suplementy na masę

Witam.
22 lata
186 cm wzrostu
staż około 2 lat
Dieta ogarnieta, nadwyzka kaloryczna +300 kcal
B2g, T 0,7g reszta węglowodanów do bilansu.

co polecacie aby przelamac stangacje?

Witaj, wszystkie podstawy odnośnie budowania masy znajdziesz u nas na forum.

Tutaj na początek odnośnie treningu i odżywiania:
https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_ćwiczyć_na_masie_-a1024.html 
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odzywianie/Nie_moge_przytyc__3_porady_jak_zwiekszyc_mase-a254.html



Jeżeli trening i dieta są dopięte, z suplementów przydatnych w okresie budowania masy wyróżnić możemy na pewno:
- kreatynę, wszystkie jej formy i warianty, czyli na pewno monohydrat kreatyny, jabłczan, HCL, czy też mieszanki w postaci stacków kreatynowych
- odżywki białkowe lub węglowodanowo-białkowe, które uzupełniają ewentualne braki w naszej diecie
- boostery testosteronu (chociaż tutaj z racji wieku, jeszcze bym poczekał) - podbijają poziom testosteronu, nie wyżej niż górna norma fizjologiczna
- beta-alanina i inne substancje około treningowe, jak np. boostery tlenku azotu: cytrulina, arginina czy alfaketoglutaran argininy (AAKG), które znacząco poprawiają jakość treningu

witaj.
wszystko zalezy od tego jakie masz doswiadczenie z suplami, co wczensiej juz stosowales, czy miales jakies cyle na kreatynie?
wykorzystujesz ewentualnie jakies odzywki bialkowe/ weglowodanowe itd?
miales do czynienia wczesniej z suplementacja? no i na czym polega problem Twojej stagnacji? co sie dzieje ze efektow nie ma czy przyrostow sily?

jak kwestie treningu bo to rowniez jest istotne z punktu widzenia progresji nie tylko treningowej, ale i tej sylwetkowej jak
wszystko musi zgrywac

wypełnij ankietę, to bedzie można coś doradzić

co do suplementacji jaka stosowałem, to nie było nigdy zadnego cyklu na kreatynie
raz podjadałem gainera na początku, teraz obecnie jedynie multiwitamina leci.

co do treningu FBW 3 razy w tygodniu

jak do tej pory nie stosowałeś zadnej kreatyny to mozna pokusic sie o cykl na klasycznym mono
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html

co do ewentualnych dodatkow, tutaj bym pozostal przy kreatynie solo, wystarczy na pierwszy cyklon w zupelnosci.
co do witamin w okresie jesien-zima mozna postawic na omega3, d3, k2, i kompleks witamina
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Omega_3-opis31126.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_VitaminALL_SPORT-opis34822.html
https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Vit_D3_2000-opis34554.html 

dzięki za info:)
zestawik mi się podoba, a jak kwestia dawkowania, bo gdzies widziałem na forum, ze były wklejane trzy przykładowe sposoby na stosownaie kreatyny, masz może gdzies pod reka ego posta?
czytałem ten art.
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Kreatyna__dawkowanie,_składowanie_i_szkodliwość-a2551.html

zalezy czy chcesz zrobic cykl, czy tez dakowac stae

masz 3 opcje lacznie

Dawkowanie cykliczne - dawki w ilości 10 g w dzień treningowy oraz 5 g w dni wolne od treningu. Suplementacja tego typu zazwyczaj wykorzystywana jest w sportach sylwetkowych. Długość cyklu od 8 do 12 tygodni.

Cykl kreatynowy z fazą ładowania - metoda ta polega na nasyceniu tkanek mięśniowych kreatyną w krótkim okresie czasu. Stosuje się tutaj przeważnie kreatynę w ilości 20-25 g dziennie przez okres 5 dni. Ilość ta podzielona jest na równe dawki w ciągu dnia. Cykl tego typu zazwyczaj wykorzystywany jest przez osoby trenujące pod kątem typowo siłowym. Długość cyklu od 4 do 6 tygodni.

Suplementacja stała z małą dawką dzienną - wykorzystujemy niewielką ilość kreatyny, którą należy serwować codziennie. Ilość ta zazwyczaj wynosi 0,03 g na 1 kg masy ciała na dobę. Oznacza to, że osoba o masę ciała 100 kg musi przyjąć 3 g suplementu dziennie. Suplementacja tego typu wykorzystywana jest w dyscyplinach lekkoatletycznych, sportach walki, kolarstwie.

Kreatynę w praktyce stosować można na wiele sposobów. W protokołach eksperymentalnych badań naukowych stosowano jednak najczęściej metodę uwzględniającą fazę wysycenia mięśni wspomnianą substancją (w tym celu w pierwszych kilku dniach podawano bardzo duże jej ilości), albo też stosowano stałą suplementację. W drugim z wymienionych przypadków dobowa dawka kreatyny wynosiła 5g. Pełne wysycenie mięśni tym związkiem w takim protokole osiągano po 4 tygodniach. Tak więc 5g kreatyny to dawka skuteczna, oczywiście można stosować większe dawki w praktyce, dzięki czemu uzyska się szybsze wysycenie mięśni kreatyną (najszybsze będzie w przypadku zastosowania bardzo dużych dawek w pierwszych 5 – 7 dniach), ale nie jest to konieczne. Jeśli kreatyna stosowana jest w większych ilościach, dobrze jest nie przekraczać 5g na porcję i pilnować by przerwa między dawkami wynosiła minimum 3 – 4 godziny.

dzięki Panowie za rozbudowane info

zastanawiam się dodatkowo nad gainerem, którego wrzuce sobie po treningu razem z kreatyna w ilości około 100g, fajnie jakby to była opcja z 30% zawartoscia bialka, żeby była jakas namiastka posiłku, czy ten spis jest aktualny?
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_SUPLEMENTY,_ODŻYWKI-t963318.html

i nada się
https://sklep.sfd.pl/SFD_POWER_Bulk-opis28082.html#wartosci

produkt ktory podales to bardziej bulk, czyli posiada bialka i wegli pol na pol
jak chcesz typowego gainera to

https://sklep.sfd.pl/Berserk_Labs_Devil_Mass-opis34159.html#wartosci

a jak z wieksza zawartoscia bialka to podanym przez Ciebie bulk spelni Twoje oczekiwania,
osobiscie tez bym wolal odzywke z wieksza zawartoscia bialek po treningu kosztem wegli z gainera niz taka, ktora posiada wylacznie 20g na 100g odzywki. wiec zaproponowany przez Ciebie bulk wydaje sie byc rozwiazaniem dosc sensownym.

korzystając jeszcze z okazji, posiadam obecnie witaminy firmy Hi tec
https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_Vitamin_A-Z_Antioxidant_Formula-opis54.html
pozostać, czy coś innego wziąć?