obwody: biceps 43, klatka 125, udo 68, przedramię 34, brzuch 95, łydka 42
wyniki siłowe: hmm nigdy nie sprawdzałem, ale myślę ze na klatę wycisnę 95, martwy ciąg to (na spr dałem rade 150, ale głodny wtedy byłem), przysiad to coś około 100.
krótko terminowe cele? poszerzyć plecy i barki :D
hmm dzisiejszy trening(plecy+biceps)
podciąganie podchwytem 5/5/4
wiosłowanie hantlem 14(27)/12(30)/10(32)/9(36)/7(40)
przyciąganie drążka do karku 14(50)/12(60)/10(60)/7(70)
przyciąganie drążka(hmm uchwyt szerszy niż barki/Młotkowo)13(60)/10(70)/7(80)/5(90)(plecy dały by radę więcej, ale uścisk siada :( )
odwrotne brzuszki(na lędźwie) 20/15(10)/15(15)
biceps na modlitewniku sztangą łamaną 13(30)/9(35)/8(35)/4(40)
hantlami stojąc ze skrętem12(18)/7(22)/6(22)/5(22)
na modlitewniku Młotkowo 14(12)/10(15)/7(18)
uginanie o udo 12(12)/10(12)/8(15)
podciąganie nóg do klatki w zwisie 12/8/9/8
brzuszki ze skrętem 30/30/20
liczba to ilość powtórzeń, a liczba w nawiasie to ciężar
Zmieniony przez - Hejchaczi w dniu 2008-02-28 19:59:53