Duża rozbieżność w wynikach siłowych

Witajcie.

Jak to możliwe że mam tak duże rozbieżności w wynikach siłowych.
Na przysiad/martwy wezmę 80-100kg a wyciskanie płasko ledwo 30-50kg?
Wiadomo że nogi i plecy to duże partie no ale żeby aż tak? Nie widzę żadnej progresji w wyciskaniu płasko od długiego czasu

Trening na siłowni z założenia kształtuje naszą siłę mięśniową i nie tylko pod względem wzrostu mięśni, ale także adaptacji układu nerwowego. Jednak wiele osób trenujących na siłowni ma pewne ćwiczenia silniejsze od innych i to jest naturalne.

Przede wszystkim musimy zwrócić uwagę na to jak duża jest dana partia mięśniowa bo oczywistym jest, że zdecydowanie większe ciężary będziemy podnosić w ćwiczeniach na nogi czy plecy niż na barki czy klatkę piersiową. Im większa partia mięśniowa tym silniejsza.

W przypadku osób początkujących te różnice w ciężarach mogą być jeszcze większe bo nie mamy żadnej bazy siłowej wypracowanej przez co jedne partie będą silniejsze, a inne słabsze przy czy te różnice będą się zacierać wraz ze wzrostem zaawansowania treningowego.
Poza tym mamy pewne strony i mięśnie dominujące, silniejsze, najczęściej też ćwiczenia pull są silniejsze martwy ciąg, wiosłowania itp.

Jest też coś takiego jak równowaga siłowa czyli w przysiadzie i martwym ciągu mamy podobne ciężary, wyciskaniu leżąc i wiosłowaniu itd. Nie powinniśmy doprowadzać do dużych różnic w poszczególnych ćwiczeniach na antagoniczne grupy mięśniowe.

Pomijam świadomie tutaj kwestie techniki wykonania ćwiczeń czy też wad postawy bo one potrafi znacznie ograniczyć ciężary w ćwiczeniach siłowych.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-02 13:44:24

witaj, to dosc typowe, byc moze problemem jest technika treningowa, ktora blokuje progresje

Czuwa nade mną osoba z wysokim stażem także myślę że technikę mam ogarniętą. Do tej pory mocno kierowałem nadgarstki siłą grawitacji do tyłu ale zacząłem to korygować, nie sądzę że miałoby to wpływ na siłę.
Uczucie spiecia i ''odcięcia''całych mięśni wzdłuż barków, ramion może sygnalizowac jakieś błędy itp?

Też tak mam, chociaż teraz to trochę się poprawiło. Radzę robić dipsy z obciążeniem i powinno trochę ruszyć.

trzeba pokombinowac z odpowiendio zaplanowana progresja zatem

Co proponujesz? System 5x5? Drop sety?

5x5 przy takich wynikach to zdecydowanie za mocny program

jw mysle, ze po prostu podejscie klasyczne, progresja co serie o 2,5kg i stopniowe dokladanie, jak osiagniesz zalozona liczbe powtorzen

Na początku nie ma żadnych proporcji siłowych. Wypracujesz je z czasem.

30-50 to sporo różnica. Napisz coś więcej o sobie bo 30kg to bierze początkująca osoba.

Jeśli podnosi 30 to faktycznie za mało ale 50kg przy 80-100 w martwym to już w miarę normalny wynik.