30

30-50 to sporo różnica. Napisz coś więcej o sobie bo 30kg to bierze początkująca osoba.

57kg 171cm /SFD/2020/8/1/120bef36b674459f99d2a82d9a0a785b.jpg Zmieniony przez - Bandikki w dniu 2020-08-01 08:57:30

[...] ćwiczenia dziennie jest w stanie doprowadzić nasze ciało do przetrenowania to chyba nigdy nie otarłeś się nawet o przetrenowanie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-30 09:55:24 Martwy ciąg wykonuję wieczorem a rano albo przysiady i do tego jeszcze jedno (klatka albo biceps albo barki) albo wykroki i też do tego jeszcze jedno (klatka [...]

Nie da się tego osiągnąć przy Twoich parametrach, takie coś jedynie w okolicach 10-12 % tzw rekompozycja, ale przy 30% bf waga musi polecieć, nie jesteś w stanie zrzucić 15 % tkanki tłuszczowej i w to miejsce zbudować mięśni

Cześć! Jeżeli jesteś osobą skinny fat, która jadła 3,5 tysięcy kalorii i Twój trener zalecił Ci zejście o prawie 40% z kalorii byś zmniejszył swój brzuch, to zmień trenera. Jeżeli chcesz schudnąć, to zacznij od tego by wyliczyć odpowiednie zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.

Cześć! Treningów interwałowych z ciężarem własnego ciała możesz znaleźć w Internecie bardzo dużo (głównie strony z planami CrossFitowymi). Zaczynając od samego biegania, które możesz wykonać wszędzie: Na rozgrzewkę możesz się przetruchtać 1-2km, a następnie zrobić 4-8 serii po 100-400m sprintu z przerwą do pełnej regeneracji.

[...] aby okres odbicia od cyklu trał tyle co sam cykl, ale skoro prowadzi cię Seba, którego osobiście mega szanuję, to pewnie był ku temu powów, ale jeżeli tutaj mamy oceniać sylwetkę lub po prostu foty, które różnie wychodzą, to kiepsko, jak na rok treningów, jeszcze do tego prowadzonych. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2024-03-30 14:42:49

[...] dnia, perspektywy,retencji wody itp. Gdybym nie widział wcześniejszych efektów, które wrzucałeś, powiedziałbym, że rok w plecy. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2024-03-30 15:02:48 no ogulnie jestem w ch** zalany woda ja jem po 600 wegli dzinnie ja mam aktualnie 4400kcal w diecie chodze jak balon ale jest jak jest mam taka aktywnosc jaka [...]

[...] dowalić więcej? jak miałem pierwsza styczność to oczywiście zaczynałem od małych dawek 5mg a na następny dzień 10 i zależy jak kopała . Teraz już chyba 3-4 lata leci ta sama joha od pewnego dostawcy więc jestem pewien i na start daje 20mg a w trakcie ,wiekszam do 30 . Stosuje zazwyczaj max 7-8 tyg i przerwa do kolejnej redukcji z 9 miesięcy

[...] edytować pierwszego postu więc wklejam tutaj. Dodam jeszcze że jestem ekto niestety :( Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 63 Wzrost : 173 Obwód klatki :84 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 75 Obwód uda : 49 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 12% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]

[...] kilku lat pracy pod kątem wytrzymałości, odpowiedniej masy ciała, techniki. Raczej wykonalne tylko dla osób trenujących do regularnie. Osobiście ważąc około 75 kilogramów i regularnie trenując pod kątem siłowo-wytrzymałościowym zapewne 26, max 30 bym zrobił. Kopertę rzeczywiście dobrze by było nauczyć się na pamięć, tak aby robić ją intuicyjnie.

/SFD/2022/9/26/48b422a562ac48649d41e22651940875.jpg Plank jest dobrym ćwiczeniem ale w 30 dni dojść do 5 minut raczej nierealne. Bo to ćwiczenie dość łatwe w wykonaniu ale szybko weryfikuje nasze słabe punkty. Ja nie przepadam za takimi wynalazkami jak challenge bo one nie biorą pod uwagę indywidualnego tempa rozwoju i progresji, masz narzucony [...]

Więcej szkody sobie wyządzisz tym ze zamartwiasz się czy 2-3 treningi zniszczą ci coś niż brak tych treningów/ Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2023-03-25 20:00:30

[...] O ile to bola nerki (latwo pomylic z bolem kregoslupa) to wiecej wody i mi pomaga troche dziwny sposob, bo pas zrobiony z wyprawionej skory kota. Nie zartuje, moze to przypadek, ale zawsze pomaga. P.S. kot umarl smiercia naturalna, a oprawieniem i odkazeniem zajela sie profesjonalna firma ;) Zmieniony przez - arek.z90 w dniu 2018-03-27 08:13:30

jw az tak do konca prostych nog nie stosuj;-) poza tym nie koncentruj sie na zejsciu w dol, bo wiele osob 30% dalszego ruchu juz wykonuje w odcinku ledzwiowym, co jest prosta droga do kontuzji

/SFD/2024/4/8/8857a8cd7d6743dcb5fc4530f4bb13f4.jpg Powiem Ci tak. Miałem "przyjemność" jakiś czas temu na czymś takim robić u kumpla na siłowni pompki na poręczach i generalnie dla mnie to jest kiepska sprawa. Jest jeden plus takiego sprzętu, że w zależności od swoich proporcji czy wersji pompek na poręczach jakie chcesz wykonywać może dowolnie [...]

[...] dokładnie to samo, a dodamy ciężar w ćwiczeniach złożonych to również progresujemy. Te małe partie uczestniczą w ćwiczeniach złożonych, więc jeśli dołożyliśmy w ćwiczeniach złożonych grzbietowych czy klatkowych to te małe partie też wykonały większą pracę, a tym samym też progresują. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-12 09:33:30

[...] bez obciążenia to wprowadź jakieś tempo wykonania ćwiczenia żeby ten czas napięcia mięśniowego nieco wydłużyć. Najlepszy tut dla budowy masy mięśniowej jest w zakresie 30-60 sekund więc tempo powinno być tak zaplanowane żeby w tych widełkach się zmieścić, co oczywiście początkowo nie będzie łatwe. A w przypadku pompek z obciążeniem warto by [...]

[...] bardziej utrzymujac podbudliwosc ukladu nerwowego, stan czuwania w gotowosci itd. Ja osobiscie rowniez wykorzystuje nagrania jakie mamy chocby na YT musyka rekalsacyjna, wlaczam na okolo 20-30 minut i zasywac idaje sie zasnac, nawet nie wiedzac kiedy poszlo sie spac. https://youtu.be/mQhLD0gd8MU powyzej przyklad takiego nagrania, jakie wlaczam

[...] - lodzianin1 w dniu 2018-01-19 18:40:35 przerwa była we wrzesniu 1.5 mies off i 3 tyg bez silki treningi 5x w tyg ciężary b.duze np.trening klaty serie główne skos 30% 4x 10 pow 160 180 190 200kg skos 45% 160 170 170 180kg rospietki 4x12 35 40kg hantle maszyna bufery maks wyciskanie hantla wasko 25kg 4x20 sciaganie linek na bramie [...]