SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Białka roślinne a ilość kcal

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3861

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 83 Wiek 33 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 2456
Drodzy,

Mam pytanie o to jak przy planowaniu diety liczyć kcal z białek zwierzęcych?

Otóż wyszło mi z obliczeń że muszę rozłożyć sobie 3700kcal dziennie: 45%ww 30%b i 25%t.

Rozpisałem posiłki jadłospis i nie mogę dojść do ładu z tymi białkami roślinnymi. Jeśli mi wychodzi ze codziennie muszę przyswoić 278g białka to to ma być razem z roślinnymi? Bo gdzieś słyszałem ze liczą się tylko zwierzęce, ale to jak wywalę z kalkulacji roślinne, podsypie wpc dodatkowo żeby białka zwierzęce wyszły na tyle ile ma ich być to już przekraczam ilość wszystkich kcal w ciągu dnia.

Proszę o pomoc.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8534 Napisanych postów 9234 Wiek 39 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 236364
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1725 Napisanych postów 27216 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 516313
Dokładnie jak monkey.

Wliczasz każdy rodzaj białka.
Jak to Tadziu mawiał - gdybyśmy nie wliczali białek roślinnych to weganie by umierali z głodu.

Łącząc w jednym posiłku białka zwierzęce i roślinne zawsze otrzymamy pełnowartościowe białko.
(aminogramy wzajemnie się uzupełniają i tworzyą białka komplementarne)
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 83 Wiek 33 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 2456
Dzięki za informacje.

Co w takim razie myślicie o takiej diecie.

WIek 30 lat, 190cm wzrostu 102,5kg, 13%bf więc zapotrzebowanie liczone na 90kg.

Suplementacja: na czczo kreatyna jablczan 5g, po śniadaniu omega 3 i kompleks witaminowy, przed treningiem kreatyna jablczan 5g (w dni nietreningowe przed snem) i hmb, przed snem hmb.






Zmieniony przez - sicario1 w dniu 2017-05-11 23:38:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3207 Napisanych postów 15808 Wiek 31 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 146709
Skąd pomysł na taki rozkład? Po co tyle białka ?
Wrzuć ankietę pełną z działu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1725 Napisanych postów 27216 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 516313
Dokładnie jak Aga.

Absurdalna ilość białka.
Tak wysoka podaż protein jest niezwykle dużym obciążeniem dla wątroby.

Dieta monotonna, posiłki ubogo skompilowane w kontekście odżywczy, dużo nabiału, odżywki.
Brak polienowych kwasów tłuszczowych z rodziny o3.

HMB wg mnie to żart - nie suplement.
Wstaw osobie więcej informacji (nie wiadomo nawet jaki jest Twój cel).


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-05-12 11:37:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 372 Napisanych postów 953 Wiek 30 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 53586
Białka masz w tej diecie prawie 35%. Imo lepiej nie przekraczać granicy 30%, poza tym dość duże ilości dostarczasz. Współczuje twoim nerkom i wątrobie.
3

Hey. Don't ever let somebody tell you... You can't do something. Not even me. All right? You got a dream... You gotta protect it. People can't do somethin' themselves, they wanna tell you you can't do it. If you want somethin', go get it. Period.
║Fat-Burners║ http://imgur.com/a/MdOh5 ║Metabolizm║ http://imgur.com/a/bZPkl 
║O3║〔ALA〕https://goo.gl/AfZCMd 〔EPA/DHA 〕https://goo.gl/7oiGaQ ║O6║〔LA〕https://i.imgur.com/MJiJchw.png 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 83 Wiek 33 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 2456
Wieczorem w domu uzupelnie ankiete. Bialka liczone na 30% bo przy wiekszym akcencie na ww mega napuchniety chodze - jestem endomorfikiem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 372 Napisanych postów 953 Wiek 30 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 53586
sicario1
Wieczorem w domu uzupelnie ankiete. Bialka liczone na 30% bo przy wiekszym akcencie na ww mega napuchniety chodze - jestem endomorfikiem.



Równie dobrze możesz podbić kalorie tłuszczami MCT typu olej kokosowy czy masło. Niekoniecznie musisz zwiększać węglowodany. Wszystko zależy od konkretnego celu, ale udział białka nie powinien przekraczać 30% w diecie, za to zdrowe tłuszcze można nawet bez problemu podbić do 50%, tyle że jak napisałem, wszystko zależy od konkretnego przypadku i celów.

Hey. Don't ever let somebody tell you... You can't do something. Not even me. All right? You got a dream... You gotta protect it. People can't do somethin' themselves, they wanna tell you you can't do it. If you want somethin', go get it. Period.
║Fat-Burners║ http://imgur.com/a/MdOh5 ║Metabolizm║ http://imgur.com/a/bZPkl 
║O3║〔ALA〕https://goo.gl/AfZCMd 〔EPA/DHA 〕https://goo.gl/7oiGaQ ║O6║〔LA〕https://i.imgur.com/MJiJchw.png 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3955 Napisanych postów 63980 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 683722
Ilości makroskładników określaj w g/kg masy ciała a nie w procentach. Białko w ilości 2g/kg masy ciała (razem z roślinnym) w zupełności wystarczy. Tłuszcze ok 1g/kg masy ciała i reszta kcal pochodząca z węglowodanów.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 372 Napisanych postów 953 Wiek 30 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 53586
Racja, ale nie zawsze g/kg ciała jest dobrym wyznacznikiem. U osób z nadwagą (powyżej zalecanych wartości BMI) taka taktyka się nie sprawdzi, gdyż powinni oni dostarczać ilości białka opierając się bardziej na zalecanej wadze przy ich współczynniku BMI. Niemniej sam udział białka w diecie wykazuje zwykle względne bezpieczeństwo w odniesieniu do stresu na organy wewnętrzne (głównie nerki i wątrobę) w ilościach nie przekraczających 30% udziału makroskładników.

Hey. Don't ever let somebody tell you... You can't do something. Not even me. All right? You got a dream... You gotta protect it. People can't do somethin' themselves, they wanna tell you you can't do it. If you want somethin', go get it. Period.
║Fat-Burners║ http://imgur.com/a/MdOh5 ║Metabolizm║ http://imgur.com/a/bZPkl 
║O3║〔ALA〕https://goo.gl/AfZCMd 〔EPA/DHA 〕https://goo.gl/7oiGaQ ║O6║〔LA〕https://i.imgur.com/MJiJchw.png 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Własna dieta i trening, czy rozpisana przez trenera?

Następny temat

Odżywki i witaminy w wieku 14 lat

Fruzelina