30

[...] kalorycznego chcialbym chudnać tak z 0,5 - 1 kg tygodniowo , żeby jak najmniej stracić mieśnia i jeszce pytanie czy tyle wysiłku to nie zadużo i czy makro mogą być 50 %W 30% B i 20% tłuszcze. Pragnę zaznaczyć , że cieżko mi przybiera się masę mieśniową ponieważ jestem ektomorfikiem i wole porządnie zrobic tą redukcjie i robić ja nawet z [...]

[...] przede wszystkim zwiększenie siły. Wszystko ładnie szło aż do teraz gdzie od prawie dwóch tygodni stoję z ciężarem na wyciskaniu na ławce poziomej na 45kg. Zaczynałem od 30. Mam wrażenie że klatka nie jest przetrenowana odpowiednio w czasie treningu (za mało ćwiczeń czy coś) Ćwiczę FBW 3x w tygodniu na zmiane A/B. Mam wrażenie że to za mało [...]

[...] sobie, że moje codziennie zapotrzebowanie to: BIAŁKO - 152 g TŁUSZCZE - 98,8 g WEGLOWODANY - 321 g Po wieeeelu godzinach bzdurnych rozważań doszedłem do takiej o to diety: 9:30 jajka - trzy mleko - 200 ml musli - 200 g 12:00 chleb wieloziarnisty - 4 kromki ser gouda - 50 g twaróg/ser biały - 50 g 15:00 ryż biały - 100 g pierś z kurczaka/ ew. [...]

[...] Made in Russia Batch No: 161108 Exp. date 12.2012 Tabletki są w miare twarde nie rozpuszczaja się w wodzie z jednej strony tabletka jest taka jakby gładka a z drugiej chropowata brak zadnych kresek na tabletkach. Pod pudełeczkiem pisze firma-Scanbech 7002-30-2 na dole jest trójkąt a w nim 05 pod trojkatem PP.Jutro wstawie dokładne foty.

[...] sklad tego wchodzi: 2 hantle zakręcane śrubkami(masz pewność że cięzarek nie zleci ci :D ) Ciężarki: 2x 5kg, 4x 2.5kg, 8x 1kg. Razem 28 kg + gryfy i zakrętki będzie coś koło 30 kg. Ciężarki są z jakiegoś metalu żeby nie było że sprzedaje jakiś syf z betonu czy czegoś :) Cena całego zestawu to 70 zł!! + koszty wysylki poczta polska chyba 36zł . Na [...]

Siema .. Wiec w skrócie powiem tak . Na początku 2011 roku ważyłem 104 kg . Pod koniec 2012, ważę 74-6 kg . Od ponad pół roku, dzień w dzień ćwiczę .. Robie Insanity workout (30 min) A po tym, Trening Cardio . Siłownia . Widać efekty siłowni, nie da się ukryć, ale ... Brzuuch mi spadł. i to dużo. Ale jednak jak się nachylę, to mam ze 2-3-4 cm [...]

[...] http://4.txneoz.com/xz http://2.txneoz.com/fy http://3.txneoz.com/ex http://2.txneoz.com/9x http://2.txneoz.com/po http://4.txneoz.com/jz http://2.txneoz.com/30 http://1.txneoz.com/lx http://1.txneoz.com/z2 http://0.txneoz.com/q8 http://0.txneoz.com/el http://1.txneoz.com/to http://2.txneoz.com/n7 http://3.txneoz.com/af [...]

[...] pasa Sauna Solution? Z tego co do tej pory zdążyłem się zorientować to usuwa on jedynie wodę, a nie tłuszcz, jednak jakie jest Wasze zdanie na temat połączenia np. rowerka (30-50 minut) i przy okazji "podłączenie" się do tego pasa? Drugie pytanie dotyczy AB Gymnica, otóż całkiem przypadkowo:) wpadł ostatnio w moje ręcę, nawet nie za bardzo wiem [...]

[...] po 1kg, mini stepper, rower(taki w domu), materac do ćwiczeń (ok.5 czm szerokości), dziśiaj idę kupić drążek do podciągania Codziennie ćwiczę na krengosłup(skrzywienie, ok.30 min. ćwiczeń, po to materac, ćwiczenia to podnoszenie nóg, rozciąganie się itp.) nie wiem, czy ma to jakiś wływ na budowanie mięśni(pewnie tak) pragnę zbudować sobie [...]

Witajcie! Jak w temacie. 30 lat. Staż 6 mies. Dieta oczywiście dopięta. Trening na masę. Na razie jedynie 70kg przy 182cm. Kupiłem SAW w kapsach. Biorę o czyli dwie dawki i zero efektu. Wczoraj wziąłem max, czyli 12 kapsów i jakiś tam efekt był. No ale przy tej ilości to już zupełnie nieopłacalne się robi. Co innego mógłbym zastosować? [...]

[...] nieco proporcje w porównaniu co do wczesniejszych. Wczasniej było: 2g b 1 g t 6g w Terazniejsze proporcje 2,2 b 1,2 t4,5 w Jadło: I tran 5g Owsianka 80g twarog 130g rodzynki 30g oliwa 15g mleko 250ml II razowiec 210g ser goud 70g indyk 50g masło 10g warzywa III Kasza gryczana 80 pierś 100g oliwa z oliwek 20g [...]

Sie macie ostatnio cos mnie wzielo na pompki tak od miesiaca terning wyglada tak przed kazda seria pije pol szklanki wody niegazowanej (seri robie 5-4 po 30-35 powtorzen po kazdej serii rozciagam klatke itd tak rzeby zmiescic sie w 2 min na rozciaganie i odpoczynek czyli tak gdzies po minucie) po ostatniej serii pije tez poł szklanki wody + [...]

[...] Oliwa z oliwek 10 Cebula 90 Tran 4,5 3.Posiłek 13.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż brązowy 150 Gruszka 120 4.Posiłek 16.30 przed treningowy Kasza jęczmienna, pęczak 90 Wieprzowina, schab surowy z kością 100 Banan 300 5.Posiłek 20.00 po treningowy Oliwa z oliwek 15 Jaja [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne:84x24=2016 twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne:2016x1.3=2620,8 takie mi wszyslo z obliczen dobrze wyszlo teraz moge zobaczyc wlasna diete? 7:30 1. Płatki owsiane + mleko + jajka + oliwa z oliwek Czyli: WW + białko + tłuscze 11:00 2. Pieczywo razowe/Chleb Razowy +polędwice z piersi indyka/kurczaka [...]

[...] mm testowa wytrzymałość - 250 kg szerokość oparcia - 28 cm długość oparcia - 81 cm stopnie regulacji oparcia - 9 poziomów szerokość siedziska - 28 cm długość siedziska - 30 cm stopnie regulacji skosu - 4 poziomy całkowita ławki poziomej - 110 c wysokość ławki poziomej - 59 cm możliwość złożenia - tak, obie nogi wymiary transportowe: 140 x 55 [...]

[...] piersi odrobine ryżu bądz 2 kromki razowca do tego ważywa gotowane 18:00 dwie puszki tunczyka wspomagam się spalaczem o nazwie hellburner pierwszy tabs po wstaniu ok 05:30 drugi ok godziny 13 jak narazie delikatne ćwiczenia plus bieżnia wioślarz typowe aeoroby Z góry dziękuje za cenne rady pozdrawiam Zmieniony przez - raiderslbn w dniu [...]

[...] porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -martwy ciąg:170 -przysiad: 150 Witam. Mam pytanko odnosnie rospisania cyklu na redukcje. Posiadam enana, clena, bolda i wino. Najwiekszy problem mam z clenem. Nie wiem jak go rozpisac. Planuje tak 1-12 e3d 300 mg 1-12 e5d 300 mg 8-12 ed 30 mg Clen- ? Mam 100 tab

Witam, Proszę o ocenę diety na redukcję: Wyliczyłem zapotrzebowanie na 3100 kcal, obciąłem 600kcal, białko 30%/węglę 50%/tłuszcze 20% Waga 105kg/188cm Staż około roku (chodziłem sporadycznie ale 15kg spadło na areobach i zmiana w sposobie odżywiania) Aktualnie trening siłowy wieczorami 3 x tyg + po każdym treningu areoby 25min (15 bieganie + 10 [...]

doradźcie dobry trening na mięśnie brzucha w szególności te 2 dolne :P narazie robie brzuszki codziennie przez 3 tygodnie(2serie po 30) no i powiedzcie co jeszcze należy poprawić prócz brzucha... dzięki

[...] Mam nadzieje ze takie polaczenie da mi lepsze efekty rzezbienia i byc moze nieznacznie nadbuduje utracona podczas 5 mc okresu rzezbienia sie tk. miesniowa. Dieta do tego,Ultimate 2 by Lyle (1200kcal-glownie bialko, sladowe ilosci ww do 30. i sladowe ilosci tl,olej MCT oraz sporadycznie oliva z olivek) za kazda pomoc bardzo dziekuje pozdrawiam