30

[...] ilość powtórzeń, po czym redukujemy ciężar o 20 kg i wyk. maksymalną ilość powtórzeń z ciężarem 80 kg. 3 seria - 120 kg maks. ilość powtórzeń, po czym redukujemy ciężar o 30 kg i wyk. maksymalną ilość powtórzeń z ciężarem 90 kg. 4 seria - 140 kg maks. ilość powtórzeń, po czym redukujemy ciężar o 40 kg, potem o 50 kg i wyk maksymalną ilość [...]

[...] 2061kcal białko 2g/kg czyli 164g tłuszcze 1g/kg czyli 82g węglowodany 2g/kg czyli 167 a moje posiłki wyglądają mniej więcej tak: I posiłek: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml Płatki kukurydziane 30g cukier 8g kiwi 55g B: 13G WW: 52G T: 7 II POSIŁEK: Makaron dwujajeczny 80 Ser twarogowy chudy 40 Cukier 8 Galaretka 40 Bita śmietana 30 B: 19g [...]

Mam 15 lat, 168 cm wzrostu i ważę 50 KG czyli za mało, a to moja dieta na mase : posiłek I 7;30 płatki owsiane na mleku 1,5%/płatki kukurydziane i 300ml mleka posiłek II 9:40 bułka pełnoziarnista z serem białym sałatą i ogórkiem. posiłek III 12:30 obiad w szkole (nie mam na niego wpływu) ziemiaki, surówka i mięso. posiłek IV 15:30 surówka [...]

Witam mam problem co do treningu , diety i cyklu mam tak*****o...wą prace jako kierowca (kurier) ...jezdze 12 godzin od 7.30 do 19.30 ...nie mam kiedy praktycznie jesc ...diete se rozpisałem , trening cykl do wbicia czeka ...eehhh ;/ Nie wiem nawet kiedy mam trenowac ;/ co myslicie o wieczornych treningach koło godziny 20.30 ?? I jak byscie [...]

[...] 4.Przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki-podchwytem wąsko-3serie (10-12 powt.) 5.tak zwany narciarz 4x (12-15 powt.) 1.Skłony na skośnej ławce-3serie(20-30 powt.) 2.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-3serie(20-30 powt.) 3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-3serie maks. Środa-wolne Czwartek 1.wspięcia na palce stojąc-5serii [...]

Jak w końcu z dawkowaniem HP ? Opcji pełno słyszałem (wyczytałem również tu, więc nie odsyłać mnie do searcha) 1: DT: 1/2 porcji rano na czczo 1/2 porcji 30 min przed treningiem 1/2 porcji od razu po treningu wraz z węglowodanami DNT: 1/2 porcji rano na czczo 1/2 porcji 30 min przed posilkiem 2: DT: rano na czczo 30min przed treningiem DNT: rano [...]

[...] / 5,58 g węglowodany 69 g / 27,59 g w tym:proste 26,41 g / 10,56 g tłuszcze 3,97 g / 1,58 g nasycone kwasy tłuszczowe 0,39 g / 0,15 g błonnik pokarmowy 0,90 g / 0,36 g sód 130 mg / 50 mg koncentrat aminokwasów BCAA 100 mg / 40 mg kreatyna monohydrat 100 mg / 40 mg L-glutamina 100 mg / 40 mg tauryna 500 mg / 200 mg winian l-karnityny 10 mg / 4 mg [...]

[...] Objętościowy trenowanie 5razy w tyg Tygodnie 5 - 8: Cykl Gęstościowy treniwanei 4 razy w tyg Tygodnie 9 - 12: Cykl Definicji (końcowej) 3-4razy +aereoby 2870,4 kcal - 300 = 2570kcal zapotrzebowanie rozklad makroskladnikow : B:2.3g/kg masy (211,6) ww:2g/kg masy (184) tł:1g/kg masy (92) I sniadanie 2 jajka około 120g Płatki owsiane [...]

[...] wiem Aktywność w ciągu dnia: krzątam się po domu i przy dzieciach Uprawiany sport lub inne formy aktywności: *3 razy w tygodniu 1,5h szybkiego marszu *2 razy w tygodniu 30 min kręcenia hula hop (po 15 min w każdą stronę) *godzina step-aerobiku *3 razy w tygodniu 30 min ćwiczeń Tamilee Web na uda i pośladki Odżywianie: lubię prawie [...]

[...] z Finaflex 170g, całe opakowanie przed otwarciem zawiera 184g, chcę sprzedać tę odżywkę ponieważ jest dla mnie za mocna. Cena- 85zł , koszt wysyłki pokrywam ja /SFD/Images/2015/12/30/0dfc71962e054af6968eb2f057a4853f.jpg /SFD/Images/2015/12/30/759d0f2db2084780b6f5da8fd3a5a0b3.jpg /SFD/Images/2015/12/30/b2ebbc9ea33544f8b17f6315cf52f498.jpg

co myslicie o takiej diecie: 7.00 * płatki owsiane 100 g * mleko 300 ml * sok pomarańczowy * orzechy włoskie 15g bądz tran 9.00 * 3 jajka * 3 kromki razowego chleba * sok pomarańczowy 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * sałatka z 2 pomidorów 13.00 trening 14.00 po treningu 2 banany jabłko 14.30-14.40 * [...]

[...] wzdłuż nogawki Ściągacze w nogawkach Spodnie House Denim - zakupione w sklepie HOUSE kosztowały 229,90 - wysyłam również PARAGON zakupu sprzedaje za 50 zł rozmiar: 30-32 Spodnie Cropp Denim zakupione w sklepie CROPP kosztowały 129,90 sprzedaje za 50 zł - Wysyłam PARAGON zakupu rozmiar: 30-32 Wszystko jest firmowe, i wszystko po 50 zł, [...]

[...] Tłuszczyku jeszcze niestety zostało, ale myślę, że czas zacząć masować z głową. Kilka informacji o mnie: wiek: 17 wzrost: 175 waga: 72 obwód pasa: 92 obwód ramienia: 30 obwód uda: 60 obwód łydki: 37 obwód klatki: 97 Czytałem wiele artykułów na temat diet/treningów. Dość ciekawym rozwiązaniem wydaje się być Carb Cycling. Mój "cykl" [...]

[...] Staż treningowy: Brak Obwód pasa 100 cm Obwód klaty: 101 cm Obwód uda: 65 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4h wf w tygodniu,2 razy dziennie z psem 30 minut spacerku i to tyle Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Jest ok tylko otyłość Preferowane formy aktywności fizycznej: Nie mam Stosowane [...]

[...] sali gimnastycznej numer 15, w Publicznym gimnazjum Spółdzielni Oświatowej, im. Jana Pawła 2, przy ulicy Waryńskiego 29(na przeciwko Intermarche) Treningi Poniedziałki- Od 19:30-21:00 Środy- Od 19:30-21:00 Czwartki- Od 19:30-21:00 W razie jakiś pytań proszę pisać w temacie lub na adres [email protected] , lub dzwonić na numer telefonu 515 269 247

[...] D, B12 i B6, uzupełnia silną formułę, dając twojemu ciału dokładnie to, czego potrzebuje. Zalecane dawkowanie W dni treningowe: 1 kapsułka ze śniadaniem i 1 kapsułka 30 minut przed treningiem. W dni nietreningowe: 1 kapsułka ze śniadaniem i 1 kapsułka z lunchem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Test x180 Porcja 1kap Ilość porcji w [...]

[...] ciąg na prostych nogach 4x12-15 Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 20-40powt. - wspięcia na palce ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 20-40powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 4 serie po 30-40powt. - Spięcia mięśni brzucha 4 serie po 30-50powt. - Skręty z kijem na barkach 4 serie po 50powtórzeń (na stronę

[...] dysponuję (wyposażenie siłowni):hantle Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): dobry Stosowana lub planowana suplementacja: nic Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne 2830,921 1g bialka - 4 kcal 1g węglowodanow - 4 kcal 1g tłuszczu - 9 kcal 200g białka - 800 kcal 100g tłuszczu - 900 kcal 275g węglowodanów - kcal 1100 [...]

[...] 87 kilo, BF: ok. 15% (od miesiaca jade na aerobach wiec mysle ze jest mniej,raczej widac, ze mniej ale wiecie) 7,00: Posiłek 1 - 38/81/26 płatki Nestle CornFlakes 80g + 300ml mleka + 3 całe jajka 10,00: Posiłek 2 - 30/53/13 2 grahamki + 4 plastry pomidora + 5 plastrów sera + 4 plastry szynki z indyka 13,00: Posiłek 3 - 24/29/25 słonecznik [...]

[...] Przechodzimy do meritum i spraw związanych z dietą ; ) Dietę jaką bym chciał zastosować to low carb. Na początek przez pierwszy tydzień lub dwa węgle będą ograniczone do 30-40g tak aby organizm przystosował się do korzystania z innych zasobów energi. Później planuje dołożyć i trzymać na pułapie 100-120g, ewentualnie zmienić jeśli będzie szło [...]