Brak progresu na biceps

Witam. Trenuję od pół roku byłem 5 miesięcy na redukcji i od miesiąca zacząłem dietę na masę mięśniową. Wykonuje trening push pull legs I mam mały problem z ćwiczeniem na biceps ponieważ nie zanotowałem żadnego progresu a nawet upadek. W innych ćwiczeniach mam regularny progres tylko w bicepsie nie ma nic. Czy może być to spowodowane że w innych ćwiczeniach robię postęp toni biceps dostaje więcej po dupie czy to coś innego ? Z góry dziękuję

Chcielibyśmy aby nasz progres siłowy i sylwetkowy podczas treningów siłowych był ciągły. Jednak w dłuższej perspektywie nie jest to możliwe bo zmienne są okoliczności w jakich trenujemy i to jaki jest nasz stan psychofizyczny. Więc progres nigdy nie jest liniowy i ciągle rośnie, są natomiast lepsze i gorsze okresy.

Mamy różne okresy w życiu czasem jesteśmy bardziej narażeni na stres psychiczny, czasem jesteśmy bardziej zmęczeni fizycznie co też przekłada się na naszą regenerację, a co za tym idzie przyrosty.

Jeśli chodzi o progres w małych partiach treningowych jak na przykład biceps i triceps to musimy wziąć pod uwagę, że nawet jeśli w ćwiczeniach bezpośrednich na te partie nie dokładamy ciężaru to nie znaczy, że w nich nie progresujemy.

Często zapominamy o tym, że jeśli na jednym treningu na biceps zrobimy X serii Y powtórzeń z danym ciężarem i na kolejnym treningu powtórzymy dokładnie to samo, a dodamy ciężar w ćwiczeniach złożonych to również progresujemy. Te małe partie uczestniczą w ćwiczeniach złożonych, więc jeśli dołożyliśmy w ćwiczeniach złożonych grzbietowych czy klatkowych to te małe partie też wykonały większą pracę, a tym samym też progresują.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-12 09:33:30

Hmm ,a może byś tak podał jakiś plan ,lub chociaż więcej informacji o tym co robisz na ten biceps itp?

Wiosłowanie 4x 3-5
Wiosłowanie hantlami 4x 8-10
Ściąganie drążka nadchwyt 4x 5-7
Face pull 3x 12-15
Wzniosy bokiem na bramie 3x 12-15
Sztanga biceps 3x 8-10.


To jest plan no i ogólnie stanąłem na ciężarze 35

witaj, w planie tego typu, gdzie biceps i tak mocno pracuje przy cwiczeniach typu pull nie liczylbym na jakies ekstra progresowanie, to jets bardzo mala grupa miensiowa i nie wymaga sie od niej ciaglego progresu silowego, tutaj skup sie bardziej na tym, jak wyglada czy czy obwod ramion ze zmienia zwieksza/zmniejsza? tutaj bedziesz mial wyznacznim ewentualnego progresu, ciezary w przypadku grup miensiowych asystujacych to temat dosc delikatny i wielu zawodnikow wykonuje ramiona ciezarem stalym skupilbym sie bardziej na duzych grupach, jak tam progresujesz to wszystko powinno byc ok

Dziękuje bardzo za szybką odpowiedź.