Jedzenie przed treningiem porannym

Witam,

Musiałem zmienic porę treningów z ok 18.00 na 7.45 rano, wprowadziem odzywianie:

5.30 pobudka, 60-70 g owsiane + 5 białek jajek + łyżka oliwy

hop do wyra na następne 1,5 h

7.00 zaczynam (i wypijam w ciagu 30 min) ok litr wody z 50 g carbo, 10g bcaa i 5 g gluty

7.30 booster (detonator albo mesomorph) i hop na siłkę

9.20 po treningu 50 g carbo, kreatyna + arginina, 10 g bcaa + 5 g gluty

9.45 30 g whey fusion (24 g protein) + 15 g micellar casein (11 g czystej kazeiny)

11.00 (poczatek pracy) - 200 g cyc, 200 g warzywa na parze, łyzka oliwy

napiszcie czy to jest sensowne czy cos zmieniać w tym programie, bedę wdzięczny za opinie znawców

pozdro

p.s. w pierwszym posiłku w pracy węgle obcięte celowo, zalezy mi na redukcji fatu z minimalnym spadkiem masy mięśniowej a od węgli ostro obrastam sadłem

co po pracy? i w czasie?

Proponuje przed siłownią wypić białko ok 1godz wcześniej z mloekiem a na noc posiłek bogaty w ww

dzieki za zainteresowanie

po porannych gimnastykach zaczynam prace o 11.00, w pracy szamanko:
11.00, 13.30, 16.00 i 18.30 cyc (150-200g) z warzywami (200g - marchew, groszek, kukurydza) na parze + łyżka oliwy

jako przekąską około 600 g surowych warzyw do pogryzania (seler naciowy, pomidor, papryka, ogórek, sałata, marchew)

między posiłkami 3 małe porcje (po 30 g) syntha 6

20.30 - 21.00 ostatni posiłek - zazwyczaj 200-300 g stek wołowy albo łosoś + 200-300 g warzywa surowe z oliwą, czosnkiem i octem winnym

dziennie około 4-5 l wody

suplementy: 3 x dziennie daily vits oraz calcium i magnesium z now foods, epa/dha/gla z hitec, axis ht bsn, fenuplast i ecdysone hitec, natural sterol complex z universal

2x dziennie chela-min olimp, na noc zma lub (dni treningowe) animal pm, 30 g kazeiny

około 17 porcja createston professional z peak performance

staram sie jeść mało węgli, bebech rośnie b.szybko a ja gigantem masy juz nie zostane więc staram się kontrolować bf

towaru troche duzo ale pracuje w sklepie z suplami wiec na ceny nie narzekam poza tym lubie tabletki, nielegali żadnych nie biorę

trening - split 4x w tygodniu, 2-3 razy w tygodniu umiarkowane aeroby 30 min (hr około 145-155)

z góry dzieki za analizę i sugestie

No ja bym te białka zastąpił odżywką z rana, a jak z btw - dużo białka coś masz?

ile wychodzi CO białka przy 3 porcjach spozywania go nie przesadzasz czasem?

btw 280 80 230 w dni treningowe
220 80 140 w dni off

zero problemów żołądkowych, stosowałem juz podobny schemat 3 miechy temu po masówce (jak wyżej + 250-300 g węgli + 50-60 g tłuszczu), dobiłem do 93 kilo ale straciłem definicję a moja Pani (158 cm i 48 kg) stwierdziła, że nie lubi klocków DD

Obciąłem kokretnie węgle i trochę tłuszczu, zrzuciłem 8 kg w 2 miechy i odzyskałem ostrość (siła spaaadła bf zjechał o 7% ale ostatnie 4 tygodnie była laba, zero diety za to mnóstwo % i wszelkich innych rozrywek waga prawie bez zmian ale ogólny efekt do dupy więc interesuje mnie czy wg Was byłby to sensowny schemat na powrót do formy bez dobijania masy

Zmieniłem całkowicie porę treningów (urodziło mi się dziecko na rano i dlatego interesowała mnie szczególnie opinia o porannej szamce,
pozdrawiam

PLasky czy bezposdrednio po treningu uderzasz do pracy czy masz jeszcze inne zajecia?

Idę do domu i mam około 25-30 minut na zabawe z dzieckiem albo spacer z psem, jesli masz jakis pomysł co mozna wszamać na szybko żeby było dobrze to pisz tylko:

-musi to byc cos lekkiego bo potem dymam do pracy szybkim marszem a w torbie żarcie i woda na cały dzien więc trochę waży (1,5 km w 15 minut), nie lubie spacerów z pełnym bebechem

-musi to byc cos, co moge przygotować sobie dzień wczesniej

-nie będę jadł więcej kurczaka i tak te 3-4 cyce na parze to jest masakra, smakuje jak mokry karton

7:00 sniadanie
owsiane z odzywka bialkowa (whey) oraz suszonymi owocami

Zabawa z dzieciakiem jesli nie spi

8:30-10.00 Trening

Po treningu suple plus carbo i bialko

11.00
Piers
Ryz
Warzywa
Oliwa z oliwek

1.Czyli nie budzic się o 5.30 i zostać przy jednym posiłku?

2.Ile suszonych owoców? (rozumiem, że morele, rodzynki, banany)

3.ile ryżu dorzucić do posiłku o 11? biały czy brązowy?

4.olać carbo i bcaa z glutą przed trenem?

upierdliwy jestem, wiem ale podobno nie ma głupich pytań... podobno