30

[...] dni): 1. Szejk zrobiony z: Płatki owsiane - 50g Banan - 100g Jogurt owocowy - 200g Twaróg półtłusty - 50g Rodzynki - 20g 23g B, 99g W, 12g T, 600kCal 2. Mleko 3,2% - 300ml Musli - 100g (mam 1 firmy takie, które bardzo lubię - 10,2gB, 62gW, 16,3gT) 21g B, 77g W, 27g T, 635kCal 3. Jajecznica z 4 jaj na cebuli i pomidorze Chleb razowy - [...]

[...] 2684kcal (140/91/326) Sniadanie 7.00 26.6/28.1/78.2 675kcal Platki owsiane 100g 11.9/7.2/62.4 366kcal Mleko 3,2 200ml 6.6/6.4/9.6 122kcal Ziarna slonecznika 30g 8.1/14.5/6.2 187kcal 2 posilek 9.40 22.5/5.9/56.5 373kcal Bulka przenna 100g 7.3/1.5/56.4 272kcal Poledwica z indyka 100g 15.2/4.4/0.1 101kcal 3 posilek 12.30 [...]

zrobilem sobie cykl na sprobowanie: białko, weglowodany, cell pump i hmb. trening okolo 20-21. DT: - cell pump na czczo i 30 min przed treningiem (porcja jak na opakowaniu) - białko po sniadaniu, w ciagu dnia i 20 min po treningu (po 30 gram perfect whey protein TREC) - weglowodany tylko po treningu (50 gram) - hmb 3 x dziennie po 1gr. NT: - cell [...]

[...] otluszczenia (najbardziej brzuch, uda, posladki) z gory bardzo serdecznie dziekuje, jesli potrzebne sa jeszcze jakies informacje o mnie prosze pytac. Płeć: Kobieta Wiek: 30 Waga: 60 Wzrost: 163 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 77 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność [...]

Witam, chciałbym przedstawić Wam diete którą proszę poprawić. Rozbudowa mięśni i utrata tkanki tłuszczowej. Dieta ok 3000 kcal Białko 250 g Tłuszcz 151 g Węglowodany 156 g Waga 85 kg zapotrzebowanie B: 2,9 T: 1,7 W: 1,8 6:00 Śniadanie Płatki owsiane 100 g Siemie lniane 30 g wpc 30 g oliwa z oliwek 10 g Mleko 3.2% 250 g B 51/ T 38/ W 76/ KCAL 875 [...]

[...] dieta: 9:00 9 bialek 70g platkow owiasnych 1 banan, robie sobie placek z tego 13:00 obiad w szkole najczesciej 100g ziemniakow+udo z kurczaka bez skury 150g+suruwka 100g 15:30 puszka tunczyka 17:30 3 kromki ciemnego pieczywa + 150g chudej szynki 20:30 po treningu: 100g kaszy fryczanej + 200g piersi z kurczaka smazona na oliwie + szkladna soku z [...]

[...] (na kolejnych przerwach) -4 kanapki (chleb razowy ofc) z szynką i warzywami 3. 14:00 -2 kanapki takie jak poprzednio lub gainer (będę miał tylko 1,5kg Mutanta) 4. 16:30 (przed siłownią) -125g piersi -125g ryżu -40g oliwy z oliwek -warzywka TRENING 17:30-19:00 5. 19:30 (po treningu) -125g rozgotowanego ryżu z jabłkiem 6. 22:00 -150g [...]

[...] ćwiczenie. Niestety pracuję obecnie na półtorej etatu (praca biurowa) codziennie od 7:45 do 20:00 (takie czasy). W związku z tym siłownia i bieganie jest przed pracą, od 6:30 do 7:15. W praktyce odejmując szybką rozgrzewkę to mam 30 minut na trening. A oto co planuje: ćwiczenia 3 razy w tygodniu pn,śr,pt na zmianę plan A i B Plan A 1. [...]

[...] brzucha 3x20 Nożyce 3x15 Niedziela Klata + triceps Wyciskanie sztangi płasko 3x seria główna Wyciskanie sztangielek skos 45* 3x(stopni) 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos 30* 12/8/4 (ściągnięte od kolegi ryby który tak trenuje) Rozpiętki skos 30* 3x 10/8/6 Wyciskanie francuskie sztangi 3x 10/8/6 Pompki Francuskie 3x 12/12/12 Środa Nogi + [...]

[...] ewentualnych bledów w diecie .nie wpisywac dopóki nie skoncze. Zapotrzebowanie wiliczone na kalkulatorze vitalmaxa. 2550 kcal,b:132,t:78,w:324 Rano 5:00 Gainer,mleko 300ml W:114 B:40 T:38 740 kcal 9:00 Platki owsiane 100g,2 jaja na twardo W:60 b:22 t:24 530 kcal 12:00 Puszka tuńczyka ,2 kromki chleba razowego,15g oliwy z oliwek W:36 [...]

[...] sloik dzemu, caly chleb. Eh...szkoda gadac. W efekcie mocno przytylam i to w tluszcz dochodząc do wagi ok.80kg. Generalnie w ciagu nieco ponad pol roku łącznie przytylam ze 30 kilogramów. W koncu sie ogarnęłam, spięłam dupsko i poradzilam sobie z kompulsami (nie mam ich juz od jesieni 2011. Ani raz sie nie pojawily i w ogole mnie nie ciągnie). [...]

[...] pod rząd. Jak się zmuszę, to zrobię 2 baseny, lecz wtedy muszę dłużej odpoczywać niż po 1 basenie, bo jestem już wtedy padnięty. Po każdym basenie (który przepływam w ok 25-30s) odpoczywam ok 30-35s. Najzwyczajniej w świecie łapię zadyszkę :) no i po ok 25-30 basenach mam już zmęczone ręce i ostatnie 5 metrów nie robię pełnych ruchów rękoma pod [...]

[...] jeść dużo białka, 5-6 posiłków dziennie i zamiast przybierać na masie chudne, na początku było 52, a teraz jest 50! Co może być tego przyczyną? Oto moja dieta: posiłek I 7;30 płatki owsiane na mleku 1,5%/płatki kukurydziane i 300ml mleka posiłek II 9:40 bułka pełnoziarnista z serem białym sałatą i ogórkiem. posiłek III 12:30 obiad w szkole (nie [...]

ok. 7:00 Platki owsiane 100g + 250ml mleka 2% tłuszczu Miód 20g Oliwa z oliwek 10g Jaja kurze całe 120g B:34 T:32g W:91g kcal:792 ok9:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 120g Polędwica z indyka 20g Orzechy włoskie 20g warzywa B: 14g T: 16g W: 58g kcal:435 ok11:30 Kasza gryczana 50g Pierś z kurczaka 50g warzywa B: 17g T: 2g W: 32g kcal:187 ok.15:00 Kasza [...]

[...] i zazucilem Izotek 40MG ED PRzepisany od lekarza po uprzednich badaniach) Oczywiscie suplementacja tez była najpierw białka sredniej jakosci a pozniej gainery. Moja Dieta: 7;30 Platki Owsiane 200G +200ML MLEKA + 2 Jajka 10;30 2x Puszka tunczyka w kawałkach w oleju roslinym (Tunczyka jem 2 razy w tygodniu tylko zeby sie nie zatruc rtecia. [...]

[...] zakres powtórzeń w każdej partii i dowalić ciężaru? Staż 2,5 roku, dieta dopięta. Trening: NDZ. PUSH Wyciskanie sztangi leżąc 3x(8)powt Wyciskanie sztangielek skos górny 30 stopni 3x(8)powt Wykroki ze sztangą na plecach 3x(8) powt (na każdą nogę) Front squad 3x(8)powt. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x(16) powt. Prostowanie [...]

[...] Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3*10 Pompki w podporze tyłem 3*10 Wyciskanie „francuskie" sztangielki jednorącz w siadzie 3*10 Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 35/30/25 Skłony boczne 15/15/15 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12/12/12 Uginanie nóg w leżeniu 15/15/15 Środa Plecy: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 Unoszenie [...]

[...] lat, ostanio od 2 lat HST, HIT i 5x5. Chodzi mi głownie o ilości serii i powtórzeń, poniżej przykładowy plan jaki ułożyłem: Poniedziałek - Przysiady ze sztangą na plecach (30-25-20-15) - Wyciskanie sztangielek płasko (15-12-10-10) - Podciąganie szeroki nachwyt (15-15-15-15) - Wyciskanie sztangi zza głowy na barki (15-15-15) - Wyciskanie [...]

Trening! W dni takie jak (ponizej) . Pon.Silka+zaraz po tym aeroby ok 30 minut Wto.Interwaly ok 20 minut Sro.Silka+zaraz po tym aeroby ok 30 minut Czw.Interwaly ok 20 minut Pia.Silka+zaraz po tym aeroby ok 30 minut Nie.Wolne No i moj plan dla was do oceny narazie dzien w dzien to samo bo mam diete redukcyjna i chce zgubic na masie. No i przy [...]

Witam. Proszę o ocene diety którą sobie ułożyłem Moje dzienne zapotrzebowanie = 2300 B-140g T-94g WW-213g 1 posiłek 7:00 Mleko 0,5 % Płatki owsiane Jaja kurze całe SUMA: 426 kcal 24 g białka 11 g tłuszczy 57 g węglowodanów szkoła 10:30 ( ale na 100% do poprawy. Zależałoby mi jednak na kanapkach bo nie wyrobie się z kurczakiem itd. no i lubię [...]