30

[...] wyczynowych i amatorów, zwłaszcza dyscyplin siłowych i sylwetkowych, którzy poszukują nowych, przełomowych rozwiązań. Zalecane dawkowanie 10 g (2 łyżeczki) rozpuścić w 20 - 300 ml wody. W dni treningowe: porcja 10 g na ok. 30 min. przed treningiem oraz 10 g po treningu. W dni nietreningowe: jedna porcja 10 g na ok. 30 min. przed posiłkiem. [...]

Witam, prosiłbym o ocene mojej diety I posiłek (9:00): Musli tropikalne z biedronki : 175 g Mleko 1,5% 300 ml B: 27 T: 15 WW: 127 kcal:750 II posiłek (11:30) Chleb zytni razowy 160 g Twarog półtłusty 200g Pomidor 130 g Jabłko 150 g B: 48 T: 13 WW: 99 kcal:714 III posiłek (przedtreningowy) 14:30 Chleb zytni razowy 160 g Tuńczyk w wodzie (może [...]

[...] g owsianych płatków z 1 miarką Super Whey Gainer po treningu ( 18-19) 2 miarki olimpowskie gainera ( Super Whey Gainer) 1 miarka olimpowska sproszkowanego białka z jaj 20:30 warzywa 2 jaja 22:30 200 g sera wiejskiego 23:30 - 24 1 miarka olimpowska sproszkowanego białka z jaj Między 'posiłkami' jem owoce, warzywa ( 2-3 jabłka, pomidory i [...]

[...] Od stycznia zapisałem się na siłownie . Schudłem jakieś 6 kg . Przez pierwsze 2 miesiące robiłem treningi ogólnorozwojowe plus 3-4 razy w tygodniu aeroby głównie rowerek od 30 do 45min interwałów. Od miesiąca robię trening z podziałem na grupy. Zacząłem od małych ciężarów 5 serii po 20-16 powtorzeń ale nie dawałem rady poniedziałku zacząłem [...]

[...] prawie wszystkich... Cam uses a bodybuilder-styled split workout routine with relatively light weights and high reps. In fact, all exercises are performed for 3 sets of 20-30 repetitions per exercise. Here is Cam’s exact strength training routine, along with the weights he reportedly used for each exercise: Monday - Chest 3 - 25 push-ups 3 - [...]

[...] udziału w konkursie moga oczywiście głosować do 6 stycznia godz 22:00 Zmieniony przez - masti w dniu 2012-12-18 08:29:59 Zmieniony przez - masti w dniu 2012-12-18 08:30:51 Zmieniony przez - masti w dniu 2012-12-20 09:42:46 Zmieniony przez - masti w dniu 2012-12-21 17:17:01 Zmieniony przez - masti w dniu 2012-12-21 17:17:40 Zmieniony [...]

[...] Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Klata Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 4 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi – ławka skos 30° w górę 3 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi – ławka skos 30° w dół 3 8, 8, 6 Rozpiętki  hantlami – ławka pozioma 2 10 Przenoszenie hantla, leżąc w poprzek ławki poziomej 2 8 [...]

[...] Dieta: Jest Suplementacja: Storm, No-xplode, ZMA, Amino fuel, Syntha 6 DZIEŃ PIERWSZY : KLATKA 1.Wyciskanie sztagi płasko 6x6 (rotacja idzie wg donJAZYResko) 2.Wyciskanie (30-40 stopni) sztangielek w skosie 10,8,6 (rotacja sztang. w skosie w dół) TRICEPS 3.Uginanie ramion na poręczach z ciężarem 12,10,8 (rotacja pompki tyłem) 4.Francuskie [...]

[...] 2. Jedna sesja to 3 serie; 3. Na jedną serię wymachów składają się powtórzenia na lewą i prawą w sumie; 4. Liczba powtórzeń na każdą rękę układa się w takim schemacie: 30-25-20-15-10. Maksymalne: 1. 7x w tygodniu 2-4. j.w. Podsumowując: (wymachy prawą-lewą ręką: 3x 30-30 25-25 20-20 15-15 10-10 Razem daje to po 100 wymachów na rękę w [...]

PONIEDZIAŁEK gram ŚNIADANIE I ok. 7.00-7.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 Wędlina drobiowa 50 Jajka gotowane – 2 szt. 120 Banan – szt. 120 Sok wielowarzywny – szkl. 250 Na ok. Godzinę przed treningiem gainer – 50 g ok. 9.00 TRENING, PO: Gainer – 50 g 500 Banan – szt. 130 baton zbożowy 20 PRZEKĄSKA ok. 12.30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 [...]

[...] Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g zwierzęcego) [...]

Witam, od dłuższego czasu jadę taką dietą (DT) : 10:00 Śniadanie - Placuszki owsiane B:44.8 T:30.7 W:154.6 - 1027kcal B:44.8 T:30.7 W:154.6 1027Kcal Drugie śniadanie 12:30 - 4 kromki chleba B:8 T:2 W:72 - 298kcal - 3 jajka B:21 T:16.3 W:1 - 234kcal - 20 ml oliwy z oliwek B:0 T:18 W:0 - 164 B:29 T:36.3 W:73 696Kcal Obiad - 100g [...]

Witam, Musiałem zmienic porę treningów z ok 18.00 na 7.45 rano, wprowadziem odzywianie: 5.30 pobudka, 60-70 g owsiane + 5 białek jajek + łyżka oliwy hop do wyra na następne 1,5 h 7.00 zaczynam (i wypijam w ciagu 30 min) ok litr wody z 50 g carbo, 10g bcaa i 5 g gluty 7.30 booster (detonator albo mesomorph) i hop na siłkę 9.20 po treningu 50 g [...]

Witam . Moim problemem jest spadająca waga , chodź prowadzę i utrzymuję dietę na masę . Dieta była sprawdzana tutaj na forum i wszystko gra gitara . Historia 10.05 - 30-06 - diety tutaj za bardzo nie prowadzilem, jadlem tylko zawsze ciemny makaron lub kasze + piers przed treningiem Po treningu ryż biały + piers . W ciągu 20 dni waga mi wzrosła o [...]

Cześć. wrzucę dietkę do ewentualnej poprawki : 16 lat 180 cm 72 kg. zapotrzebowanie ok 3000 kcal . Pozdrawiam! 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jajka B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g [...]

Wiec tak, mój dzień wygląda w ten sposób że nie jestem w stanie zjeść sześciu posiłków a jedyne pięć. Zaraz opisze jak to wygląda. 1) Wstaje koło 9.30 czyli o 10.00 pierwszy posiłek -11.30 trening (3x na tydz.) 2) 12.30 po treningu posiłek - 14.00 praca (do 22.00) 3) 18.00 posiłek 4) 22.20 posiłek po pracy 5) 00.30 ostatni posiłek - i około [...]

Czy taka dietka jak dla mnie 30lat 172cm wzrostu oraz 83kg wagi była by odpowiednia. Dietę tę wyliczałem programem jednak nie dla nabrania masy ani jej redukcji. Mam nadzieję że taka dieta plus ćwiczenia 3x w tygodniu pozwolą mi zrzucić zbędny balast oraz nabrać siły co jest mi obecnie najbardziej potrzebne do szczęścia. Śniadanie 1 [...]

[...] w opadzie 12/10/8 3.Wiosłowanie siedząc na maszynie 12/10/8 1.Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 2.Przysiady ze sztanga 12/10/8 3.Wspięcia na palcach (bez obciązenia) 30/30/30 Od trzech miesięcy ćwiczę tym treningiem. Oczywiście efekty praktycznie zerowe, no troszeczke siła poszła, ze wzgledu na brak diety Diete dopiero zaczęłem stosować [...]

[...] Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g zwierzęcego) [...]

[...] Bary: - wyc. hantli rampa 6 + regres na 75% - podciąganie lin wyciągu do klaty 4x12-15 - lean away lateral rise 3x20 - wznosy w przód 3x20 Kaptury: - szrugsy sztangą 3-4 x 30-40 - szrugsy siedząc hantlami 3-4 x 30-40 Triceps: - wyc. wąsko rampa 6 + regres na 75% - francuskie wyc. 4 x 10-12 - prostowanie na wyciągu 3x20 WTOREK Plecy: -MC rampa 6 [...]