Drodzy, Mam pytanie o to jak przy planowaniu diety liczyć kcal z białek zwierzęcych? Otóż wyszło mi z obliczeń że muszę rozłożyć sobie 3700kcal dziennie: 45%ww 30%b i 25%t. Rozpisałem posiłki jadłospis i nie mogę dojść do ładu z tymi białkami roślinnymi. Jeśli mi wychodzi ze codziennie muszę przyswoić 278g białka to to ma być razem z roślinnymi? [...]
[...] się co jest dla niego lepsze 2 razy siłownia(obwod) i dwa treningi aerobowe.Czy polaczyc silownie 3 razy w tygodniu a odrazu po silownia np 30 min rowerku i niedziela basen.Prosze o odpowiedź Płeć: Mężczyzna Wiek: 47 Waga: 88 Wzrost: 180 Cel treningowy: sucha masa i wydolnosc Staż treningowy na [...]
[...] drazek(taki na futryne). Nie moge tylko cwiczyc przysiadow (przynajmniej na pozadanym obciazeniu) bo nie mam w domu stojakow i klatki (brak lawki).Chce zeby trening zajmowal 30-45 min. MOze to byc plan zblizony do tego powyzej. Myslalem o czyms takim: 1.MC 3x5 2.Zolnierskie 3x5 3.Drazek podchwytem/nachwytem 3x max. Czy cos takiego moze byc? Jak [...]
Witam, Mam 30 latek i właśnie niedawno postanowiłem się zapisać na siłownie. Byłem już parę razy i na początku miałem zakwasy, teraz po trningu już ich nie mam - czy to oznacza, że może za słabo ćwiczę? Kolejne pytanko to czy jak chodzę sobie do okoła siłki i ćwiczę na kazdym przyżądzie po ok. 15 razy i takich kółek robię 3 to jest OK? Inni widzę, [...]
[...] kg przy 170 cm wzrostu ,Dieta to 2100 kcal gdzie białko 160 g,węgle 260 g i tłuszcze 50 gram ,po dwóch tygodniach odnotowałem progres w postaci utraty kilograma tłuszczu ,cardio po 2 tygodniach zwiększyłem do 3x w tygodniu po 30 minut i obserwuje wage i lustro ,każdą rade wezme do serca ,prosze o podpowiedź co sądzicie o tym steperze .Pozdrawiam
Mam ogromny mętlik w głowie. Niestety ze swojej głupoty doprowadziłam do totalnego spowolnienia metabolizmu. Moja dieta oscylowała w granicach 1100 kcal ( B 100, tłuszcz max 30, węgle ok 120) - wiem okropnie, tłuszcze to już totalnie. Jestem teraz w takiej sytuacji, że na diecie 1200 kcal wg nie chudnę... Na szczęście w porę się opamiętałam i [...]
[...] otłuszczenia? Osobiście uwielbiam zupę coś niby grochówka. Jedna porcja to ok 60g grochu (ja lubię go rozmiksować)i 100g jakiegokolwiek dobrego mięsa w kawałkach (pierś, schab, wołowe). Wartość ok. 40/10/30 330kcal. Bardzo proszę o opinię "starych wyjadaczy". Czy takie danie można spożywać też np. jako posiłek przed treningowy albo jakiś inny?
[...] ale tez zeby nie wywalalo z butow... Odzywki, ktore zwrocily moja uwage to black bombs, anadrox i lipo6, ale jak mowilem sklad sie zmienil i nie mam pojecia czy np. Blackbombs, ktory obecnie zawiera same ziola jest warty 100zl, lipo6 bez johy to samo... anadrox przy porcjach 8 tabsow to wydatek rzedu 180zl za 30 dni, dlatego prosze o wsparcie
[...] się w garść i naprawić to co się zepsuło . Bardzo proszę o radę jak tu biegac rano co by nie tracić mięśni tylko tłuszczyk. Może odżywkę białkową rano tylko ile czasu przed biegami ? Zamierzam biegać ok. 30-40 minut dziennie, od poniedziałku do piątku, sobota, niedziela basen. Jak mi się dalej poukłada i schemat "zaskoczy" wrócę do aerobiku.
[...] wzrost: 169 cm waga: 70 kg nic nie trenuje, nie uprawiam sportu. Proszę o pomoc. Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 169 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 86 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: spora Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] z Guarany wchłania się wolniej do przewodu pokarmowego, dzięki czemu jej działanie utrzymuje się zdecydowanie dłużej niż po zwykłej kawie. Więcej informacji o Guarana Caps znajdziecie tutaj: http://activlab.pl/produkty/dla-sportowcow/energia/energetyczno-regeneracyjne/view/325/Guarana-Caps Zmieniony przez - ActivLab w dniu 2009-10-30 13:06:19
[...] Realizatorzy programu pokazują, w jaki sposób powstaje jedzenie, które pojawia się na sklepowych półkach. Autorzy zwracają uwagę na wyzysk i nieludzkie traktowanie pracowników." * 20:00 Wto 30 Mar, TVN Style Pot, łzy i jedzenie * 16:50 Śro 31 Mar, TVN Style Pot, łzy i jedzenie * 15:20 Sob 3 Kwi, TVN Style Pot, łzy i jedzenie pzdr/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, informacje nizej. Jaka diete stosowac, jakie cwiczenia robic w domu zeby zgubic mase? Przez 4 dni robie 5 serii brzuszkow i pompek po 30. Z tego co czytalem, robienie brzuszkow i innych typu cwiczen na miesnie brzucha, tylko pogorszy nam wyglad jak mamy brzuch tzn. bedziemy bardziej grubiej wygladac. Proszę o pomoc w ustaleniu diety oraz [...]
[...] Prolongatum Przed treningiem: NO Shotgun Po treningu: Cell Pump + dextro juice Przed Snem: Prolongatum DZIEŃ NIETRENINGOWY Rano: witaminki po śniadaniu + porcja Cell Pump-a 30 min po obiedzie: Prolongatum Wieczorem: Cell Pump Przed snem: Prolognatum czy tak rozpisany cykl ma jakiś sens, proszę o ewentualne poprawki i porady. a teraz pytanie, czy [...]
[...] 90 Moja dieta to: Sniadanie 5.00 platki owsiane na mleku w pracy 8.00 kanapki chleb pelnoziarnisty plus poledwica z pomidorem i szczypiorkiem] 10 to samo 12 to samo 16.30 przed treningiem makaron/ziemniaki plus piers z kurzaka i oliwa z oliwek 19-20 taki sam posilek 21 twarozek poltlusty badz jakas ryba Brak mi zamiennikow... np kanapki [...]
[...] coś ze sobą zrobić... ważyłem 138 kg przy wzroście 180 cm... Od 5 lat czynnie uprawiam koszykówkę. W rok z przerwami udało mi się zjechać do 106 kg, codziennie jezdziłem 30 minut rowerkiem stacjonarnym i znacznie obciąłem spożywane kalorie. Od 5 miesięcy chodzę na siłownie. Nie brałem żadnych spalaczy. Jest to czysta redukcja. W tym miesiącu [...]
[...] ulozylem, poczytalem troche na ******/sfd.pl i skorzystalem z atlasu cwiczen na kulturystyka.pl oraz ******) i biegalem rowniez 3x w tygodniu(dystans okolo 4-6km, czas okolo 30 min). Od wrzesnia planuje to kontynuowac w akademiku (silownia + bieganie). Mam tam dostep do laweczki troche hantli i drazek(moze cos jeszcze, ale nie korzystalem tam). [...]
