30

[...] treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: LekkaAtletyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle . jak na razie (bo nie mam teraz treningów na siłowni) Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - sprinnters w dniu 2010-07-30 21:37:55

[...] pół roku nabrałem 12 kg masy (nie, nie zalało mnie AŻ tak bardzo tłuszczem...) Wszystko pięknie ładnie, motywacja jest, ostatni miesiąc to bardzo intensywne treningi, dieta 3000 - 3500 kcal (2,5 g białka, 6-8 g wegli, 1,8 tłuszczy) Do tego (niestety) od początku zaczynałem stosować suple (carbo, glutamina, bcaa) + witaminy i omega3 Jednak [...]

[...] istotnych informacji wiek: 21 lat wag: 73 kg wzrost: 174 cm staż : 1 rok (niestety bez konkretnej diety) cel: Mięcho (na razie do 80) I płatki owsiane 60g B:6 T:4 W:40 300 kcal Jaja 2x B:25 T:19.4 W:1.2 278 kcal kakao nisko tłuszczowe 16% 2łychy stołowe B: 1.8 T: 2.1 W: 5 44kcal maślanka truskawkowa 500ml B: 16 W: 56,5 T: 7,5 375kcal [...]

[...] Jednak znajdowałem odpowiedzi, na własne pytania. Teraz jednak stoi przede mną odrobinę większe zadanie. Pomoc mamie w zrzuceniu nadwagi. Jej Bmi to 32, a nadwagi ma około 30 kg. Ja służę jej jako motywator no i cos w rodzaju trenera, choć póki co sam jestem na początku ścieżki do wymaganych kształtów (2 miesiąc treningu dla początkujących w [...]

[...] lub 800. Schudłamw ten sposób wtedy z 80 kg na 72 w ciągu 2 miesięcy przy czym 4 razy w tygodniu ćwiczyłam na orbitreku po 40-60 min. i robiłam w miare możliwości codziennie 30 min spacery. Później zadowolona z efektów diety troche odpuściłam i znów przytyłam w ciągu 2 tyg. do 76 kg. Załamałam się i znów wróciłam do 800 kcal by zbić wage, [...]

Mam ochote robić if i mam takie pytanie lepiej robić 2g/kgm białka 1.5g/kgm tłuszcze i reszta dobijam węglami czy 20%tłuszczu 30%białka 50% węgle. wiek 17 waga 73 wzrost 170 trenuje: boks

[...] aktywnośc fizyczna fat poleci :) , prosze o pomoc , Oto moje zapotrzebowanie : przy utracie 1 kg an tydzień : Aby schudnąć kg na tydzień Kalorie 2373 Węglowodany 55% kcal 1305 = 326 gram Białko 15% kcal 356 = 89 gram Tluszcz 30% kcal 712 = 79 gram Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 177 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: [...]

[...] T:0.7 KCAL:344 -Tuńczyk kawałki - 120g - B:29.4(P) W:1.2g T:11.4g KCAL:186 *Obiad 3 (~20.00) + warzywa -Makaron - 100g - B:12.9(N) W:73.5g T:1.9g KCAL:363 *Kolacja (~22.30) + owoc -Twaróg chudy - 100g - B:19g(N) W:3.5g T:0.5g KCAL:99 -Oliwa z oliwek - 2 płaskie łyżki - B:0g W:0g T:25.0g KCAL:229g W środku dnia jeszcze +Rodzynki - 25g - [...]

[...] dlugosc cyklu okolo 12-14 tygodni clen + efa beda leciec 1-5 i 10-15 planuje lekkie dawki nastepujacych srodkow 1-13 prop 75 eod 1-12 tren ace 40 eod lub hexa 10-14 wino 30 ed wiem ze dawki sa smiesznie niskie ale wlansie o to mi chodzi. rok temu mialem dawki dokladnei 2x wieksze i za mocno mnie to porobilo. nie smiejscie sie ale chce miec [...]

[...] połączony z marszem) 5km ( w tym jest tak 3,5 km biegu i z 1,5km marszu) i tyle, więc trzeba zmienić swój styl odżywiania. Takie zapotrzebowanie mi wyskoczyło : Kalorie 3025.51 Węglowodany 55% 1664.03kcal = 416.01gram Białko 15%% 453.83kcal = 113.46gram Tluszcz 30% 907.65kcal = 100.85gram Co do diety. Ten posiłek kotlet schabowy + [...]

[...] g w101,6 g t 9,2 g posiłek potreningowy ok 11 godz zawszę kończe tak trening Płatki kukurydziane Corn Flakes Nestle 100,0 g Mleko 0% 250,0 g wpc 80 30 gr posiłek 3 12 godz Kurczak pierś 100,0 g Makaron Razowy 100,0 g Pomidor 100,0 g Oliwa z oliwek 5 ml kcal 532,9 b [...]

[...] wesele. Zakupiłem sumplementy wymienione w temacie czuli Thermogenic i super fat burner. Mam takie pytanie jak najlepiej mam je stosować? Koleś mi mówił,że Thermogenic 3kaps 30 minut przed siłownia a burner rano 2 i wieczorem 2,jest to odpowiednie zastosowanie? A teraz krótko o mnie. Mam 22 lata, 175cm wzrostu i ważę 96 kg. Na siłownię chodzę 3 [...]

[...] że powinnam ja zmienić. Do końca kwietnai musze pozbyc sie 15 kg. MAm ważne powody ku temu. Z domu wychodze ok 7 rano i nie mam możliwości ćwiczyc wcześniej. Wracam ok 22,30 . W ciagu dnia nie bywam w domu. Godziny posiłków są niezmienne. Ułożyłam sobie taka dietę. czy możecie ja ocenić? I dzień śniadanie I 8.00 100 g. sera białego [...]

[...] ale w ponad dwadzieścia minut i nie byłem wcale taki dobry no ale kondycje zawsze można wyćwiczyć zwłaszcza że średnia wieku ubiegająca się do oddziałów specjalnych to około 30lat to mam czas jakoś do 2020r. PODAM EGZAMIN DO ZOA >Test Coopera(bieg w ciągu 12 minut - należy pokonać odcinek 3-3,5km) >Dwukrotne pokonanie specjalnego toru przeszkód [...]

[...] odpoczynek Siłownia Poniedziałek:Klatka/Biceps Wtorek:Triceps/Plecy Czwartek Barki/Przedramię środa: Tenis Stołowy 3h Piątek: Tenis Stołowy 3h Środa/Sobota Bieganie 4-5 km 30 minut Odżywiam sie zdrowo w końcu grzebie w dziale odchudzanie Fotki Czwartek z Rana muszę poczekać za toksyny odparują po imprezach :D Wymiary Wzrost (cm) 185 Waga [...]

[...] brzuch sb/nie - wolne No i + te interwaly ktore chce robic 3- 4 razy w tygodniu Moze byc taki trening? Zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 1783.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 3075.8 Węglowodany 55% 1691.69kcal = 422.92gram Białko 15%% 461.37kcal = 115.34gram Tluszcz 30% 922.74kcal = 102.53gram co do diety to nie jest zbyt wymyslna bo chodze do [...]

[...] Acids 0mg 0 Cholesterol 0mg 0 Total Carbohydrates 1.8g <1 Sugar 0g 0 Fiber 0g 0 Proteins 0g 0 Niacin 139 Ascorbic Acid 1 Total Caffeine Per Serving (300mg) Pre-Workout Monster Energy And Pump Matrix (Proprietary)* 5558mg L-Arginine Alpha Ketogluterate Beta Alanine L-Taurine L-Tyrosine N-Acetyl L-Tyrosine [...]

[...] w koszykowke lub uprawiam parkoure, ale nie jest to regularne, i z 4-5 razy w tygodniu areoby na rewerku stacjonarnym z intensywnoscia okolo 60-70 % moich mozliwosci jakies 30 minut Bmr: nie wiem czy dobrze wyliczylem ale cos 1771 bez doliczania zadnego wysilku biorac pod uwage wysilek wyjdzie gdzies 2470 dziennego zapotrzebowania 1 Posilek: [...]

[...] skierowano mnie do tego działu :P i przygotowałem już dietę jeśli można to tak nazwać ;/ wygląda ona tak : I.Śniadanie:(załóżmy że 8- 8.30 rano) szklanka mleka (3,2% wyłącznie) 2 kromki chleba z serem żółtym / szklanka mleka z serem białym półtłustym /jajecznica +szklanka kakao II. 2 śniadanie Serek [...]

[...] , aero 45min Odżywianie : Po świętach wracam do diety od dzisiaj. Posilek 1 3 jaja/platki owsiane pol szklanki/lyzka oliwy z oliwek/owoc - KCAL 500 BIALKA 29 WW 29 TLUSZCZE 30 Posilek 2 pierś pieczona w pierkarniku 100g / lyzka oliwy z oliwek / warzywo- KCAL 180 BIALKA 21 WW 0 TLUSZCZE 10 Posilek 3 piers z kurczaka albo ryba 100g /ryz brazowy - [...]