Dieta do oceny i poprawy

Witam... Od dawna przymierzam sie do diety ale nigdy nie miałem czasu wyliczyc sobie dokładnie całe zapotrzebowanie. Dzisiaj sie zabrałem i cos tam ułozyłem


7.20- Posiłek nr 1
150płatków owsianych-(548kcal,B-17.82,T-10.8,Ww-94.6)
100ml mleka-(60kcal,B-3.0,T-3.2,Ww-4,7)
20g rozynek-(55kcal,B-0.5,T-0.1,Ww-12.9)
10.20- Posiłek nr 2
Wafle ryżowe
15.00- Posiłek nr 3
100g Ryz/Makaron/Kasza-(350kcal,B-10,T-2,Ww-70)
150g Piers z kurczaka-(140kcal,B-32.25,T-1.7,Ww-0)
20g Oliwy z oliwek-(175kcal,B-0,T-25,Ww-0)
Owoc/Warzywo
17.30- Posiłek nr 4 (Przed treningowy)
100g Ryz/Makaron/Kasza-(350kcal,B-10,T-2,Ww-70)
150g Piers z kurczaka-(140kcal,B-32.25,T-1.7,Ww-0)
20g Miodu-(65kcal,B-0,T-0,Ww-15)
18.00- Trening
Wpc-(B-25) (bezposrednio po treningu)
18.50- Posiłek nr 5(Po trenigowy)
100g Ryz/Makaron/Kasza-(350kcal,B-10,T-2,Ww-70)
150g Piers z kurczaka-(140kcal,B-32.25,T-1.7,Ww-0)
21.10- Posiłek nr 6
3Jaja(210kcal,B-18.75,T-14.55,Ww-1)
Pieczywo
Warzywo/Owoc

Mój wzrost 173
Waga :61-62kg

zlicz to wszystko i napisz ile wyszło btw

1 posiłek
brak źródła pełnowartościowego białka - dorzuc jajka lub serek wiejski

2 posiłek całkowicie do zmiany

wafle zmien np na chleb razowy z piersią z kurczaka i dorzuć zdrowych tłuszczy - orzechy, migdały, oliwa

miód przenieś - najlepiej daj od razu po treningu

wiecej warzyw

Do pierwszego dodam dwa jaja.
2. Moge cos dodac ale cos " Normalnego" (W szkole mam takich poje**nych ludzi ze nie da rady jesc ryzu z mięchem .

daj razowiec wsadź tam mieso i warzywa