30

[...] , prosze o pomoc jesli jestes w stanie mi pomoc Jestem kompletnym amatorem ukladania diet dlatego tez zwracam sie do Was!!!Dziekuje za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 102 Wzrost: 183 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 102 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: cos kolo27% [...]

Pracuję między 7 a 16, gdy wrócę do domu i coś ugotuję to jest 17.30 - jak zjeść o tej porze posiłek? Nie lubie podgrzewanych dań. Biorę do pracy chudy biały ser 150-200 g i warzywa (pomidor, ogórek, salata), piję naturalny kefir lub maślankę (1 kubek), 1,5 l wody niegazowanej, 3-4 słabe kawy z mlekiem, dużo się ruszam , zwłaszcza chodzę po [...]

[...] 0,5 Kcl: 99 Łącznie: B: 51 WW: 120 T: 14 ok. 11 w szkole 60G olimp 4000 gainer tj. B: 18g WW: 36g T:4,2g lub 2 kanapki Chleb Razowy + plaster szynki + plaster sera ok. 13-30-14 obiad Makaron brązowy lubella 140g w 100: B:15,2 WW: 68 T: 1,3 Kcl: 345 Pierś z kurczaka ok.250-300g w 100: B:22 WW: 0 T: 1 Kcl: 99 Sos Meksykański 150g w [...]

[...] wagę z 82 do 75-72 kg. Uwidocznić mięśnie. Czuć się dobrze w swoim ciele ;D Waże teraz 82 kg i mam 177 cm wzrostu. Zacznijmy od zestawienia posiłkowego: 1 Posiłek (o godz. 6.30) : -płatki owsiane + 250ml mleka 3,2% 2 Posiłek (o godz. 9.35) : -2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego + masło + chuda szynka 3 Posiłek (o godz. 15.00) : -mięso z [...]

[...] PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE Trenuje pon, przerwa, sr, przerwa, pt, przerwa, so, przerwa, nd, przerwa , wt etc i po kazdym treningu biegam 30 min. Prosze o rady co do zmiany treningu oraz czy oplaca sie codziennie biegac po 40 min i zastosowac spalacz by spalic tluszcz z klatki i brzucha Zmieniony przez - [...]

[...] się czułem tzn tylko ten brzuch ciągle mi przeszkadza. Trenuję na siłowni od ładnych kilku lat z przerwami chociaż od chyba 3-4 lat ciągle obecnie to 3 razy w tygodniu po 30 minut, ale bardzo intensywnie do tego gram w piłkę nożna raz w tygodniu przez dwie godziny oraz 2 godziny badmintona również raz w tygodniu. Brak kompletnie ruchu w ciągu [...]

[...] dla dzieci. Preparat nie jest przeznaczony dla dzieci, kobiet w ciąży, planujących ciąże oraz karmiących. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 1kap Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 30kap SKŁADNIKI Omega 3 K2 D3 Zawartość jednej porcji zaw: % RWS * Olej rybi 1000 mg - w tym EPA 180 mg - w tym DHA 120 mg Witamina K 100 µg 133% [...]

[...] lnianym +jabłko+kanapka z miechem 2.okolo 13 tak z 3/4 torebki ryzu + miesko jakies z kurczaka przewaznie + warzywa. 3.okolo 17 bułka z zoltym serem przewaznie + jogurt 4.21:30 kanapla + jabłko + co popadnie Jak nie idzie do pracy to podobnie tylko ze podjada co raz to miedzy posilkami jakies platki i takiem tam rozne... Jak tu dietke redukcyjna [...]

[...] B 26,9 g WW 0 g T 16,3g Warzywo (pomidor/papryka) --- III posiłek bezpośrednio po treningu 5 g kreatyny mono 50 g rodzynek 143 kcal B 1,2 g WW 32,9 g T 0,3 --- IV posiłek 30 - 40 min po siłowni 50 g ryżu brązowego 176 kcal B 4,4g WW 35,5 g T 1,5 g 160 g udka bez kości 253 kcal B 26,9g WW 0 g T 16,3 g -- V posiłek ok. 1h-2h przed snem 15 ml [...]

1. WIEK:30 2. WAGA:82 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:115 -udo:63 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10lat 6. DIETA:zaleznie od celu -białko:2,2-2,8 -węglowodany:1-5 -tłuszcz:0,5-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka.Test enan,prop,metka,npp,deca,tren ace,winko.Ostatnie dwa to enan-winko i prop-winko 8. TRENING:5-6x [...]

[...] siły, jaką dietę - w miarę normalną bez udziwnień typu tatar z mięsa wołowego 2x dziennie . mam 27 lat 176 wzrostu 62 kg wagi, jestem hardgainerem (nie pomagały gainery, kreatyny itp połączone z treningiem) - taka genetyka, u mnie w rodzinie około 30-35-ki zaczyna się nabierać masy, spożywam dziennie 2.200-3.000 kcal. Z góry dzięki za odpowiedzi

[...] ,ktore byly podwieszone - jest teraz jeden ogolny temat do ktorego nalezy zagladac do koguta/mateo - zrobilem jeden wspolny temat, do ktorego podalem odnosniki do waznych tematow, wszystko ma na celu ograniczenie balaganu w dziale, jeszcze pare dni a cala 1 strona bylaby w podwieszonych! Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2006-08-30 12:46:35

[...] -klatka: 115 -udo: 68 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: długi 6. DIETA: dobra 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 25mg ed 1-4 enan 200 e4d 1-10 prop 100 e2d 1-8 wino 30 ed 1-6 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: obecnie koło 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : oczywiście tak. Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Kalkulatorów używałem na potreningu.pl Aby utrzymać wagę Kalorie 3076.21 Węglowodany 55% 1691.92kcal = 422.98gram Białko 15%% 461.43kcal = 115.36gram Tluszcz 30% 922.86kcal = 102.54gram 1. Czy taka dieta może być ? Dodatkowo w 1 posilku [...]

[...] dwa plany treningowe najbardziej mi odpowiadające aktualnie byłyby ABS II (coś robiłem z brzuchem wcześniej, więc wejście w to nie będzie problemem) a do tego plan na 30 podciągnięć (zauważyłem że świetnie się spisuje gdy wcześniej nie podciągało się za wiele). Jak narazie mój laikowy mózg twierdzi że narazie by to wystarczyło. ABS [...]

[...] i chciałabym żeby ktoś mi doradził w kwestii doboru treningów i ułożenia diety. Płeć : kobieta Wiek : 23 Waga : 66 Wzrost : 162 Obwód klatki : 88 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 72 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

[...] z pomostem, nogi szerzej od chwytu (sumo). Ruch rozpoczynam od zadarcia głowy w tył, wyprostu korpusu (ciągnię do góry i w tył) i na koniec (gdy korpusowi brakuje z 30 stopni do pionu) równocześnie prostuję nogi w stawach kolanowych. Wczoraj jeden z kolegów zaczął uczyć mnie techniki, która wymaga niskiego zejścia na nogach i korpusu [...]

Witam . Mam prośbe zebyscie sprawdzili moj plan na mase i ewentualne poprawki .A może byc nawet calkowice nowy plan . Najpierw moje wymiary; Biceps 30.5 Klata 97 Udo 53 Łyda 36 Przedramie 26.5 Pas 84 A teraz moj plan ktory jest do ewentualnych poprawek : PONIEDZIALEK : KLATA / TRICEPs Klata: -wyciskanie prosta 4x12 -hantle skos gorny 4x10 [...]

[...] i stosować następujące suplementy: Wartość odżywcza w 100 g Oxygen Protein 80 : białko - 77 g węglowodany - 9 g tłuszcze - 4,5 g energia - 384 kcal Ilość składników w 30 g Oxygen Protein 80 z mlekiem 0,5% (300ml): białko - 32 g węglowodany - 16,7 g tłuszcze - 2,8 g energia - 219 kcal Skład Oxygen Protein 80 : koncentrat białek [...]

[...] posiłek jem o 18:00 i jest to musli i mleko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak. Stan zdrowia: Brak. Preferowane formy aktywności fizycznej: Około 30 minut dziennie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Tabletki CHROM plus-suplement diety Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak planuje i chciałam bym:) [...]