[...] W WĄSKIM PODCHWYCIE DO BRZUCHA 4 x 10 5.PODCIĄGANIE SZTANGI Z JEDNO STRONNYM OBCIĄŻENIEM W OPADZIE TUŁOWIA 4x10 6.SCIĄGANIE ZA KARK WYCIĄGU GÓRNEGO 4x10 7.BRZUSZKI 5 x 30 (JEDNA SERIA ) WTOREK WOLNE ŚRODA - BARKI 1.WYPYCHANIE SÓWNICY Z POZIOMU KLATY , MAKSYMALNIE PONAD GŁOWE 4X18/16/15/13 2.PODCIAGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO GÓRNEGO WĄSKIM [...]
[...] ode mnie. 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: reszta ok 1,1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypio, enan, meta 8. TRENING: 4x w tygodniu + kardio po 30 minut 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cypio 3lata temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do [...]
[...] 80 x10 uważam bo kłopoty z kręgosłupem zeby nie odnowic kontuzji -przysiad: 80 x10 -||- PYTANIE: Witam Zacząłem od Enana 3miesiace, później Cypio 3mieśiące, teraz susta 300mg e3d przez miesiac i dośc słabo ją czuję co byście doradzili ciagnać suste jeszcze 3miesiące, czy miesiac i zamienić na propionat? (będzie na mnie lepiej działac) [...]
[...] 3s 12/8/6 Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s 12/8/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 8/6 Triceps: wyciskanie francuskie 3s 12/8/6 Brzuch: Osobno robie zawsze 30 powtorzen na maszynie + skrety. i chce wlaczyc Plan B taki : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/8/6 Plecy: Sciaganie wyciagu dolnego do klatki 3s 12/8/6 Klatka: [...]
[...] 2 godziny. Teraz pytanie czy dobrym rozwiązaniem byłoby zostać tylko przy ćwiczeniach złożonych (A: przysiady, WL, wiosłowanie, B: Martwy, OHP, podciąganie) i aeoroby 30 minut. I np bicek,triceps i brzuch robić w domu w systemie 3x8 (mam sztangę i hantle w domu) Czyli poniedziałek,środa, piątek byłoby A i B na przemian, a wtorek i środa [...]
[...] ale mniejsza dawka. Chce też dorzucić Enan Masteron do redukcji mniej więcej jak będę schodził z NPP. Poniżej zamieszczam wyniki badań przed cyklem jak i aktualne. 1. WIEK:30 2. WAGA:98 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo:65 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat, miałem dłuższa przerwe teraz ponad 6msc 6. DIETA: -białko:3 [...]
[...] Mam 20 lat, 180 CM wzrostu u ważę około 100 kg. Postanowiłem coś zmienić. Jednakże mam pewien problem. Pracuje w firmie, gdzie produkowane jest jedzenie i posiadam dwie 30 minutowe przerwy, pierwsza w granicach 10-11, druga w granicach 13-14. Niestety nie można tam przynosić tam własnego jedzenia, więc jestem zmuszony jeść to co jest na [...]
[...] Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 4000 kcal 260 bialko, 170 tluszcz, 360 wegle Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - ciężko policzyć z 30 cykli chyba na wszystkim co dostępne Opisz swój plan treningowy Tradycyjny trening silowy plus kardio po Rzezba Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia - obecnie [...]
[...] kwasów tłuszczowych. Gdy kwasy tłuszczowe są transportowane do mitochondriów, są one konwertowane na użyteczną formę energii. Zalecane dawkowanie Przyjmować 2 łyżki (30 ml) dziennie z porannym i wieczornym posiłkiem lub przed intensywnym ćwiczeniem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE L-Carnitine Liquid Porcja 30ml Ilość porcji w [...]
[...] nadgarstek) do mojego HST. Czy te ćwiczonka są dobre ?Czy może jakieś inne. Na treningu robię pompki na kościach ale chciałbym bardziej wzmocnić nadgarstki żeby sie znowu czegoś nie nabawić. Były chyba podobne tematy ale nie było napisane o tych 2 ćwiczonkach co wymieniłem powyżej. Zmieniony przez - Mandel w dniu 2009-11-30 19:55:53
Witam od grudnia jestem na redukcji. Startowałem po zimie z masa 88 kg z czego 30% to był czysty tłuszcz :D Aktualnie waże około 76 kg, Startowałem z bilansem kalorycznym około 3000kcal z tygodnia na tydzien schodziłem 50/100 kcal zależało to od samopoczucia i uczucia głodu. aktualnie stanąłem jestem na 2200, Tłuszczyk schodził ładnie aż miło, i [...]
[...] na klatce bicepsie itd..;/javascript: test(''); javascript: test(''); Co robić..?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 167 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 82 Obwód uda: 48 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] hormonalnej itp. sport uprawiam od 24 lat.,kiedys kulturystyka(10-14 lat)pözniej bardziej fitness i od 6-7 lat sztuki walki(thaibox,box,kravmaga i kickbox) od paru lat po 30 tce stwierdzilem u siebie kiepska regeneracje itp.,generalnie na zkutek badan hormonalnch zrobiono mi rezonans magnetyczny glowy i wyszedl maly gruczolak przysadki [...]
[...] płaskiej x5 Military press x5 Wyciskanie wąsko x5 Uginanie ramion x 5 Szrugsy x3 Podciąganie nóg w zwisie na drążku x2 Dodatkowo biegam 2 razy w tygodniu po 5km (czas 21:30-23:00 min) zależy od sił. A OTO NOWY PLAN KTÓRY SOBIE WYMYŚLIŁEM I PROSZĘ O JEGO OCENIENIE: A. Przysiady x5 Martwy ciąg x5 Wyciskanie skos ujemny x5 [...]
[...] portalach dieta 1000 kcl itd ... po wyliczeniu zapotrzebowania kalkulatorem online wyszło mi 2096 kcl 15% białka: 315 kcal = 79 g 55% węglowodanów: 1153 kcal = 289 g 30% tłuszczu: 629 kcal = 70 g według wzoru jest to 1830 kcl, gdzie chcąc redukować, z tego co mi wiadomo, trzeba - ok 200- 300 kcl zaś licząc z pewną dziewczyną z kanału [...]
[...] Odblok trwał długo i T spadł poniżej 400ng/dl. W tym czasie nabawiłem się kontuzji łokcia, pewnie przez niskie estro. Ostatnie wyniki w miarę. Test całkowity 500, estro 30 ale pojawił się kolejny problem i nie wiem czy to nie prostata. Badałem ją poprzez usg oraz psa. Wszystko było w normie. Teraz od kilku dni odczuwam pieczenie pod koniec [...]
[...] wszystkich (Ale nie jestem pewien czy uwzględniłem wszystko) Witamin i Minerałów w największej ilości) 310 mg Witamina C 60 uq Witamina D Cytrynian Cynku 96 mg - w tym Cynk 30 mg + 10 mg 653 mg Magnezu Witamina E 59 mg Witamina B6 20 mg Chce wiedzieć Dokładnie czy takie porcje nie zaszkodzą organizmowi a jeśli coś jest źle to proszę o zmianę lub [...]
[...] 360 g 13 g 6,5 g 18 g 184 kcal Banan 120g 1,2 g 0,4 g 28,2 g 119 kcal Kolacja Twaróg chudy 60g 15 g 0,3 g 1,3 g 68 kcal Makaron łazanki ugotowany 130g 7,9 g 0,1 g 41,3 g 199 kcal Jajko sadzone 52g 7,5 g 10,8 g 0,4 g 127 kcal Podsumowanie zawartości kalkulatora: 1837 g Białko-132,3 g tłuszcze-66,6 g węgle-256,3 [...]
