Opuszczanie treningu

Cześć, przez szkołę i naukę do matury zdarza mi się opuścić 2-3 treningi w miesiącu, czy ma to wpływ na formę, gorsze budowanie masy mięśniowej i zalewanie się? Ćwiczę planem FBW 5x5 3 razy w tygodniu i stosuje progresję treningowa. Dietę mam 3300 kcal (200-300kcal surplusu), średnio 140g białka, 110g tłuszczy, reszta węgle, biore kreatynę. Pytam, bo nie wiem czy gdybym nie opuszczał tych 2-3 treningów to byłoby by lepiej czy nie ma to większego znaczenia i gdy muszę opuścić trening przez obowiązki to czuje się tak jakby niespełniony, bo nie poszedłem na ten trening

Musimy sobie postawić sprawę jasno albo budujemy formę, albo zajmujemy się czymś innym. A tak poważnie podchodząc do tematu to priorytety życiowe trzeba świadomie wybierać i podejmować odpowiednie decyzje. W Twoim wypadku odpowiedź jest tylko jedna. Jeśli przygotowujesz się do matury to ona powinna być Twoim priorytetem bo wiadomo, że przygotować się trzeba odpowiednio bo wykształcenie to rzecz bardzo ważna i ma wpływ na całe nasze życie.

Co do treningu to tutaj jeśli to jest skala kilku treningów w skali miesiąca to bym się za bardzo nie przejmował bo to nie będzie mieć jakiegoś ogromnego znaczenia. Kształtowanie sylwetki to nie najważniejsza rzez na świecie, ale jeśli w naszym życiu się pojawiają ważniejsze kwestie do ogarnięcia to zawsze można nieco intensywność pracy nad sylwetką zmniejszyć.

Oczywiście w takich okresach może się pojawić zwolnienie progresu na siłowni, ale to nie ma znaczenia bo przygotowanie do matury to okres przejściowy teraz mimo wszystko starajmy się dać z siebie wszystko, a później wrócisz z pełną mocą.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-23 11:16:09

Nie - 2-3 treningi w skali miesiąca nie mają żadnego większego znaczenia , masz za duzo tłuszczu i w zupełnosci wystarczy ci 60-70 g a reszta węgle co zostanie , tłuszcz można soobie delikatnie podbijac na dalszym etapie masy jak już mamy problem z przejedzeniem sporej ilosci węgli

Bez spiny, każdemu z nas zdarza si, ze opuścić trening. Jak sie boisz, ze podlej cie fatem, to w ten dzien mozesz lekko przyciac kalorie i po problemie. Możesz też pomyśleć nad zmiana planu, jeżeli np. ćwiczysz w stale dni, bo masz FBW, a np możesz zrobić 2 dni treningu pod rzad to wybierz inny trening, aby starać się wykonać minimum te 3 sesje w skali tygodnia. PUSH PULL LEGS np mozesz sobie wrzucic i wtedy wykonywać dni pod rzad trening jak np. wiesz, ze sroda będzie zbyt obłożona obowiązkami i sie nie wyrobisz

Takie opuszczanie treningu nazywa się życiem
Każdy z nas ma szkołę/pracę, rodzinę, inne zajęcia. Jest to normalna sprawa

Nie szykujesz formy3na zawody itp to się nie przejmuj;)

Nie noo, czego jak czego, ale treningu to się nie opuszcza!

Oprócz tego co napisano już wyżej to dodam od siebie żebyś jak najszybciej postarał się pozbyć tego poczucia "niespełnienia" bo; wiem po sobie i po innych, to może bardzo szybko przerodzić się w podejście "albo wszystko albo nic" - co będzie negatywnie rzutować nie tylko na Twoją formę ale też na zdrowie, to fizyczne jak i psychiczne.

Także głęboki wdech i na spokojnie

Więcej szkody sobie wyządzisz tym ze zamartwiasz się czy 2-3 treningi zniszczą ci coś niż brak tych treningów/


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2023-03-25 20:00:30

Guts_KK

Oprócz tego co napisano już wyżej to dodam od siebie żebyś jak najszybciej postarał się pozbyć tego poczucia "niespełnienia" bo; wiem po sobie i po innych, to może bardzo szybko przerodzić się w podejście "albo wszystko albo nic" - co będzie negatywnie rzutować nie tylko na Twoją formę ale też na zdrowie, to fizyczne jak i psychiczne.

Także głęboki wdech i na spokojnie

To jest dobre podejście , tak miałem kiedyś ze kazdy trening pominiety = wyrzuty sumienia jakby nie wiadomo co się miało stac, aktualnie od miesiaca robie redukcje i jak na złość cały czas jakieś infekcje , jelitówki i w sumie w każdym tygdoniu opuszczone 2-3 treningi no ale co zrobisz jak nic nie zrobisz :) zwyczajnie o miesiąc redukcja się poślizgnie ale człowiek zyje dalej i swoje zrobi tylko później :)

Nikt z nas niestety nie jest w stanie stwierdzić jak brak określonej ilości treningów w skali miesiąca przełoży się na uzyskane wyniki. Oczywiste jest to, że im więcej treningów wypadnie nam z planu, tym bardziej przełoży się to na wyniki. Ile przy braku 3-4 treningów, tego się nie dowiesz. Zapewne jakiś nieznaczny wpływ będzie to miało. Patrząc jednak na ogół, to raczej wpływ ten będzie niewielki. Nie ma co się przyjmować. W życiu często są ważniejsze sprawy i warto pamiętać o tym, żeby rozkładać obowiązki i przyjemności i głową.