[...] coś : Rano - 1 tabs spalacza Przed Treningiem - BCAA po treningu siłowym,a przed treningiem aerobowym znów BCAA Po treningu aerobowym(czyli po wszystkim) - CARBO i jakieś 30 min po tym (jak już wróce do domu) - Izolat Białkowy no i oczywiście posiłek -proste było by ? p.s Jest jakiś suplement który bardziej zapobiega katabolizmowi ? typu coś [...]
[...] dlugo? Cykl zakonczylem niestety :/ Wbijalem tak: Poniedzialek (23.09) 2ml propa rozlozone na 2 barki po 1ml kazdy, tak samo 2ml deca w czwartek (26.09), kolejne 2ml propa w poniedzialek (30.09). Kiedy i jak teraz sie odblokowac? Dzieki wielkie z gory za pomoc. A z tym zaczerwienieniem na twarzy i tradzikiem to ktos tak mial i czy to samo ustapi?
[...] info o sobie: mam 14 lat 168 cm 57 kg, trenuje judo Przydalo by sie zrzucic tak z 3 kg (co z tym idzie zrzucic tluszczyk z brzucha ) zalezy mi zebym to osiagnol do 30.05.04 mianowicie wtedy mam zawody A treuje tak: Pon. 1h bieganie lub 0,5h silownia - w zaleznosci od pogody Wtorek 1,5h trening judo Sroda Komuter Czwartek 1,5h [...]
[...] i ćwiczę. Na razie jest to domator (bez żadnego sprzętu). Dotychczas miałem taki trening: Przed treningiem rozgrzewka, a potem: - przysiady 2 (3) x 35 - brzuszki 2 (3) x 30 - nożyce 2 (3) x 10 - spięcie tułowia 2 (3) x 20 - pompki przy ścianie stojąc 2 (3) x 20 - pompki w podporze tyłem 4 (5) x 5 - wspięcie na palce 2 (3) x 20 - pompki z [...]
[...] na drążku (podciągne sie 15 razy) i ćwicze to rozciąganie tej gumy. od 2 miesięcy chodze do kumpla w każdą sobote poćwiczyć jedną grupe mięsniową na atlasie (z obciążeniem 30 kg bo nie wiem czy wiecej mi nie zaszkodzi) i boksować worek treningowy. Miałbym prośbe o ułożenie jakiegoś planu treningowego żeby efekty były bardziej widoczne (jeżeli w [...]
[...] rywalizacji sportowej. Zawodnicy mają możliwość wyjazdów na obozy i zgrupowania. Organizowane są również spotkania integracyjne. Treningi Poniedziałek i Czwartek 16:00 - 18:30 Adres Gimnazjum nr 1 w Chojnowie ul. Władysława Reymonta 1 Kontakt kom. 505 331 624 e-mail [email protected] Sprawdź na facebook'u Zmieniony przez - wirda w dniu [...]
POtrzebuje pomocy w diecie pilkarskiej Mam 19 lat Waze 82kg Wzrost 188cm sport Pilka Nozna trening 3 dni w tygodniu plus mecz ( wekeend ) w mojej diecie musi byc 2500 - 3000 kalori Śiadanie 9 Lunch 12 Obiad 15 Tening 17 ( 2 godziny )w domu jestem o 19 Pdwieczorek 19.30 Klacja 21 Moze mi ktos pomuc z ulozeniem diety .?? W taki sposob zeby pomoc ja [...]
[...] Skutkuje to wyższą aktywnością androgenów i anabolików przy jednoczesnej niższej ich podaży. " chce spróbować dołaczyć proviron do cyklu 1-6 prop 150mge3d 1-4 meta 25-30 mg ed dołaczam przedewszystkim dlatego żeby uchronić sie od gino ,nie załapać niepotrzebnego tłuszczu a wyczytałem własnie ostatnio taką jego zdolnośc, ktos moze odczuł [...]
[...] nisko węglowodanowe od jakiegoś czasu..ale zastanawiałam się na przejście na tzn metaboliczna pulsacje. W tyg ww bede trzymać nisko ok70g a w weekend są tzn ładowania ok 300g ww. Jak ma to dokładnie wyglądać? Słyszałam, ze tę doładowania mogą być nie tylko z "czystych" rzeczy, ważne by tylko dobić do tej ilości ww (nisko trzymając tluszcze i [...]
Zacząłem biegać troche około 1,2 km. 3 x w tygodniu !!! Ale gdy ostatnio przyszedłem na siłownię zdołałem zrobić 3 serie po 12 powtórzeń z obciążeniem 30 kg :) A normalnie robiłem 8 takich seri (4 skośna i 4 pozioma ławka i jeszcze potem rozpiętki) a przy tych trzech seriach tak się zmęczyłem jak bym biegł z 2 kilometry !!! Co się dzieje ??? [...]
[...] miód ok 10g pestki dyni Wartość kcal : ok 600 II posiłek ok 10 wpc jabłko III posiłek ok 12 makaron durum 50gram 200g pierś z kuraka brokuł + fasola olej lniany ok 20-30g ok 400 kcal przed treningiem bcaa po treningu bcaa posiłek po treningowy IV np : ryż 50g pierś z kuraka 200g marchew z jogurtem naturalnym ok 400kcal kolacja 2 udka ok [...]
[...] (sałatka) Posiłek 4: 15.00 - Ryż biały - 150g albo ziemniaki,makaron,kasza - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: ok 16.30 - Tuńczyk w wodzie - 70g - Banany 2 Posiłek 6 19.00 - Warzywa na patelnie(niewiem czy moga byc) albo załatka - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 20g 22.00 I TU MAM [...]
[...] wystający, taka wystająca kula. Sytuacja zaczeła rozwijać sie ok. września. ogólnie jestem szczupły, tylko brzuch mam wystający. W diecie i treningu nic się nie zmieniło, może wiek, mam 30 lat. Bardzo prosze o wzkazówki na co zwracać uwage i jakim treningiem zbić ta kulę. Dodam, ze biegam regularnie ale to nic nie zmienia. Pozdrawiam Michał
[...] stosować z tą fazą nasycenia, jęśli odardzacie to napiszcie dlaczego lepije nie ładować, jest napisane prze pierwsze 5 dni, 5 tabletek po 2- 4 razy dzienniy(czyli 20- 30 tab) a jęsli tak to napiszczie kiedy mam ją "jeść". Rozumiem że w dzień treningowy rano naczczo po treningu z carbo i na wieczór (chodzi mi o rozpiske ile brać na [...]
[...] do 8 minut. System a6w będe stosował z rana ,a system ABS wieczorem. Dodatkowo 80 pompek po 20 jedna seria. Pompki oczywiście narazie opierając ręce o blat. No i codziennie 30 km rowerem. DIETA Nie mam ustalone. Będe starał się jeść najwięcej produktów z ilością białka oraz średnio tłuszczy. Bo mam ich nadmiar. (chyba). No i oczywiście dużo [...]
[...] Oto się rozchodzi. Czy dla sprzedawcy mogę się domagać bana. Byłem na poczcie gdzie pracownik mi powiedział że jeżeli odżywki zostały wysłane 30 stycznia ( jak twierdzi sprzedawca priorytetem za pobraniem) to musiałyby już dojść. Sprawdził w szafce przeznaczonej na odbiory paczek itp czy może przez przypadek nie [...]
[...] Nie czekaj zatem... I zapisz się już teraz!! Treningi odbywać się będą w Szkole Tańca i Ruchu w Krakowie /www.pade.com.pl/ ul. Berka Joselewicza 21C /Kazimierz/, 012 430-72-33 (po godz.17.00) reszta szczegółów na stronie internetowej. Trwa nabór do grupy początkującej (wiek: mini 15 lat i max 100 lat ;) ) Treningi odbywać się będą w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Zacznijmy od tego, iz waze 52kg i mam 170 wzrostu, 15 lat i cwicze w domu, moj codzienny trening wyglada nastepujaco: po 30 sek kazda rzecz 4-5 razy -pompki -brzuszki (takie zeby nogi byly uniesione i dotykanie palcami palce drugiej reki xd) -pompki w sensie utrzymywanie sie na rekach i bieg nogami -przysiady z lekkim obciazeniem - hantle [...]
Witam wszystkich prosze o ocene diety i jakies poprawki bo napewno beda. Wiek 28 wzrost 188 waga 85 kg CEL MASA CMP + 200 KCL = 3330 1 POSIŁEK Płynny mix płatków owsianych 100 gram mleko 250 ml 6 orzechów włoskich plus jedno jajko na twardo Kcl-700 B-33 W-77 T-30 2 Posiłek i ten ma wszystko idealnie mysle chleb żytni pełnoziarnisty 200 gram [...]
