30

[...] dbasz o swoje zdrowie tak samo, jak o poziom swojej tkanki tłuszczowej, musisz wiedzieć jak ważna dla organizmu jest ochrona wątroby. Najlepszy efekt osiągniesz dzięki Liver Shield od BurneikaSports, który jest prawdziwą innowacją w swojej dziedzinie ! P.S. Na razie nie znalazłem składu. Zmieniony przez - jonas93 w dniu 2013-02-20 16:30:59

[...] W LEŻENIU Chcialbym powiedziec ze ten plan ukladalem sam i nie mam pojecia czy sie nadaje duzo o tym czytalem i sprobowalem sam.Bede cwiczyl 4 serie.Przed kazdym treningiem 30 minut na rowerku stacjonarnym i po treningu takze 30 minut na rowerku.Dietka jest.No i zapomnialem wlozyc tam przedramienia.Bede tez biegal w kazdy dzien ale narazie [...]

Witam, mam 23 lata i 130 kg na 179 cm, no w skrócie już otyłość kliniczna (Oferowano mi operacje żołądka) do stanu doprowadzony przez marihuane (Nie powstrzymywanie gastra 5 lat, na szczęście już nad tym panuje), brak ruchu, nie licząc okresu letniego. Działam sobie powoli w stronę ogarniania tego syfu, bo czuje się zdrowotnie źle, innej motywacji [...]

[...] 10g Poledwica sopocka 50g/Tyrolska 50g Warzywa do kanapek typu: Salata, pomidor, ogorek itp.. Jablko 100g 3.Ryz 100g/ Makaron bezjajeczny 100g Pierś z kurczaka bez skóry 130g / Tuńczyk w wodzie 130 g / Dorsz - filet 180 g Surówka+Oliwa z oliwek 5g 4.Przedtreningowy: (na 1 - 1,15 godz przed treningiem) Ryz 100g/ Makaron bezjajeczny 100g Pierś z [...]

[...] W LEŻENIU Chcialbym powiedziec ze ten plan ukladalem sam i nie mam pojecia czy sie nadaje duzo o tym czytalem i sprobowalem sam.Bede cwiczyl 4 serie.Przed kazdym treningiem 30 minut na rowerku stacjonarnym i po treningu takze 30 minut na rowerku.Dietka jest.No i zapomnialem wlozyc tam przedramienia.Bede tez biegal w kazdy dzien ale narazie [...]

[...] DT: 31 B 114 WW 8 T 705 kcal DNT: 31 B 114 WW 28 T 881 kcal 4. Ryż brązowy 150g 114 WW 3 T 529 kcal Kurczak 150g 31 B 5 T 180 kcal DT: Olej lniany 30ml 30 T 265 kcal DNT: Olej lniany 20ml 20 T 176 kcal DT: 31 B 114 WW 38 T 970 kcal DNT: 31 B 114 WW 28 T 881 kcal 5. Serek wiejski 400g 44 B 8 [...]

[...] 1 stopień drugie 2. Raz w tyg chodzę na fizjoterapię-takie ogólne ugniatanie i rozciąganie. Wyliczyłam zapotrzebowanie według podanych wzorów na forum wyszło mi po obcięciu 300kcal około 1600-1700. Więc dieta: w treningowe B 35%-145g W 35%-145g T 30%-61g w nietreningowe B 35%-145g W 20%-81g T 45%-81g Plan FBW - jestem bardzo początkująca i [...]

[...] będzie mi wyrobić przedramię) - dlatego z automatu odrzucam gotowe plany ,które z reguły wykorzystują zaawansowany sprzęt z siłowni , bądź lecą na goło na samych hantelkach bez ławki itd... Z góry dziekuje za udzieloną pomoc. Pozdrawiam! Zmieniony przez - JKwl w dniu 2019-01-08 23:30:41 Zmieniony przez - JKwl w dniu 2019-01-08 23:32:27

[...] Modlitewnik, gryf łamany 10/10 Drugi dzień (środa) - Nogi i barki 1. Wyciskane na maszynie 14 /12/10/10 2. Wykroki ze sztanga 12/10/10/8 3. Łydki 30/30/35 1. Wyciskanie zza głowy 15/12/10/10 2. Unoszenie hantli Bokiem oburącz 12/12/12 3. Ściąganie linek na akton tylni 12/12/12 4. Wznoszenie [...]

[...] 103 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 88 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nn Aktywność w ciągu dnia: praca lekka fizyczna od 7.30 do 16.30 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna raz w tygodniu w najblizszym czasie siłownia Odżywianie: lubie jesć wszystko wiec z dieta nie powinno [...]

[...] -endomorfik z długim stażem treningowym Trening: 1. HIIT (5min truchtu + 6x(15s sprintu + 45s marszu) + 2min truchtu) 2. Klatka (4ćw po 4 serie) + biceps (2ćw. po 4 serie) + 30minut bieżni (tętno 140) 3. wolne 4. Plecy (4ćw po 4 serie) + triceps (2ćw. po 4 serie) + 30minut bieżni (tętno 140) 5. HIIT (5min truchtu + 6x(15s sprintu + 45s marszu) + [...]

[...] sztangi biodrami ( mala sztanga + 10 kg , 3 serie po 15 wypchniec ) - wioslowanie sztanga łamana 10 x sam gryf 10 x 5kg 10 x 5 kg - sciaganie drazka do klatki 12x25kg 10x30kg 10x30kg -sciaganie drazka do karku 12x30 kg 10x30 kg 8x35 kg - podciagniecia na maszynie wspomagajacej 12 x przy 15 kg 10 x 15kg 8 x 15 kg 2.GORNA PARTIA CIALA 2 RAZY W [...]

[...] 100g /100ml mleko 2% tluszczu = Białko 3,4 Tłuszcze 2 Węglowodany 4,9 (strawne) 6.00 sniadanie 150 g platkow owsianych gorskich -18g bialka/ 132g wegli 150g twarog - 30g bialka /tluszcz 0,5 / wegle 3,5g 250 - 8,4g bialka / 5g tluszcz / 12,25 wegli 10 g oliwy z oliwek 56g bialka 147,75g wegli 15,5 tluszczy 11.30 drugie sniadanie 100g ryz [...]

[...] młotkowy 3 serie 12/10/8 powt. Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 4 serie 12/10/10/8 powt. 2.Wykroki z sztanga 4 serie 12/10/8/6 powt. 2.Wspięcia na palcach ze sztangą 4 serie 30/30/25/25 powt. Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza lub sprzed głowy 4 serie 15/12/10/10 powt. 2.Unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie 12/12/10/10 powt. 3.Podciąganie sztangi [...]

[...] 0 7 13 49 Otręby pszene 15 2 1 3 28 Olej Lniany 10 0 10 10 88 Białka jaj 200 22 0 1 98 Szuszone morele 100 5 1 54 268 Izobat białka 30 27 1 1 114 Razem 555 81 41 176 1343 Posiłek 2 Pierś z kurczaka 200 43 3 0 198 Ryż paraboliczny100 7 1 79 344 Olej lniany 10 [...]

[...] Wzrost: 193cm Zapotrzebowanie kaloryczne 4000kcal~~ Cel: Masa Zapotrzebowanie rozpisane: Białko (2g/1kg masy ciała) – 200g /800kcal Węgle ( 5,75g/1kg masy ciała) – 575g/ 2300kcal Tłuszcze (1g/1kg masy ciała) – 100g/900kcal I posiłek 8.00-9.00 -2 białka jajek -200ml mleka 2% -30g płatków owsianych -garść rodzynek -kawa -łyżka oliwy z oliwek [...]

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: 5x week Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie planuje Stosowane wcześniej diety: Dieta typowo masowa, spora nadwyżka kaloryczna Jeśli nie odpowiedni dział, proszę moderatora o przeniesienie. Zmieniony przez - Berserk88 w dniu 2008-03-30 18:48:30

Wtorek, czwartek... 14:00- obiad 15:30-16:30 basen 18:00-19:30- MMA Co łyknąć w tej przerwie? Problem polega na tym, że po gainrze, bulku czy nawet białku mam okrutne wzdęcia, że aż bolą jelita. Zastanawiam się na BCAA lub BCAA + carbo.

[...] 9:20 Chleb pełnoziarnisty – 100g Mięso z piersi indyka bez skóry – 100g Śniadanie III - 12:55 Chleb pełnoziarnisty – 100g Mięso z piersi indyka bez skóry – 100g Obiad - 15:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry – 100g Ryż biały – 100g Podwieczorek - 17:30 Mintaj mrożony – 100g Ryż biały – 100g Kolacja - 21:00 Prosiłbym o sugestie dotyczące mojej [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 8x15 * Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 8x15 Wyciskanie Francuskie sztangielki w leżeniu 7x13* Brzuszki 130 *-waga obciążenia 2x mniejsza niż podczas treningu siłowego W wtorek i czwartek są dniami treningu siłowego Przysiady z obciążeniem na barki 8 x 30 WSPIECIA NA PALCE W [...]