30

[...] czas konkursu do umieszczenia na stronie endomondo.com avataru z logiem firmy TREC NUTRITION. 7. Próby oszustwa będę karane dożywotnim banem. 8. Wyniki zostaną ogłoszone 30 sierpnia w godzinach wieczornych. 9. Osoby, które wygrały zobowiązane są do umieszczenia zdjęć zdobytej nagrody w temacie konkursowym. 10. Organizator może usunąć z [...]

[...] stycznia zamierzam wrócic i robic masę, przerwa wynikła z operacji ginekomastii. Planuje zrobic jakąś masę przez około 3 miesiące, jest to możliwe przytyc ok 7-8kg? DIETA: 6;30 100g platkow owsianych + 200g mleka B: 19, t;8 w; 73 11;00 szkoła chleb domowej roboty + szynka/mieso domowej roboty + warzywa + maslo roslinne B; 14-20 T;18 W;70 14;00 [...]

[...] fbw. A 10 min rozgrzewka pompki (3 serie po 40) biceps (3 serie, 20 powtórzeń) unoszenie hantli w bok (rozpiętki?^^, 3 serie 20 powtórzeń) przysiady z hantlami ( 3 serie po 30) wyciąganie hantli w górę, oraz utrzymanie ich przed klatką piersiową przez 2-3 sek (3 serie po 15 ) 60 sek trzymanie rąk z zaciśniętymi pięściami na ziemi (zamiast pompek [...]

Cześć. Nie będę pisał ankiety z uwagi ze od lat na forum siedzę, staż treningowy długi, diete kiedyś miałem. Na dzień dzisiejszy mam 30 lat waga 100kg przy wzroście 178 i bf z 30%. Mam prace na wyjazdach od roku i tylko niedziela w domu. Zacząłem ćwiczyć od listopada treningi domatora 3 razy w tygodniu plus 2 razy bieganie ( na pierwszy miesiąc po [...]

[...] co to jest,jak dziala itd Pdaje wszystkie skladniki po angielsku,bo glupio tak pisac raz tak a raz tak,poniewaz nie wiem czy czesc z nich dobrze tlumacze Guarana Extrackt (30% caffeine),Green tea extract(40%EGCG/22% caffeine),Phase 2TM-Brand bean extract,Yerba mate (20% caffeine),Kola nut extract (20% caffeine),Advantra-Z (30% [...]

[...] brzuszków 20 pompek i coś na barki... wtorek: Zabawa z piłka na dworku (żonglerka, przerzuty, strzały i na co będę miał ochotę xD) środa: Trening, po treningu bieganie około 30-60 minut (ile dam rady stałą prędkością), do tego ze 100brzuchów, 20 pompek i coś na barki czwartek: Trening/Jak nie trening to około 60minut zabawa z piłką, rowerek 15 km [...]

[...] (250 ml) 145 kcal 7,5 B 8 W 10,5 T 11:00 Makaron bezjajeczny (100g) 363 kcal 12,9 B 73,5 W 1,86 T Serek wiejski 150 g 171 kcal 12 B 3 W 6 T 13:00 Gainer Mutant Mass (130g) 530 kcal 26 B 88 W 9 T 15:30 OBIAD: Ryż (100g) 349 kcal 6,7 B 78,9 W 0,7 T Piers z kurczaka (100g) 100 kcal 21,5 B --- 1,3 T 17:00 TRENING Od razu po treningu : [...]

[...] PO 8-10 powt. g)SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU h)MARTWY CIĄG i)WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" -Łydki *Wznosy na palcach Serie: a) Wznocy na palcach z sztanga 5 seri po 20 -30 powtorzen 3.Piatek -Barki *Wyciskanie sztangi sprzed głowy *Wyciskanie sztangi zza głowy *Wyciskanie sztangielek *Unoszenie sztangielek bokiem w górę *Unoszenie [...]

[...] x do zm. ============================================================= Moje pytanie brzmi czy to jest dobry trening + jeśli chodzi o ''do zmęczenia'' to np: pierwsza seria zrobię 30 powtórzeń a w drugiej max 20 i już nie będę mógł i tak zostawić ? czy starać się jak jedna jest do 30 to drugą też ?.Liczę na wyrozumiałość i pozdrawiam

[...] stacjonarnym, na siłowni, trwa on łącznie 25 minut. Rower posiada regulację obciążenia (8 poziomów) 3 minuty jazdy spokojnej na poziomie 6 (czasami 5 po interwale przez ok. 30 sekund), podczas której mogę rozmawiać i tak dalej, ok. 50-60% MHR 30 sekund maksymalnego przyspieszenia na poziomie 8 - po prostu daję z siebie najwięcej, ile tylko dam [...]

[...] wyprostuje. Wykonywałem około 2 miesiące temu badania. Testosteron wolny 27pg/ml Norma 9.10-32.20 Testosteron całkowity 10.41ng/ml Norma 2.27 - 10.30 Estradiol 53pg/ml Norma 25.80 - 60.70 Robiłem też Morfologia pełna, lh, prolaktyna, fsh i wszystko było w normie, ale te badania gdzieś [...]

[...] trzymac diete w takie dni ? a moja dieta do oceny: 7:00 - sniadanie: jogurt 400 ml + platki owsiane 60g 10:00 - ryz 100g + jogurt 150g 13:00 - makaron 60g + twarog 125g 16:30 - kurczak 150g + ryz 70g + surowka 100g 19:00 - chleb 100g + szynka+ ser 22:00 - grani do tego w ciagu dnia 2 banany i ok 40g rodzynek zaznacze ze w ciagu dnia do ok 16:30 [...]

[...] 12 12 12 12 barki wyciskanie zolnierskie/ wyciskanie hantlami 12 10 8 8 unoszenie hantli bokiem 12 10 8 8 podciaganie do brody 12 10 8 8 przysiady 12 10 8 8 prostowanie nog 12 10 8 8 dwuglowe 12 10 8 8 wspiecia na palce 15 15 15 15 /SFD/Images/2015/5/30/dffc18827c2a47bbb5897f547e51835d.jpg Zmieniony przez - lukaszek w dniu 2015-05-30 22:27:01

https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Boswellia_Serrata_Extract_i39308_d400x400.png OPIS Odżywia chrząstkę stawową Zmniejsza poranną sztywność stawów Poprawia ukrwienie stawów Poprawia ruchliwość stawów Boswellia serrata zawarta w każdej kapsułce pozwoli Ci przywrócić pełną sprawność stawów. Dzięki swoim właściwościom Boswellia pozwala poprawić [...]

[...] zawierajace kofeine,by zyskac dodatkowa energie oraz by zwalczyc bol w miesniach wywolanych zmeczeniem.Naukowcy odkryli ze kofeina zmniejszyla bol miesni nog przy jezdzie na rowerze przez 30 min. z wysilkiem na poziomie 80% max.Kofeina nie zwieksza maksymalnej sily ale pomaga ludziom trenowac ciezej i sprawia ze czuja sie pelni energii.

[...] w przypadku dorosłych, jak i dzieci. W przypadku niektórych iniekcji domięśniowych z powodu drażniącego działania podawanego leku EMLA PLASTER może być mniej skuteczny. Przed zastosowaniem skontaktuj się z lekarzem. moze ktos stosowal? Zmieniony przez - Tomekk16 w dniu 2010-09-30 10:46:58 Zmieniony przez - Tomekk16 w dniu 2010-09-30 10:47:31

[...] 3 miesiace pon/sr/pt i efekty sa znikome. Niedawno uzozylem sobie diete i chcialbym sie was doradzic czy dobra, co znienic. Waga: 80kg Wzrost: 187 Dzienne zapotrzebowanie: 2300 białko 150g 600 kcal ww 400g 1600kcal tluszcze 90g 810kcal b/t/ww 1.posilek 7.00: 120g płatki owsiane 14/8/74 najlepiej z wodą 2 całe jaja 13/5/0 warzywo 27/13/74 520kcal [...]

[...] Oto trening: ćwiczenia na wyskok trening lekki(2-3 razy w tygodniu). I 1.Przysiady (2 * 25) 2.Wznoszenie łydek(2 * 20) 3.Przysiad bułgarski(2 * 15) 4.Wstępowanie(2 * 30) II 1.Przysiady wykroczne(2 *25) 2.Skoki na jednej nodze(2 * 30) 3.Skoki na łydkach(2 * 20) 4.Skoki z głębokiego przysiadu(2 * 15) III 1.Bieg długodystansowy(3 km) [...]

[...] Dieta ułozona przezemnie 1. 8:00 płatki owsiane 100g + mleko 1,5% 250ml b 19,4 w 82 t 12,2 k 500 2. 12:00 serek wiejski twaróg 200gr + chleb razowy 100gr + oliwa z oliwek b 30 w 45,5 t 20,2 k 405 3. 15:00 3 jaja kurze całe ok:180gr+ chleb razowy 150gr b 29,5 w 9,8 t 21 k 570 4. 17:30 posiłek przedtreningowy ryż brązowy 120g + piers z kurczaka [...]

[...] - 480 kcal tłuszcze - 126,59 (to chyba w gramach) posiłek 1 6:40 posiłek 2 9:40 posiłek 3 11:40 posiłek 4 13:40 posiłek 5 16:00 (przedtreningowy) posiłek 6 18:30 (potreningowy) posiłek 7 21:00 sen. 22:30 /23:00 Posiłki 2 3 i 4 będę spożywał w szkole, a resztę w domu. W sobotę i niedzielę musiałoby to wyglądać inaczej, bo w te [...]