StudentEssy

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

813

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 03.07.2025 (06:02)

Data rejestracji 06.08.2022 (15:42)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Sukcesu nie mierzy się ilością pucharów, ale tym jaki dystans musiałaś przebyć, aby dotrzeć w miejsce, w którym jesteś stamtąd gdzie byłaś.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Zakwasy - porady cześć, wróciłem do treningu po 1-2 miesiącach przerwy spowodowanej chorobą i nie później lenistwem. zrobiłem taki sam trening jak przed przerwą (obciążenie mniejsze bo mięśnie nie pracowały), bez żadnego roztrenowania, to znaczy nie robiłem 50%	6	2024-09-14 22:21
Trening dla początkujących	Najlepsza pora na trening w lato? cześć, o której najlepiej ćwiczyć w lato, szczególnie gdy teraz temperatura są bardzo wysokie (jak dla mnie) i jest upał? rok temu jak zaczynałem trenować na siłowni, chodziłem o 12 lub 13 i wracałem spocony. teraz jak jechałem w upał o 15 to już	8	2023-07-15 11:53
Trening dla początkujących	Plan treningowy PUSH PULL (4 razy w tygodniu) cześć! mój staż to prawie rok (10/11 miesięcy). moim celem jest zbudowanie estetycznej i muskularnej sylwetki (cel główny to 80kg przy 8-10 bf), a celem na ten rok to 70kg przy 8-10bf oraz przyrost masy mięśniowej z jak najmniejszym przybyciem	3	2023-05-23 14:44
Trening dla początkujących	2 MIESIĘCZNA PRZERWA OD TRENINGU - CO ROBIĆ? cześć wam, trenowałem regularnie 3 razy w tygodniu fbw i niestety przez naukę do matury treningi musiałem odpuścić. mój staż wynosi prawie rok (10/11 miesięcy), moim celem była/jest budowa sylwetki, a od sierpnia 2022 robiłem jakościową masę z	5	2023-05-20 21:36
Trening dla początkujących	Opuszczanie treningu cześć, przez szkołę i naukę do matury zdarza mi się opuścić 2-3 treningi w miesiącu, czy ma to wpływ na formę, gorsze budowanie masy mięśniowej i zalewanie się? ćwiczę planem fbw 5x5 3 razy w tygodniu i stosuje progresję treningowa. dietę mam 3300	10	2023-03-23 00:17
Trening dla początkujących	Trening - pytania cześć, 1. wszystko robię tak jak należy stopy na szerokość bioder, łopatki w tył i dół, rotacja zewnętrzna ramion (wkręcanie sztangi), kolana na zewnatrz wypchane do ramion, brzuch staram sie napinac. tylko mam ten lekki koci grzbiet i wyczytałem	2	2023-02-25 17:06
Trening dla początkujących	Trening FBW do oceny i kilka pytań cześć! na siłownie chodzę już pół roku i przez ten czas trenowałem planem fbw od sakera (5x5). jestem na masie od trzech września. zdecydowałem się teraz trochę go zmienić, ponieważ mam wrażenie jakbym nie do końca się regenerował i czasami brakło	11	2022-12-30 21:24
Trening dla początkujących	Brak treningu - co robić? cześć! czy jeżeli odpuściłem dzisiaj trening przez to że autobus się spóźniał (30 min) to stanie coś złego, forma się pogorszy? w tym tygodniu zamiast 3 zrobiłem 2 treningi. trenuję fbw 3 razy w tygodniu (podzielony na a i b) i jestem na masie.	13	2022-12-16 18:36
Odżywianie i Odchudzanie	Liczenie tylko kalorii i białka na masie czy jeżeli liczę tylko kalorie i białko, nie zwracam uwagi na tłuszcze i węgle, to wpłynie to niekorzystnie na sylwetkę, będzie mnie bardziej zalewać? jestem na suchej masie/lean bulk (300 kcal nadwyżki), białko przynajmniej 120g (często ponad	6	2022-08-18 13:14
Trening dla początkujących	Masa - bez nabierania tłuszczu cześć! mam 18 lat, 61 kg, 177 cm. trenuję 3 razy w tygodniu planem fbw (mam zachowaną progresję) i mam diete 1900 kcal wysokobiałkowa (130g białka, dieta na redukcje tkanki tłuszczowej i rekompozycję) od maja. moje zero kaloryczne to około 2200	4	2022-08-09 20:09
Trening dla początkujących	Najlepsze ćwiczenie na biceps cześć, które ćwiczenie jest lepsze na biceps? uginanie ramion stojąc ze sztangielkami podchwytem z supinacją czy uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy? chodzi mi o optymalną pracą całego bicepsa jednym ćwiczeniem, żeby wszystkie głowy	5	2022-08-14 15:40
Trening dla początkujących	Rekompozycja - 3 miesiące, co dalej? cześć! proszę o pomoc lub rady dotyczące budowania sylwetki. mianowicie mam prawie 18 lat, 61 kg wagi, 177 cm wzrostu. od początku maja trenuje oraz trzymam dietę. moje utrzymanie to około 2200 kcal, ja chcąc zrzucić tłuszcz i budować mięśnie jem	10	2022-08-08 20:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Rekompozycja - 3 miesiące, co dalej? cześć! proszę o pomoc lub rady dotyczące budowania sylwetki. mianowicie mam prawie 18 lat, 61 kg wagi, 177 cm wzrostu. od początku maja trenuje oraz trzymam dietę. moje utrzymanie to około 2200 kcal, ja chcąc zrzucić tłuszcz i budować mięśnie jem	2	2022-08-07 12:27

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Najlepsza pora na trening w lato?	2023-07-19 13:35
Trening dla początkujących	Plan treningowy PUSH PULL (4 razy w tygodniu)	2023-05-24 15:51
Trening dla początkujących	2 MIESIĘCZNA PRZERWA OD TRENINGU - CO ROBIĆ?	2023-05-22 15:43
Trening dla początkujących	2 MIESIĘCZNA PRZERWA OD TRENINGU - CO ROBIĆ?	2023-05-22 15:37
Trening dla początkujących	Trening FBW do oceny i kilka pytań	2023-01-01 19:44
Trening dla początkujących	Trening FBW do oceny i kilka pytań	2023-01-01 19:38
Trening dla początkujących	Trening FBW do oceny i kilka pytań	2022-12-31 18:55
Trening dla początkujących	Trening FBW do oceny i kilka pytań	2022-12-31 18:49
Trening dla początkujących	Brak treningu - co robić?	2022-12-16 21:30
Odżywianie i Odchudzanie	Liczenie tylko kalorii i białka na masie	2022-08-18 14:58
Trening dla początkujących	Rekompozycja - 3 miesiące, co dalej?	2022-08-09 10:53
Trening dla początkujących	Rekompozycja - 3 miesiące, co dalej?	2022-08-09 10:15
Trening dla początkujących	Rekompozycja - 3 miesiące, co dalej?	2022-08-08 23:53