lat stażu(tak bez przerw to z 3,5) waga ciała:92 obwód przedramienia:34 obwód bicepsu:42 obwód łydki:46 obwód uda:67 obwód bioder:85 obwód wokół pempka:83 obwód klatki piersiowej:115 obwód barków:ciężko zmierzyć ale	20	2009-12-06 14:38
Trening dla zaawansowanych	czas treningu niby dobry trening powinien trwać do 1,5h, a mi trening zajmuje 20 godz(łącznie z rozgrzewką). przerwy nie wiem jakie mam (tyle żeby zmienić obciążenie, zapisać w zeszycie treningowym, zrobić parę izometryków[koło 20s] i wziąć łyka	12	2009-12-04 20:19
Inne dyscypliny	ból kolana podczas i po biegu witam! jak w temacie, podczas biegu i po nim(nawet do kilku dni) boli mnie lewe kolano. są 2 miejsca bolące, jedno to tuż pod kolanem (http://www.helixbiopharma.com/portals/3/images/ortho_kneelarge_big.jpg ) na tym zdjęciu na wysokości tibi. 2	5	2009-10-20 20:25
Trening dla zaawansowanych	biceps witam! ćwiczę już prawie 5 lat, ale od pewnego czasu zauważyłem że mam problem z bicepsem. zaczęło się to chyba odkąd zacząłem zwracać większą uwagę na technikę(tzn. nie ruszać łokciami, nie ruszać tułowiem, wolno opuszczać). problem polega na	16	2009-09-13 10:12
Odżywianie i Odchudzanie	interwaly>biegi dlugo dystansowe? witam od 4 lat ćwiczę na siłowni i rok biegam. wcześniej biegałem wolnym truchtem żeby najdłużej biegać(dochodziło do 2-2,5h) i pewien trener powiedział że lepszym rozwiązaniem będą interwały. moje interwały wyglądają tak: kawałek od domu idę	18	2009-03-01 12:28
Odżywki i suplementy	najlepszy spalacz cena/jakosc zastanawiam się nad kupnem jakiegoś wspomagacza. zastanawiałem się nad termo speedem albo therm linem, cena ta sama ~60 zł za 180 tabsów. chodzi mi o to żebym nie czuł się ciągle taki zmęczony, a one niby pobudzają etc obowiązkowa fotografia	47	2009-04-08 22:36
Trening dla zaawansowanych	nogi witajcie! poza treningiem na siłowni(staż 4lata), biegam. i mam do was pytanie, jak ćwiczyć nogi na siłowni, żeby wspomóc je w bieganiu, oraz nadmiernie ich nie rozbudować(70cm w udzie bywa dość uciążliwe)?	0	2009-02-09 21:43
Odżywki i suplementy	sikanie po kreatynie czy wy tez tak macie podczas cyklu, że ciągle chce się wam pić i sikać?	43	2009-01-31 18:32
Odżywianie i Odchudzanie	co powinienem poprawić w moim sposobie żywienia? cześć wam! mam takie pytanie do was ekspertów: czy mój sposób żywienia jest poprawny? mam 18 lat, ważę 103 kg, 183 cm wzrostu. mam 2 schematy jedzenia. w dzień z treningiem siłowym i dzień z bieganiem. dzień z treningiem na siłowni(3x w tyg) 1	12	2009-01-21 18:01
Trening dla początkujących	Hejchaczi / Dziennik / Maaaaaasa witam. mam 182cm wzrostu, wazę 105kg, 10.1990(data urodzenia), 4 stycznia 2005(1 trening), motywowało mnie do treningów hmmm... filmy z stalone i szwarcenegerem?:p obwody: biceps 43, klatka 125, udo 68, przedramię 34, brzuch 95, łydka 42 wyniki	28	2008-02-28 19:57

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2024-12-03 14:41
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2024-07-20 17:03
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2024-07-11 10:39
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2024-07-07 15:13
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2024-06-23 12:51
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2024-06-21 21:04
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2024-06-21 21:02
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2024-04-22 15:37
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2024-04-21 10:33
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2024-04-20 20:48
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2024-04-20 19:40
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2024-04-20 11:38
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2024-03-08 12:01
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2024-03-01 22:25
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2024-01-28 22:27
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2023-08-10 10:08
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2023-08-09 21:55
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2023-06-17 17:04
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2023-05-21 16:52
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2023-05-18 10:44
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2023-05-11 11:23
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2023-03-20 11:52
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2023-03-20 10:16
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2023-03-18 14:30
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2022-11-15 20:56
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2022-11-07 10:06
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2022-11-07 09:01
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2022-11-05 20:56
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2022-11-05 16:45
Doping	Dyskusje o żarciu ,treningu i innych czynnikach przełamujacych stagnacje .	2022-11-05 15:13