30

[...] i ze da calkiem fajne efekty. Ja wlasciwie nie mam jakichs wiekszych zachcianek wiec moj codzienny jadlospis nie odbiega zbytnio od tego ktory podaje nizej. A oto i on 6.30 musli (4 lyzki), jogurt naturalny duzy = ok 300 kcal 8.30 owoc = ok 100 10.00 kromka chleba z ziarnami, chuda wedlina = ok 200 12.00 jak wyzej - ok 200 14.00 piers [...]

8.30 5g Kreatyny + 25g Carbo 1 posiłek (9.00) mleko 0,5l płatki owsiane 150g 2 posiłek (11.30) pieczywo + wędlina 3 posiłek (15.00) pieczywo + wędlina, jak wróce wczesniej ze szkoły to 200g twarogu 4 posiłek (17.30)- przed treningem mleko 0,5l płatki owsiane 150g 18.45-20.15 trening Bezposrednio po treningi 5g Kreatyny + 50g Carbo 5 posiłek [...]

[...] Bicepsy- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2x 10-10 Tricepsy- Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2x 10-10 Brzuch- ABS II, poziom początkujący + bieganie ok 30 min. + rozciąganie. Środa, zestaw B Nogi- Wykroki ze sztangielkami 3x 12-12-12 Plecy- Wiosłowanie sztangielką 3x 12-12-12 Klatka- Wyciskanie sztangielek, skos [...]

[...] tetna i wszystkimi bajerami), wiec zaczalem na nim intensywnie jezdzic: rano i wieczorem po godzinie w odpowiednim tetnie. Jadlem tak mniej wiecej.... tj duzo bialka (min 30g w kazdym z 5 posilkow) ale nie przynioslo to zadnych efektow (nie wiem czemu sie oszukiwalem ,ze cokolwiek spale ale czasem tak mam). Efektem tych wszystkich wypadkow [...]

niedlugo planuje ruszyc lekko z masa ocencie jak to wyglada bo ja sam juz sie powoli gubie..... podstawowe zpotrzebowanie=3200kcal+300kcal(potem bede stopniowo zwiekszal) Węglowodany(4g/kg):400g/1200kcal białko(2,5g/kg):250g/1000kcal tłuszcze(1g/kg):100g/900kcal rozklad makroskladnikow(bialko/weglowodany/tluszcze) Posiłek 1 - 41/130/18 846kcal [...]

[...] ludzi isc Normalnie masakra Moja "dieta" : 1 posiłek 7.00 :kubek mleka,6 kawałkow chleba,12 plastrów szynk,sera(sorry ale nie mam pojecia ile to na gramy ) załóżmy 90g ww,30g białka, 8tł 2 posiłek 12:30 : w szkole obiad, co podadzą :/ 3 posiłek 16:30 : kasza 150g, 150g kurczaka : 100 ww, 40g białka, 7 tł 4 posiłek 19:00 : makaron 200g, kostka [...]

[...] Radom) AB II finał: MAZIK Mateusz (RMKS Rybnik) JĘDRZEJEWSKI Marek (Czarni Słupsk) 36 : 13 54 kg finału: TOKARZ Leszek (Concordia Knurów) CIURSKI Rafał (MKS II LO. Chełm) 30 : 12 MAZUR Tomasz (Czarni Słupsk) MIERZYŃSKI Maciej (Cristal Białystok) 17 : 27 finał: TOKARZ Leszek (Concordia Knurów) MIERZYŃSKI Maciej (Cristal Białystok) 31 : 8 57 [...]

[...] kasa i w szafce miejsca już nie mam. Prosze pisać na GG: 4188448 lub mail [email protected] Spodnie smog w dobrym stanie rozmiar 31/34 35 zł +kw Spodnie w dobrym stanie rozmiar 30/34 30 zł + kw Spodnie nowe rozmiar 32/36 35 zł + kw sweter męski nowy niemieckiej firmy MUCH MORE rozmiar L 30zł + kw Sweter firmy cropp town rozmiar L stan dobry 20 zł [...]

Śniadanie 7:30 3 jaja; 30 gramów pasztetu wołowego, dwie grzanki z masłem, 2 szklanki mleka Drugie śniadanie 10:00 Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 szklanka mleka Obiad 12:30 Kanapka z mięsem, kanapka z serem, dwie szklanki mleka, owoc Podwieczorek 15:00 Jajko, 3 plastry sera, 2 szklanki mleka Kolacja 18:00 Ok. 30 gram wołowiny mielonej, [...]

[...] ok. 2h 1) Chciałbym poprawić swój czas żabką na 50m - obecnie mój wynik to ok. 50s. Moim celem jest uzyskanie czasu ok 40s. na 50m a na 100m chciałbym uzyskać wynik ok 1:30. Wiem, że sporo od siebie wymagam, ale jak nie będę miał jakiegoś celu to i wyników nigdy nie uzyskam. Czy mógłby ktoś przedstawić mi trening, dzięki któremu mógłbym [...]

Nie zalezy mi na szybkim efekcie, ani na jakiejs super rozbudowie miesni. Chce poprawic kondycje i spalic troche niepotrzebnego tluszczu. Moja dieta: 7.30- pobudka 10.00- dwie kromki chleba razowego, troche papryki, cebuli, pieczarka, plasterek sera i szynka 12.00- dwie kromki chleba razowego, troche papryki, cebuli, pieczarka, plasterek sera i [...]

Siema, mam 15 lat 162cm wysokosci i cos ponad 64 kilo wagi! Chciałbym schudnac, i miec chociaz troche wyrzezbiony brzuch. Taki sobie ustawiłem plan cwiczen: 7:30 - bieg lub rower (45 minut) 9:30 - cwiczenia brzucha, 15 min na siłowni(ławeczka, 30 brzuszkow rano wieczor) 12:00 - cwiczenia 6 weidera 14:00 - obiad 2 kromki chleba pszennego z jajkiem. [...]

POSIŁEK 1 5.30 100 GR PŁATKÓW OWSIANYCH 30 GR BIAŁKA 10 ML OLIWY Z OLIWEK WSZYTKO MIKSOWANE NA WODZIE POSIŁEK 2 10.00 200GR CHLEBA RAZOWEGO 30 GR BIAŁKA MASŁO NA ILOŚĆ CHLEBA POSIŁEK 3 13.00-14.00 GAINER 70 GR POSIŁEK 4 16.30 100GR BRĄZOWEGO MAKARONU 200 GR PIERSI Z KURCZAKA 10 ML OLIWY Z OLIWEK POSIŁEK 5 19.00 100GR BRĄZOWEGO MAKARONU [...]

Moja dieta Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa Razem: B: 30,11 // T: 13,56 // W: 45,34 POSILEK 3 : (15:30 ) .Piers z kurczaka 150g .Warzywa 200g .Oliwa z oliwek 15g .Ryż [...]

[...] in TaeKwon-Do that has been evident worldwide. The first movement symbolizes the beginning of the new Global TaeKwon-Do Movement - a concept of global peace and harmony. The 30 movements of the pattern are comprised of three numbers (24, 4, 2) which explain the purpose. There are 24 hours in each day; therefore this concept will be with us every [...]

[...] ale.. chciałbym się pochwalić przed taką laską żeby mnie zauważyła ^^, Dlatego ćwiczę codziennie na wieczór tak: ( Po kąpieli, nie wiem czy dobrze) Dwie, Trzy serie - 30 Brzuszków ( Nogi pod kątem 90 ) - 30 "Podnoszeń nóg" ( Jak mam kąt 90 to wyprostowuje nogi ) - 30 Brzuszków ( Nogi skrzyżowane ) Raczej mało ale nie stać mnie za [...]

[...] 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń 13. Nogi - Przysiady z sztangą za głową --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń 14. Brzuch -Brzuszki ze skrętami tułowia --- 3 serie--- 20-30 powtórzeń Plan B: 8. Klatka - Rozpiętki na ławce o skosie dodatnim --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń 9. Triceps -Pompki w podporze tyłem--- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń [...]

[...] Hi tec Creapure - 500 g + Trec Mass XXL - 2000g + Dextoza 500g +Witaminka b12 i takie tam witaminki . Rozłożyłem sobie jak to wszystko jeść . 1 posiłek : Z rana na czczo 30 g Białka . Po między posiłkami Gainer - 25 g Przed treningiem : na czczo 5 g kreatyny + 30 g glukozy + 25 g dextozy . ====Świątynia==== :D po treningu na czczo 5 g [...]

[...] sie utrzymywać diete. z góry dzięki za odpowiedź. I oczywiśce serie mogą sie wydawać duże albo mi sie wydaje ale bedę rozważnie z obciążeniem. Wtorek : Przed treningiem 30 minut biegania. Potem 15-20 minutowy odpoczynek i na siłownie. 1. 5x wyciskanie na ławce (15,12,10,10,8,8) 2. 5x wyciskanie na skośnej (15,12,10,10,8,8) 3. ROZPIĘTKI [...]

[...] brzuch (dolna partia), uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu trening siłowy + 30 min aeroby po treningu; min. 2 razy w tygodniu bieganie 30-40 min rano, na czczo; Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : wszystko :) Co jako [...]