30

[...] młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4 15 2 Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 15 Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30 2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4 30 Wtorek Klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 3 Rozpiętki w [...]

[...] skośnej głową w górę: 3x 12,10,10 (40kg) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3x 12,10,10 (po15kg) Rozpiętki Wtorek: Uginanie ramion stojąc 3x 12,10,10 (30 kg) Uginanie ramion ze sztangielkami na kolanie 4x 12,12,12,12 Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x 12,12,12,12 ( po 10kg) Młoty 4x 12,12,12,12 [...]

[...] surowakmi albo jakas zupa a 4 dni kawalki piersi z kurczaka z makaronem lub ryz z warzywami i sosem warzywa:kukurydza,ziemniaki,papryka,cebula,fasola, okolo 16-16:30 :przed treningiem jakies 30 minut 4 lyzki stolowe ryzu i dwie duze grasci makaronu i pol litra mleka 18-18:30 : po treningu jogurt najczesciej danone puszka tunczyka plus [...]

Cel: masa Waga: 76 Wzrost: 180 B 3 / T 1,4 / W 5,5 / Kcal 50 Śniadanie 8.30 Mleko 300 ml Platki owsiane 90 Rodzynki 30 22/13/90/566 Jabłczan Śniadanie II 10.00 Omlet z 4 jajek (dla smaku plasterek boczku, cebula) Chleb zytni ze slonecznikiem + plaster sera żółtego x 2 23/34/19/468 Przedtreningowe 12.00 Makaron(100g) z sosem i serem(35g) [...]

[...] Wtorek: PLecy b Martwy ciąg i wioslowanie 12,10,8,6, Biceps Sztanga Nadchytem i Podchwytem 12,10,8,6, I na modlitewniku 12,10,8,6, i po treningu bije w worek bokserski 30 minut środa Wolne Czwartek: Barki Wyciskanie za karku i przedf siebie 12,10,8,6, Przedramiona sztanga nad i podchwytem i znow 30 minut na treningu na worku Piątek wolne [...]

[...] zamierzam ćwiczyć w domu 4 razy w tygodniu warze 58 kg mam 175 cm wzrostu 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo 19:10 Platki owsine 70g Serek wiejski 200g 22:00 Tunczyk [...]

[...] 3 serie wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę: 45kg 6 powtórzeń 3 serie dipy: parę powtórzeń poniżej maxa 2 serie (rekreacja) pompki klasyczne 15-30 powtórzeń 2 serie (rekreacja) rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 2x10kg 8 powtórzeń 3 serie prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 15kg 8 powtórzeń 3 [...]

[...] skorzystać z pomocy trenera personalnego, z którym trenowałem przez pierwszy miesiąc. Moje pomiary pierwszego dnia wyglądały następująco: wzrost- 198cm waga- 116,8kg %tł- 30,9% %mięśni- 33,1%. Jak już wspomniałem, przez miesiąc ćwiczyłem po 2 razy w tygodniu, aby przygotować się do jakichś większych i częstszych wysiłków fizycznych. Po [...]

[...] Masz niesmaczne suple w prochu, leki czy inne substancje nie nadające sie do przełknięcia? To towar dla CB, szybko, sprawnie zrobisz z nich kaspułki. Możliwość dokupienia ok 300 kapsułek 00 za 30 zł. 2. Obuwie robocze Demar, gumowe, antyposlizgowe i antyprzebiciowe. Rozmiar 42, wzmacniane blachą. Nowe, z metkami. 35 plus KW. 3. Polo Jack&jones, [...]

[...] Posiłek 7:00 -płatki owsiane (100g) B:11,9g T:7,2g W:69,3g Kcal: 366 -rodzynki (20g) B:0,46g T:0g W:14,24 Kcal:55,8 -orzechy (20g) B:3,2g T:12,6g W:3,6 g Kcal:130,2 -mleko 2% (300g) B:10,2g T:6g W:14,7 Kcal:156 RAZEM: B:25,76 T:25,36 W:101,84 Kcal:708 II Posiłek 10:30 (w szkole) -chleb pełnoziarnisty (100g) B:5,02 T:1,35 [...]

[...] (chciał bym trenowac 5x w tyg). klatka -wyciskanie w szerokim uchwycie 12/10/8/6 (zwiekszanie ciezaru) http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif -pompki 30/25/25/20 (2 razy w waskim, 2 w normalnym) (brak gifa ;p) -rozpiętki 4*12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image022.gif nogi - przysiady ze sztanga na barkach [...]

.7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z [...]

Witam przestawiłem się od dwóch tygodni na redukcje, po każdym treningu jakosciowym 30minut cardio lecz mam straszne wahania wagi. Na początku ważyłem 94,7, potem 93,5 a wczoraj się ważyłem i 94,2.. A Nic w weekend nie dojadałem! Ale chodzi mi ogólnie czy posiłki w mojej diecie nie są za często bo mam je o 7.30, 10,30,13,30,16 i 18. 13.30 - jest [...]

[...] 12-10-10 stosuje go od 4 miechów Oto Dieta: DietA: 1.Śniadanie ok. 7.00 *płatki owsiane 100 gram + rodzynki+ 1 kromka chleba razowego *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko 300ml B:35 W:114,3 T:22,9 Kcal:750 2.II śniadanie ok. 11.00 *piers z kuraka *razowa bula *owoc(jabłko) *oliwa 5g *2 plasterki pomidora xD (tutaj dam chyba 2 bulki go po [...]

Witam. Przechodzę z redukcji na mase. Okno żywieniowe z 6-7h na 10h. Godziny "okna", takie a nie inne z racji różnego grafiku w pracy. Z reguły nocki 18:30 - 6:30, rzadziej zmiany ranne 6:30 - 18:30. Dlatego też często śpię do godziny 13-ej a chodzę spać dość późno nawet gdy nie pracuję na noc. Wklejam zrzut diety bo chciałbym wiedzieć czy w miarę [...]

Przeczytałem artykuł Arnolda na temat budowania masy gdzie podal on taka diete: (rzekomo na 5000kcal czy to mozliwe?) Śniadanie 7:30 3 jaja; 30 gramów pasztetu wołowego, dwie grzanki z masłem, 2 szklanki mleka Drugie śniadanie 10:00 Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 szklanka mleka Obiad 12:30 Kanapka z mięsem, kanapka z serem, dwie szklanki [...]

[...] twarogowy ziarnisty 150 Orzechy włoskie 15 ŁĄCZNIE: 27 18 47 (przedtreningowy) Ryż biały 50 Mięso z ud kurczaka bez skóry 150 Oliwa z oliwek 5 ŁĄCZNIE: 30 14 38 (potreningowy) Ryż biały 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry ŁĄCZNIE: 29 2 38 (spać) ZREALIZOWANY % DZIENNEGO [...]

[...] Mono oraz drugi cykl Nitrous+Swole firmy Syntrax. Trening będe robil rano i przez to właśnie mam problem z ułożeniem suplementacji. Wymyśliłem coś takiego: DT: około 6.30 nitrix 3tabl (później sniadanie + Animal Pak 1pak + białko 30g) około 7.45 Xplode 2 miarki(później około 8,30 trening jakieś 90min) po treningu nitrix 3 tabl + cell mass 1 [...]

Cześć. Mam 30 lat, 130kg wagi i 180 cm wzrostu. Roztyłem się na własne życzenie. W ciągu 2 lat chciałbym zejść do 80kg. Nie wykluczam specjalistycznej pomocy, ale na początek chciałbym spróbować sam. Na razie skupiłem się na temacie poprawnego żywienia. Przeczytałem dużo różnych artykułów, oglądałem filmiki na youtube i tak dalej. Myślę, że z [...]

[...] i dlatego niezbędne jest dostarczanie ich w postaci suplementu. Sposób użycia W dni treningowe: 5-10g 45 min przed treningiem. W dni nietreningowe: 5g dwa razy dziennie ok. 30 min. przed posiłkami popijając około 200-300 ml płynu. Unikać łączenia BCAA POWDER (w jednej dawce) z produktami zawierającymi białko np: mlekiem. Nie zaleca się również [...]