Białka roślinne a ilość kcal

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 102 Wiek 37 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3091

Drodzy,

Mam pytanie o to jak przy planowaniu diety liczyć kcal z białek zwierzęcych?

Otóż wyszło mi z obliczeń że muszę rozłożyć sobie 3700kcal dziennie: 45%ww 30%b i 25%t.

Rozpisałem posiłki jadłospis i nie mogę dojść do ładu z tymi białkami roślinnymi. Jeśli mi wychodzi ze codziennie muszę przyswoić 278g białka to to ma być razem z roślinnymi? Bo gdzieś słyszałem ze liczą się tylko zwierzęce, ale to jak wywalę z kalkulacji roślinne, podsypie wpc dodatkowo żeby białka zwierzęce wyszły na tyle ile ma ich być to już przekraczam ilość wszystkich kcal w ciągu dnia.

Proszę o pomoc.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 33063 Napisanych postów 23160 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 278039

Wszystkie białka są ważne i należy wszystko liczyć

Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400

Dokładnie jak monkey.

Wliczasz każdy rodzaj białka.
Jak to Tadziu mawiał - gdybyśmy nie wliczali białek roślinnych to weganie by umierali z głodu.

Łącząc w jednym posiłku białka zwierzęce i roślinne zawsze otrzymamy pełnowartościowe białko.
(aminogramy wzajemnie się uzupełniają i tworzyą białka komplementarne)

...

sicario1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 102 Wiek 37 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3091

Dzięki za informacje.

Co w takim razie myślicie o takiej diecie.

WIek 30 lat, 190cm wzrostu 102,5kg, 13%bf więc zapotrzebowanie liczone na 90kg.

Suplementacja: na czczo kreatyna jablczan 5g, po śniadaniu omega 3 i kompleks witaminowy, przed treningiem kreatyna jablczan 5g (w dni nietreningowe przed snem) i hmb, przed snem hmb.

Zmieniony przez - sicario1 w dniu 2017-05-11 23:38:08

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3185 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709

Skąd pomysł na taki rozkład? Po co tyle białka ?
Wrzuć ankietę pełną z działu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400

Dokładnie jak Aga.

Absurdalna ilość białka.
Tak wysoka podaż protein jest niezwykle dużym obciążeniem dla wątroby.

Dieta monotonna, posiłki ubogo skompilowane w kontekście odżywczy, dużo nabiału, odżywki.
Brak polienowych kwasów tłuszczowych z rodziny o3.

HMB wg mnie to żart - nie suplement.
Wstaw osobie więcej informacji (nie wiadomo nawet jaki jest Twój cel).

Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-05-12 11:37:40

...

Arthass

Ekspert

Szacuny 358 Napisanych postów 953 Wiek 124 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 53586

Białka masz w tej diecie prawie 35%. Imo lepiej nie przekraczać granicy 30%, poza tym dość duże ilości dostarczasz. Współczuje twoim nerkom i wątrobie.

Hey. Don't ever let somebody tell you... You can't do something. Not even me. All right? You got a dream... You gotta protect it. People can't do somethin' themselves, they wanna tell you you can't do it. If you want somethin', go get it. Period.
║Fat-Burners║ http://imgur.com/a/MdOh5 ║Metabolizm║ http://imgur.com/a/bZPkl
║O3║〔ALA〕https://goo.gl/AfZCMd 〔EPA/DHA 〕https://goo.gl/7oiGaQ ║O6║〔LA〕https://i.imgur.com/MJiJchw.png

...

sicario1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 102 Wiek 37 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3091

Wieczorem w domu uzupelnie ankiete. Bialka liczone na 30% bo przy wiekszym akcencie na ww mega napuchniety chodze - jestem endomorfikiem.

...

Arthass

Ekspert

Szacuny 358 Napisanych postów 953 Wiek 124 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 53586

sicario1
Wieczorem w domu uzupelnie ankiete. Bialka liczone na 30% bo przy wiekszym akcencie na ww mega napuchniety chodze - jestem endomorfikiem.

Równie dobrze możesz podbić kalorie tłuszczami MCT typu olej kokosowy czy masło. Niekoniecznie musisz zwiększać węglowodany. Wszystko zależy od konkretnego celu, ale udział białka nie powinien przekraczać 30% w diecie, za to zdrowe tłuszcze można nawet bez problemu podbić do 50%, tyle że jak napisałem, wszystko zależy od konkretnego przypadku i celów.

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6264 Napisanych postów 76012 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754743

Ilości makroskładników określaj w g/kg masy ciała a nie w procentach. Białko w ilości 2g/kg masy ciała (razem z roślinnym) w zupełności wystarczy. Tłuszcze ok 1g/kg masy ciała i reszta kcal pochodząca z węglowodanów.

Moderator działu Odżywianie

...

Arthass

Ekspert

Szacuny 358 Napisanych postów 953 Wiek 124 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 53586

Racja, ale nie zawsze g/kg ciała jest dobrym wyznacznikiem. U osób z nadwagą (powyżej zalecanych wartości BMI) taka taktyka się nie sprawdzi, gdyż powinni oni dostarczać ilości białka opierając się bardziej na zalecanej wadze przy ich współczynniku BMI. Niemniej sam udział białka w diecie wykazuje zwykle względne bezpieczeństwo w odniesieniu do stresu na organy wewnętrzne (głównie nerki i wątrobę) w ilościach nie przekraczających 30% udziału makroskładników.