30

[...] należy odpowiednio wcześniej skonsumować posiłek przedtreningowy. W zależności od kaloryczności oraz użytych produktów, optymalny czas na spożycie takiego posiłku to od 30 - 120 minut przed wysiłkiem. Im więcej tłuszczu i wolno trawionych produktów, tym ten czas musi być dłuższy. Jeżeli trening wykonujesz rano możesz pójść na siłownie na [...]

Dzięki za pomoc wszystkim @rion10 czyli jak będę ćwiczył na siłowni w godzinach 23-1 1:30 ale przy tym odpowiednia dieta i regeneracja sen około 8-10h dzienie bo mam na pozna zmianę wiec mogę sobie na to pozwolić plus trening blisko lub do upadku mięśniowego to efekty takie same bede miał i tak samo będę budować mięśnie ?

Marketing, poza tym nikt obecnie nie jest w stanie przewidziaeć, jak będzie wyglądała sytuacja gospodarcza w kraju i na świecie. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-12-18 14:30:19

[...] a przede wszystkim pomoże nam ogarnąć technikę wykonania ćwiczeń. To ważny aspekt bo pod doświadczonym okiem szybciej ją poznamy i nie stracimy czasu w przyszłości na korektę ewentualnych błędów. Jak ma odpowiednią wiedzę to wspomoże nas w układaniu jadłospisu pod wybrany cel treningowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-28 15:30:35

[...] powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: [...]

[...] gwałtowanie. Bezdyskusyjnie złym rozwiązaniem byłby diety głodówkowe i schodzenie poniżej 1500 kcal. Musisz skoncentrować się na diecie o wyższym udziale białka (minimum 30% ogółu kalorii) oraz bazować na produktach o maksymalnie niskim stopniu przetworzenia. Uważam też że nie powinnaś się dać wpędzić w diety tłuszczowej, ket czy podobne. [...]

[...] że wpadnie lekkie odbicie czyli złapiesz więcej glikogenu mięśniowego i wody, a waga może nieco wzrosnąć więc nie ma co panikować. Ale jak długo przebywałeś na redukcji to stopniowo zwiększaj kalorykę do zapotrzebowania kalorycznego. Ogarniesz sensownie trening i michę i będzie klasa. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-03 15:30:44

[...] układu trawiennego. Najczęściej spotykane dawkowanie wygląda następująco: - 15 mg (dla osób o masie ciała około 80 kg lub mniej), - 20 mg (80-90 kg), - 25 mg (90-100 kg), - 30 mg (powyżej 100 kg). Rozdziela się to na równe porcje dostarczane co 4 godziny. Raczej nie stosuje się aż tak dużych ilości, o których wspomniałeś. Byłoby to bardzo [...]

[...] oprócz motyli tu robię albo wiosłowanie nadchwytem sztanga albo wiosłowanie końcem sztangi z obciążeniem z uchwytem V i tu jest lepsza technika jak się pochyłe i będę prosto do podłogi w takiej pozycji w kacie prostym idealnie prosto do podłogi czy lepsza wersja w odchyleniu 30% około wiosłowania robić ? Napewno tez spróbuje tych face pull

[...] V lepsza wercja która angażuje cała górę pleców te mięśnie co wymieniłem wyżej jest w pozycja pod katem prostym idealnie prosto do podłogi czy lepsza jest w pochyleniu około 30% takim odchyleniu nie pod katem prostym ? Na stożek jest cała masa ćwiczeń, cuban press, seated external rotation, no money. trap 3 raise i jeszcze inna. Kwestia [...]

[...] te mięśnie co wymieniłem wyżej lepiej jest robić w kacie prostym do podłoża czyli plecy idealnie proste pod katem prostym czy lepiej robić w odchyleniu ciała około 30% ? I czy wiosłowanie końcem sztangi lepiej z uchytem V czy lepiej z uchytem prostym i szeroko złapać ? I czy lepiej robić do pępka czy do klaty te ćwiczenia żeby [...]

[...] dobrze budujące masę mięśniowa? Jeśli chodzi o pochylenie czyli tak jak napisałeś jak chce bardziej angażować te mięśnie co pisałem wyżej robić wiosłowanie półsztanga i sztanga w pochyleniu prosto do podłogi nie robić w odchyleniu 30 stopni tylko plecy proste do podłogi i lepiej robic do dolnej części brzucha pępka czy do klaty przyciąganie

Końcówka redukcji już zwiększanie ilości kcal do normy, trening 2-3 razy w tygodniu z powodu pracy fizycznej od 6 do 9 godzin dziennie, do pracy lecę na rowerze łącznie w tą i w tą zajmuje mi to jakieś 30-40minut, wcześniej nie zdazało mi się robić cheat day a tym bardziej kilka pod rząd, czasem zdarzyło się zjeść cheat meala z rodzinką.

[...] ale już pozwalające sporo zrobić w ramach treningu siłowego. Oczywiście wszystkie dodatki jak skakanki, gumy, trx można zawsze mieć to dodatkowe urozmaicenie w treningu siłowym. Jeśli masz możliwość to kupuj tylko obciążenie żeliwne nie jest najtańsze, ale tak na prawdę starczy Ci na zawsze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-09 16:44:30

[...] Panowie za rozbudowane info:-) zastanawiam się dodatkowo nad gainerem, którego wrzuce sobie po treningu razem z kreatyna w ilości około 100g, fajnie jakby to była opcja z 30% zawartoscia bialka, żeby była jakas namiastka posiłku, czy ten spis jest aktualny? https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_SUPLEMENTY%2C_ODŻYWKI-t963318.html i nada się [...]

To po co są w sprzedaży tabletki na wyższy wzrost i jest napisame że są dla osób powyżej 30 lat. W google pełno takich ofert i są historie osób które realnie urosły 2 cale w wieku 35 lat.

To po co są w sprzedaży tabletki na wyższy wzrost i jest napisame że są dla osób powyżej 30 lat. W google pełno takich ofert i są historie osób które realnie urosły 2 cale w wieku 35 lat. Bo w produkcji takich produktów chodzi o kasę, a nie pomoc

Czy jest jakieś Chińskie albo Indyjskie forum które by miało niestandardowe podejście do sportu to wtedy by bez probramu wymyślili jak urosnąć w wieku 30 lat?

[...] jestem jednak z AAKG i BETA ALANINY. AAKG - stosuje tylko przed treningiem siłowym, unikam przed kickboxingiem. Fajnie pompuje, kable wychodzą aż miło! BETA-ALANINA - dla mnie bardzo ważny suplement, a mrowienie czuć już po chwili. Podsumowując: Jeśli nie widać różnicy, to po co przepłacać :) Zmieniony przez - MCS1910 w dniu 2017-10-14 19:30:36

[...] roślinnego na przykład pszenicy, białka grochu, 3 białka sojowego. Oczywiście jeżeli takie białko kupujemy sobie świadomie, wiemy że jest po prostu tam na przykład 60 do 30 białka zwierzęcego z roślinnym to spokojnie jeżeli komuś odpowiada taka opcja i nie czuję po tym rewolucji żołądkowych, to myślę że nawet można takie białko sobie zostawić [...]