30

[...] diet , ale po to są wasze tematy pozdrawiam i prosze o ocene !!! 1. Śniadanie - 75 g płatków owsianych (B: 8, W: 48, T: 4) - Jajecznica (3 białka jaj, jedno żółtko) (B: 30, W: 0, T: ~13) - 20 g rodzynek suszonych ( B: 0,5, W: 14, T: 0) - 15 g oliwy z oliwek (łyżka stołowa) (T: 15) [...]

[...] 24 wzrost: 192 cm waga: 86 kg obwód w klacie: 104 cm obwód w talii: 91 cm obwód na wysokości pępka: 93 cm obwód w udzie: 61 cm (najszersze miejsce) obwód bicepsa: Prawy: 30 cm / 33 napięty Lewy: 29/ 31 obwód szyi: 38 cm bf - 18% On - praca biurowa, mała aktywność fizyczna - 2500 kcal, B:100g W:300g [...]

[...] 3 serie po 10 powtórzeń stałym ciężarem do 60% maksymalnego ciężaru jaki jesteś w stanie wycisnąć raz na ławce poziomej. (dłonie umieszczone na sztandze w odległości 30-40 cm od siebie). Do pompowanie- na koniec 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętek na maszynie (łokcie na równym poziomie). Triceps Wyciskanie francuskie- leżąc na ławce [...]

[...] ukończony 14 rok życia w dniu zawodów - posiadać ważne badanie lekarskie - opłacone startowe w wysokości 35 zł. Drużyny liczące powyżej 5 zawodników opłacają wpisowe 30 zł/os. VI SPOSÓB RYWALIZACJI: Zawody zostaną przeprowadzone zgodnie z obowiązującymi przepisami IPF i PZKFiTS w następujących kategoriach wagowych: - Juniorki open - [...]

[...] Tłuszcze 91 g (816 kcal) Weglowodany 474 g (1914 kcal) Dieta: 1) BRM = - (4,92 * 18) = 671 + 1067 - 93 = 1645 TEA(t. silowy) = 3 (w tyg) * 90 (min) * 9(kcal) = 2430 EPOC 4-7% Całkowitego BRM 2430 / 100 * 7 = 170,1 ~ 170 2430 + 170 = 2600 / 7 (dni tyg) = 371 TEF 6-10% TDEE NEAT 500 kcal brm + neat + tea = 2516 2516 / 100 * 9 = 226,44 [...]

[...] grona osób, które dysponują wiedzą na temat tego sportu. Wcześniej stosowany był plan "ogólnorozwojowy" przez 2 miesiące, później trening na masę. Przerwa między seriami 30 sekund. Poniedziałek 1. Przysiady ze sztangą na barkach 20/12/8/4x30,45,55,60 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 20/12/8/4x20,30,35,40 3. [...]

[...] tych pierwiastków. Składniki Aktywne: SKŁADNIKI AKTYWNE NO-Xtreme Porcja:/ 1 miarka (20.5g) Ilość porcji w opakowaniu: 40 Opakowanie: 820g Zawartość w 1 porcji Kalorie/30 k/cal / 126 kJ Tłuszcz Całkowity/0g/** Nasycony Tłuszcz/0g/** Węglowodany Całkowite/7g/** Cukry/0g/** Białko/0g/** Witamina B-6 /25g/1250%* Witamina B-9 /400mcg/200%* [...]

[...] bylo by po obiedzie czy przed obiadem ? a ogolnie to po jakim posilku jest najlepsza pora na trening. i jeszcze co do aerobow lepiej jest je robic z rana czy na wieczor ? 7:30 - 8 30 ( sniadanie ) -jajecznica + pomidory (2jajka) -płatki owsiane -garsc orzechow ziemnych 10:30 - 11:30 ( 2 sniadanie ) -Marchewka,jabłko -chleb pelnoziarnisty + [...]

[...] : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/007356ed23754c4f81aa4055b1ea6278.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98386151920348f785920ffa20bee01a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fedebbddb1db4483b01517abf8304dae.JPG Cele : Moim głównym celem jest udowodnienie samej sobie, że dam radę, że wreszcie uda mi się doprowadzic coś do końca, a nie jak wcześniej bywało poddawac się w [...]

07:30 Nazwa produktu : Waga kcal B W T Płatki owsiane błyskawiczne 40,00 146,40 5,40 21,80 2,80 Mleko 1,5% tł. UHT 200,00 88,00 6,00 9,40 3,00 Mieszanka orzechowa 10,00 62,70 1,81 1,06 5,69 Rodzynki 20,00 55,40 0,46 14,24 0,10 Sałatka warzywna Pomidory 100,00 20,00 1,00 3,00 0,20 [...]

[...] 2 kapsy i przed snem 60 Ulotka :1-2 kapsy przed i po treningu 60 OLIMP THERMOSPEED EXTREME X 240 CAP 2 do sniadania, i 2 w poludnie 60 Ulotka: 1 kap 2 razy dziennie ok 30 min przed sniadaniem 60 OLIMP TRIBUSTERON90 X 240 CAP 2-4 przed snem 120/60 Ulotka: 1-2 kap. na pusty zoladek rano 120 OLIMP BCAA XPLODE POWDER 6000mgBCAA X 1 KG [...]

[...] zjechać do 1802kcal, żeby znacząco schudnąć, jednak nie wiem jak będę się czuł i czy będę mógł jasno myśleć. Przetestuje, jednak proszę o opinie. Wymyśliłem taką diete : 5.30: Jajecznica 2jajka Mleko 100g Płatki owsiane 50g Pomidor Czasami rowerem na uczelnie 7,5km 8.30 Pierś kurczaka 200g sałatka z 200g marchwi + 200g kapusty 11.00: Makrela w [...]

[...] bardzo lekki plus ze względu na OGROMNE tendencje do tycia a w dodatku jestem po długiej redukcji (m.in. chciałem w lekkim stopniu ograniczyć węgle) ZAŁOŻENIA KALORIE:2308 kcal BIAŁKA:156 g (2,2g/kg lbm) TŁUSZCZE:88,75g (1,25g/kg lbm) WW:221g (3,115g/kg lbm) STOSUNEK TŁUSZCZÓW:(nasycone, jedno-nienasyceno, wielo-nienasycone) DZIEŃ [...]

[...] pon, wt, środa po około 1h do 1,5h i dwa razy w tygodniu robię wybieganie (1,5km biegu, następnie 10 minutowa rozgrzewka - skipy, wymachy, rozciąganie i na koniec jakieś 30-40 minut biegu, w sumie robię z 8km ale z dnia na dzień chcę robić więcej) Marzy mi się zdobycie suchej masy mięśniowej takiej plażowej ;) i poprawa kondycji. Fajnie by [...]

[...] zmotywowany jak nigdy i nic mnie nie zatrzyma :-D Przygotowania do startów zacząłem 7 grudnia. Moja Obecna Dieta wygląda następująco: Posiłek 1 -3 całe jaja 2 białka jaj -30 g masła orzechowego primavika lub 27 g masła z orzechów włoskich które robię sam :-D -100 g piersi lub 30 g izolatu Po treningu 50 g izolatu Posilek 2,3,4,5,6 -180 g [...]

[...] cykl: Ephederine AN 1 Captagon Aspirina Valium Clenbuterol Hormon Thyroid 10-6 tygodni przed zawodami codziennie: 2 zastrzyki Testoviron 250 mg 1 zastrzyk Parabolan 30 tabletek Halotestin 30 tabletek Metandienon (dianabol z Tajlandii) 20 IE* GH 20 IE* Insulina 5-3 tygodni przed zawodami codziennie: 3 zastrzyki Masteron 2 zastrzyki [...]

[...] *Posilek godz. 10:00 - 6 bialek jaj + 2 zoltka lub makrela - 100g(b-20g) - Pieczywo zytnie pelnoziarniste - 150g(ww-50g, b-8g) - Maslanka troskawkowa - 250ml(ww-30g, b-8g) - Oliwa z oliwek - 25g - Warzywa(marchew, pomidor) *(posilek zamienny z gainerem) .................................................................. 2. [...]

[...] sztangi leżąc, - integracja środowisk sportowych oraz organizacji zajmujących się kulturą fizyczną, 2. Termin i miejsce : 31 styczeń 2016 r. godz. 12.00 /ważenie od 10.30 do 11.30/ 3. Organizator : Urząd Miasta w Obornikach Biuro Zawodów - czynne w dniu i miejscu imprezy od godz. 10.30 do 11.30 4. Uczestnicy : Wszyscy chętni bez [...]

[...] 4 razy dziennie w odstepach 3 godzinnych. Mam z tego wiele korzysci, bardzo dobrze sie czuje....Ale do czego zmierzam. Moj trening wyglada tak: 4 razy w tyg. 45 min areoby 30 min rowerek 45 min areoby 30 trening siłowy oraz 2 razy w tyg. 30 min areoby 3o rowerek 30 areoby Zawsze w takiej kolejnosci od 2 miesiecy i trzymam sie rygorystycznie [...]

[...] 500 ml, 2 jaja na miękko , 2 kromki ciemnego pieczywa z masłem i pomidorem Na 8 do szkoły więc przed szkoła mass xxl W szkole jakiś jogurcie 15 po szkole - mass xxl 16.30 - ide na silownie 17.30 -obiadzik jakiś mniejwiecej 18-mass xxl 20- 4 kronki ciemnego pieczywa z masełkiem ,100g wedliny z indyka lub kurczaka ,100 g sera [...]