SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta- pomużcie

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 719

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 96 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1935
Witam mam problem z dietą. Otóż chodzi głównie o to że nie mogę sobie poradzić z ilością białka, jest go zdecydowanie za mało w stosunku do węglowodanów (ok 4:1). Proszę o porady ponieważ bardzo mi zależy na idealnej diecie!!!
A oto moje wyliczenia(z dziennika posiłków vitalmax):
Zapotrzebowanie 2061kcal
białko 2g/kg czyli 164g
tłuszcze 1g/kg czyli 82g
węglowodany 2g/kg czyli 167

a moje posiłki wyglądają mniej więcej tak:
I posiłek:
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml
Płatki kukurydziane 30g
cukier 8g
kiwi 55g
B: 13G WW: 52G T: 7

II POSIŁEK:
Makaron dwujajeczny 80
Ser twarogowy chudy 40
Cukier 8
Galaretka 40
Bita śmietana 30
B: 19g WW:78g T:8g

III posiłek- przed treningowy
Noga (udo) kurczaka 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 30g
Szynka delikatesowa z kurczaka 10g
Czekolada mleczna 50g
B: 19g WW: 43 T:24

VI posiłek- po treningowy
Makaron dwujajeczny 90g
Ser twarogowy chudy 35g
Cukier 8g
B: 16g WW: 77g T: 3g

V posiłek:
serek danio 140g
B: 8g WW: 22g T:4g

Co łącznie daje: 87g białka, 46g tłuszczu, i 272g węglowodanów

Płeć : M
Wiek : 19
Waga : 82,5
Wzrost : 197
Obwód klatki : 95
Obwód ramienia : 30
Obwód talii : 75
Obwód uda: 58
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : bardzo mały, nie mierzyłem ale myślę że ok 8
Aktywność w ciągu dnia : siedzenie przed komputerem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trójskok
Odżywianie : staram się jeść zdrowo
Cel : minimalna redukcja (ok 3kg)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry, jednakże ze względu na uprawianą dyscyplinę sportu bolą stawy.
Preferowane formy aktywności fizycznej : trenuje 5-6x w tygodniu, nie mogę nic zmienić, ani dodać do treningu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Jabłczan kreatyny, bcaa, hmb, l-karnityna, magnez, witaminki, glukozamina, napoje izotoniczne
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej (ale tylko suplementów dozwolonych przez WADA)
Stosowane wcześniej diety : brak
Jestem Trójskoczkiem, także nie mogę nabrać masy (prócz nóg) muszę ważyć ok 80kg!!! Jest to sport typowo szybkościowo-siłowy także dieta musi być w tym kierunku ułożona.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 16634 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 66505
jaki wogule cel diety??napisz jasno
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 96 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1935
prawidłowe zbilansowanie jej. wiem że mogę osiągać lepsze wyniki w sporcie jeśli moja dieta będzie lepsza. teraz jak napisałem nie jest ze względu na stosunek B:WW
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 16634 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 66505
cel kolego???redukcja??przy tej wadze z czego chcesz ciac??

jak chcesz sie poprostu zdrowo odzywiac to z diety wywal:cukier,bita smietane,galaretki,danio,fast-foody,pasztety,serki topione,wedliny sklepowe,pieczywo jasne.

zacznij jadac weglowodany zlozone ryze paraboliczny/brazowy,kasze gryczan,jeczmienna,makaron durum/razowy,platki owsiane,pieczywo razowe,jajka,miesa,ryby,oliwa,orzechy,pestki slonecznika/dyni,sporo warzyw i owocow,poprzegladaj troche forum jest pelno diet

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-01 21:23:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 96 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1935
kurza stopka, nie rozumiemy się, NIE CHCĘ redukować chcę ZBILANSOWAĆ!!!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

dieta redukcyjna do modyfikacji

Wheya