30

[...] dieta miała jakiś efekt. Chciałbym się dowiedzieć właśnie tych dwóch rzeczy. Dziękuję z góry. PS. Podrzucam dietę oraz trening cardio poniżej. 1tyg cardio 3x tyg po 20 min 2tyg cardio 3x tyg po 30 min 3 tyg cardio 4x tyg po 25 min 4tyg cardio 4x tyg po 30 min. Korzystam z orbiterka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebe79d5083f6423aa9ee4faaef5e7345.jpg

[...] od niedawna na siłowni : 7 dni :) Ważę : 75kg Wzrost: 788cm, Plan: Śniadanie (7:00) Płatki kukurydziane Mleko Banan Bułki owsiane x 2 Twarożek Drugie śniadanie (9:30) Jajecznica z 5 jajek, 2 x bułki z ziarnem, Jogurt, Trzeci posiłek (13) 100g piersi z kurczaka 140g pieczywa razowego 30g sera żółtego 10g masła Czwarty posiłek (15) 100g [...]

[...] W pasie teraz się mierzyłem 76cm, wychodzi niecałe 12% tkanki tłuszczowej. Cl to conajmniej 70+, których nigdy nie miałem. Zapotrzebowanie kaloryczne jak wyliczałem to około 3000 kcal z tym że nie wiem czy adekwatnie wybrałem formę aktywności, mam średnio ciężko fizyczną pracę (nie pracuję na kopalni ani na budowie tylko jako zastępca kierownika [...]

[...] 1. Wstaje : 6:00 2. W parcy jestem o 7:00 3. ok 9:00 mogę zjesc drugie śniadanie 4. 12:00 coś by tez trzeba bylo zjesc 5. 15:00 kończe prace jestem w domu 15:40 6. ok 17:30-18:00 siłownia ok 1-1,5 godziny wiec w domu jestem ok -19:00 19:30. 7. 21:00 kolacja? troszke pozno no ale cos po siłce trzeba chyab zjesc? 8. ok 23 ide spac. Tak miej [...]

Cześć, Potrzebuje rady odnośnie swojego treningu. Czytam, szukam i wszędzie znajduje sprzeczne informacje. O mnie 33 lata, 175cm, 64kg. Szczupła sylwetka. Praca 9:30-18:00 przy biurku. Trening zacząłem 5 miesięcy temu od biegania. Widoczny postęp bardzo szybko. Od pierwszych zadyszek, aż po normalną kondycję po 4 tygodniach (pierwsze 10k). Obecnie [...]

[...] 3s 10 powt Drążek szeroki nachwyt 3s 10 powt Wyciskanie hantli na skosie 3s 10 powt military press 3s 10 powt Szrugsy 2s 10 powt Pompki w podporze tyłem 2s 10-20 powt Uginanie hantli młotkowo na stojąco 2s 10 powt Brzuszki 2s 15-30 powt Wspięcia na palcach 2s 15-30 powt Za wszelką pomoc driny polecą :PP Pozdrawiam i Wesołych Świąt życzę :)

[...] że w jeden dzień mam trening FBW a w następny lekki trening "wzmacniający" czy to dobrze?Dlatego też pytam o fbw bo nie wiem czy nie lepiej połączyć te dwa dni w jeden.Co 30 treningów mam zamiar coś zmieniać, na razie zmieniłem pompki zwykłe i szerokość chwytu w podciągnięciach.Ile też robić serii 3 czy 4?Trenuje co drugi dzień. pompki [...]

[...] dwóch (z czego jeden zabezpieczony hasłem) nie mogłam znaleźć nic więcej. Moja mama pod wpływem znajomej która była u dietetyka i ma dietę 1200 kcl a jej 17 letnia córka 1300 kcl też chciała skorzystać z tego sposobu odchudzania. Po rozmowie ze mną i wytłumaczeniu jej dlaczego takie diety nie działają są złe itd. (oczywiście wytłumaczyłam jej [...]

[...] wzrostu. Oto zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 2115.91 Aby utrzymać wagę Kalorie 2909.38 Węglowodany 55% 1600.16kcal = 400.04gram Białko 15%% 436.41kcal = 109.1gram Tluszcz 30% 872.81kcal = 96.98gram 1. Śniadanie (7.00) *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2. Drugie śniadanie (ok.11.00) *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 [...]

[...] zaczynam cykl. Celem - przebudowa - łapanie mięcha, przy, w miarę możliwości, redukcji fatu. Zdecydowałem się na Carb Cycling, lekko przeze mnie zmodyfikowane. Wiek 30 lat, waga 90,5, wzrost 176cm BMR = 66+(13,7*90,5)+(5*176)-(6,8*30) = 1 981,85 Aktywność (trening siłowy 3 razy w tygodniu Full body, 3 razy w tygodniu cardio) = 1,6 BMR [...]

Budyń jaglany To coś co też za mną chodzi od dawna :) Podkradziony z Lejdisowskiej strony Składniki: - ugotowana kasza jaglana (ja gotuję 30g, można więcej, mniej jak komu pasuje do makro) - pół łyżeczki kakao, - słodzik - bakalie do posypania (można, nie trzeba) - whey (u mnie ciasteczkowy) - banan ( u mnie na 30g kaszy pół banana starczy) - [...]

[...] Pod ręką paczka exe i cabaseru Hormony przed wrzuceniem deci sprawdzę, zbije do widelek i jak będą ok zacznę masówkę na dece Mam pytania. 1.Ast na próbach wątrobowych 53/30 Do NAC co dorzucić do deci, hepa Regen czy co teraz jest w modzie? 2.Mam podkład z kreatyny obecnie. Odstawić na czas deci i mety? 3.testuje dietę low carb/tkd [...]

[...] poniewaz nie jestem sezonowcem (jestem na forum ok.2 lata)A wiec tak czy jak zaczne porzadnie ćwiczyc od 1 wrzesnia to za rok beda jakies widoczne efekty np.czy z bicepsa 30 bede miec 33/34 a z wyciskania 60kg 80? Trening i diete dalem do odpowiednich działow i jest wporzadku Wiek-16lat Waga-70kg Wzrost-185 Biceps-30 Wyciskanie na plaskiej- [...]

[...] sporo tematow, ale jednoznacznych odpowiedzi nie otrzymalem. A wiec tak, jak lepiej brac cp: 1. Rano na czczo od razu po przebudzeniu i po treningu (od razu, a moze po 30 min), a moze od razu carbo po treningu za jakies 15 min cp, a za 45 min posilek? 2. Rano na czczo od razu po przebudzeniu i przed treningiem (no wlasnie bezposrednio przed [...]

[...] ektomorfikiem nieważne ile bym zjadł i tak nie tyję. Moje dane Wzrost :176cm waga: 66kg wiek: 24 lata Z obliczeń według postu kolegi @ ellis wyszło mi że potrzebuję ok. 3030 kalorii dziennie. Mam pytanie dotyczące diety oraz sensu jej stosowania. Mianowicie pracuje w godzinach od 8-16.30 dosyć ciężko fizycznie i w tym czasie nie jestem w [...]

[...] ------------------------------- TRENING AEROBOWY: Razem 3-4 sesji aerobowych/tyg. W OPCJI PO TRENINGU SIŁOWYM: 10-15 min.z tętnem 70-75% Cardio max. W OPCJI OSOBNEJ SESJI: 30-40 min. z tętnem 65-70% Cardio max NA KONIEC STRETCHING PO 2 POGŁĘBIENIA KAŻDEGO ĆWICZENIA ------------------------------------ PRZYKŁADOWE PROGRAMY TRENINGOWE TYGODNIE [...]

[...] barkow ze sztanga z przodu lub z tylu 4x 15,12,10,8 Piatek: Nogi -przysiad 4x 15,12,10,8 -prostowanie nog siedzac 4x 15,12,10,8 -wyciskanie(suwnica) 4x 15,12,10,8 -uginanie nog lezac na brzuchu 4x 15,12,10,8 Lydki -siedzac unoszenie obunoz 3x 30,20,20 -suwnica(unoszenie sie ze sztanga) 3x 30,20,20 do tego brzuch 3 razy w tyg!!

[...] do tego dochodzi praca na budowie. moj dzien wyglada mniej wiecej tak : 6 rano pobodka sniadanie, 11-12 przerwa w pracy 2 sniadanie, 16 powrot z pracy do domu obiad, 17 30 - trening (przez te 3 miesiace niestety tylko same pompki i brzuszki, ale teraz mam hantle i chcialem cos wiecej pocisnac ;p)ok.18 30 - posilek po treningu, 20 nastepny [...]

[...] w domu mam tylko drążek i 3 Kg "hantelki". Co z tym zrobić?? Myślałem, że będę ze 160 pompek dziennie- różnymi metodami robić, a dotego na razie (zaczynam ćwiczyć) z 30 raz podnoszenie na drążku )do oporu seria i tak żeby w końcu wyszło 30), Tymi Hantelkami serie po 12 różnymi sposobami po 2 na każdy "sposób" albo więcej, nie wiem. Myślę, [...]

[...] czas konkursu do umieszczenia na stronie endomondo.com avataru z logiem firmy TREC NUTRITION. 7. Próby oszustwa będę karane dożywotnim banem. 8. Wyniki zostaną ogłoszone 30 sierpnia w godzinach wieczornych. 9. Osoby, które wygrały zobowiązane są do umieszczenia zdjęć zdobytej nagrody w temacie konkursowym. 10. Organizator może usunąć z [...]