30

[...] były dobrej jakości, złożone) I BIAŁKIEM. JAKIEŚ PROPOZYCJE?Na stronach o bieganiu polecają biały chleb ale wolałbym go nie spożywać... Myślałem nad: 100 g makaronu durum 30-35 g WPC na wodzie 2 owoce lub Chude mięso np pierś lub schab ze świnki Ryż paroboliczny lub biały owoc A może za krótka przerwa od jedzenia? Zmieniony przez - jedroool w [...]

[...] ramienia w opadzie tułowia 2-3x12-max brzuch: - unoszenie nóg w podporze 5 serii (max powtórzeń) - skłony tułowia siedząc (maszyna) 5 serii (max powtórzeń) aeroby: - 30 minut Trening 3 (piątek) - przysiady ze sztangą na barkach 3x6-max - przysiady wykroczne 3x8-max - podciąganie na drążku podchwyt 3xmax - wiosłowanie jednorącz w opadzie [...]

[...] posilek (17:00) odrzywka bialkowa (proteiny) TRENING (18;00) VI posilek (19:00) ryz, piers z kurczaka odrzywka (ta sama) VII posilek (21;00) omlet z 3 jajek VIII posilek (22:30) 2 kawalki chleba z serem i pomidorem mleko jogurt wiem ze jest to bardzo "OGULNIE" ale mi nie chodzilo o DOKLADANA co do grama dietke :). PROSZE O EWENTUALNE POPRAWY [...]

Trenuję Muay Thai 3 razy w tygodniu (Pn, Śr, Pt), wieczorem. We wtorek i czwartek bieganie 30-40 min, wieczorem. Chciałbym dodać do tego siłownię zachowując MT jako priorytet. Brak większych doświadczeń, zaadaptuję prawdopodobnie jakiś FBW ogólnego przeznaczenia. Siłownię generalnie mam dostępną rano. Chciałbym natomiast zapytać jaki byłby [...]

[...] odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Chocolate Protein Balls Porcja 35g Ilość porcji w opakowaniu 10 Opakowanie 10x35g Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Wartość energetyczna: 158 kcal 8% Tłuszcz 6,2 g 9% - w tym nasycone 4,9 g 25% Węglowodany 10,1 g 4% - w tym cukry 5,8 g 6% Błonnik 1 g Białko 15 g 30% Sól 0,3 g 5% Wapń 180 mg 23%

[...] Wiek : 28 Waga : 86 Wzrost : 169 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 103 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% - 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 3 x w tygodniu aeroby Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram [...]

[...] już edycja z filmikami, była edycja ze zdjęciami, więc tym razem zrobimy coś zupełnie innego i będziemy oceniali jedynie wkład umysłowy w napisanie tekstu. Na jaki temat ? "Napisz jaki zestaw suplementów polecasz dla osób początkujących i dlaczego?" Pamiętajcie, iż sponsorem działu jest firma Biotech USA. Na zgłoszenia czekamy do 30.06.2018

witam ćwicze juz 3 lata z przerwami na siłowni, uważam, że zrobilem bardzo duze postępy, zaczynalem od 60 kg, 28 cm w bicepsie, wyciskalem moze z 30 kg na klate, bylem strasznie chudy i słaby. Po ok 3 latach treningu waże 85-87 kg, wyciskam 100 kg na klate i mam 40 cm w bicepsie, wzrostu 185. Zmieniłem sie bardzo nikt mnie nie poznaje wszystko [...]

[...] i regeneracją pojawia się w weekendy, bo pracuję jako barman. Piątkowy trening kończę około 18:00, jem posiłek po treningowy i lecę do pracy, gdzie jestem od godziny 20:30 - 6:00 (w sobotę identyczne godziny pracy) - tam nie mam za bardzo czasu na jedzenie 1 pełnowartościowy posiłek około godziny 4:00 to maks co mogę zjeść i o ile z dietą [...]

[...] Dawkowanie kreatyny: nie chce sie nia obrzerac :P ale Tylko pomuc organizmowia wiec: (bez Nasycenia Organizmu w pierwszym tyg) Pon-Pią- Przed i po treningu 5g Sob-Niedz 30 min przed posiłkiem 5 g Jesli chodzi o Jumpsoles Tu jest wszystko wyjasnione http://www.jumpomania.ovh.org/trening.html Oczywiscie najpierw chce zacząć 2 tyg na sucho po [...]

[...] Poprzez regularne stosowanie, w połączeniu z aktywnością sportową utrzymasz swoją szczupłą sylwetkę równocześnie pobudzając rozwój mięśni. Sposób użycia: Wymieszać 30 g proszku z 250 ml wody lub zimnego, odtłuszczonego mleka. Spożyć zaraz po treningu lub przed snem. Składniki(*): Białko (kazeinian wapnia, izolat białka serwatkowego), [...]

[...] się, czy ten zestaw starczy na 1 cykl ok. 6 tygodni do HST (ograniczony fundusz), więc trzeba byłoby to rozplanować jak najbardziej ekonomicznie. Tak myślałem: DT: 30 minut przed treningiem KO TRENING 4 kapsy Magna Power DNT: I tutaj myślałem na czczo po przebudzeniu coś dać, i raczej byłoby to Magna power, 4 kaps. [...]

[...] juz ta diete stosuje 3 tyg ale chcialem sie upewnic od was czy jest to dobra dieta.Podam przykladowy dzien i bedzie to poniedzialek kiedy to robie FBW + aeroby (max 30 min) Sniadanie: 1. Serek naturalny bieluch (150g) 2. Bulki grahamki (100g) 3.Jablko (260g) 4. Platki owsiane 0,5% tluszczu (250g) w tym tez jest mleko :x 5. dzem [...]

[...] Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 120 15 12,84 1,2 181,2 Ser Gouda 27,9 22,9 0,1 319 0 0 0 0 0 160 21,4 14,68 9,2 316,8 posilek III Orzechy włoskie 16 60,3 18 651 50 8 30,15 9 325,5 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 15 0 14,94 0 133,35 Tuńczyk w wodzie 21 1,2 0 97 180 37,8 2,16 0 174,6 245 45,8 47,25 9 633,45 Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] Bieganie + rozciaganie Śr: wf, siłownia fbw, worek Czw: bieganie + rozciaganie Pt: 2wf Sob: bieganie + rozciaganie Nie: fbw + worek Przez pierwsze 4tyg mam zamiar biegać 30-40min średnim tempem a kolejne 4tyg chce biegać interwalowo(rozruch 5min, 5-10interwalow 15/45, bieg średnim tempem 20min). Rozciągać bym chciał wszystkie mięśnie z dobre [...]

[...] została zaakceptowana przez użytkowników SFD.pl: (już po redukcji) - dzień wolny - I zmiana - II zmiana - nocka Dodatkowo biorę jabłczan kreatyny cm3 (4 caps rano / 4 caps 30 min. przed treningiem / 4 po treningu) Trenuję PON/WT/CZW/PT trening trwa 1godzinę. Ze względu na moją pracę trenuję areoby/interwały/cardio/boks wrzucając do treningów [...]

Witam. Jak dawkować Nitrobolon 2 Limited edition równolegle z jabłkiem cm3? czy mogę to brać w następujący sposób. 30 minut przed treningiem miarka nitrobolonu, 30g (jest w niej 5g jabłka kreatyny), po treningu 4 kapsułki cm3 (5 gram jabłka kreatyny) a w dni nie treningowe, sam cm3 - 4 kapsy rano na czczo ( 5 gram) tak że w sumie będzie DT: 10 [...]

[...] "pamiatke". Nie chce opisywać jak fatalne życie prowadzę przez swoją wagę i jak żałośnie się czuję. Od 2 stycznia chodzę na siłownię. Zazwyczaj 5 razy w tygodniu biegam po 30 minut, tempo min.6,2km/h. Zazwyczaj pod koniec biegam szybciej. Staram się ostatnio jeść max 1500kcal dziennie. Bywało, że zjadłam nawet ponad 2000kcal. Od miesiąca [...]

Witam ! Mam problem... W ogóle nie tyje. No więc zacznę od tego. Zwiekszyłem swoje śniadanie z ok 300 mln owsianki do 0.5l owsianki, jem codziennie obiady w szkole 1 danie (i zazwyczaj) zupa do tego. W domu ZAWSZE jem kolejny obiad i do tego kolacja a tu dalej NIC ! Mam ok 163cm i waże 52kg (nic nie idzie zwiększyć...) W marcu 15 lat. Moje [...]

[...] nie zostały jeszcze podpisane. Organizacja nie wydała jeszcze oficjalnego komunikatu, ale Aldo zamieścił informację o walce na swoich mediach społecznościowych. Jose Aldo (30-7 MMA, 20-6 UFC) stoczył ostatnią walkę w sierpniu, kiedy to pokonał Pedro Munhoza przez jednogłośną decyzję. Była to jego druga wygrana z rzędu po przegranej z Petrem [...]